¿Cómo puede el cuerpo de un atleta obtener la cantidad necesaria de vitaminas?
Las vitaminas y los minerales se pueden reponer de dos maneras: comiendo una variedad suficiente de alimentos o tomando suplementos especiales. Pero incluso la dieta más equilibrada, por regla general, solo satisface parcialmente las necesidades de vitaminas y minerales del cuerpo. Cuando se trabaja con pesas, el consumo de todos los compuestos orgánicos e inorgánicos aumenta considerablemente, y se excretan demasiados oligoelementos con el sudor durante el entrenamiento. Además, los culturistas siguen una dieta estricta la mayor parte del tiempo y no pueden darse el lujo de comer una gran cantidad de alimentos.
Se recomienda a los fanáticos del fitness que tomen vitaminas y minerales adicionales, en forma de suplementos para la dieta principal. Para no confundirse con varias preparaciones vitamínicas, es mejor comprar un complejo equilibrado de vitaminas y minerales. Una cápsula de este complejo contiene una dosis diaria de todas las vitaminas y minerales necesarios. Pero esto solo se aplica a las multivitaminas caras. Un suplemento completo de multivitaminas no es barato. Si su costo es bajo, entonces el fabricante ahorró en algunos microelementos. Y un conjunto tan incompleto no puede satisfacer todas las necesidades del cuerpo.
Para elegir el suplemento de vitaminas y minerales adecuado, debe recordar las dosis diarias recomendadas de los principales elementos y vitaminas y, al comprar, compare estas normas con las concentraciones indicadas en el paquete. En la etiqueta o en las instrucciones, el fabricante debe prescribir el contenido de sustancias útiles en una tableta. Pero no debemos olvidar que las necesidades de los deportistas superan las dosis recomendadas para la persona media. Según el deporte y la intensidad del entrenamiento, esta diferencia puede llegar al 100%.
Principales vitaminas, un papel clave en el fitness y aporte diario
Vitamina A
La norma diaria es de 5000 UI. Ayuda al cuerpo a combatir los radicales libres, que se forman intensamente durante el esfuerzo físico excesivo. Junto con la vitamina A (retinol), los suplementos vitamínicos incluyen su precursor, el betacaroteno, que es un antioxidante aún más fuerte.
Vitamina C
La norma diaria es de 60 mg. Neutraliza activamente los radicales libres. Según estudios recientes, reduce la frecuencia cardíaca, lo que hace que el atleta sienta menos estrés durante los entrenamientos intensos.
Vitamina D
La norma diaria es de 400 UI. Se relaciona con el crecimiento de la fuerza, la fortaleza ósea y la densidad muscular.
Vitamina E
El requerimiento diario es de 30 UI. Tiene fuertes propiedades antioxidantes y está involucrado en el crecimiento muscular y el fortalecimiento de las articulaciones.
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