La entrenadora de nutrición Dasha Bukhman habla sobre cómo todo cambia cuando comienzas a vivir conscientemente

Llingüista, Entrenador de salud certificado, autor del blog @vitaminl_blog y del podcast Vitamin L, tres veces la mamá Dasha Bukhman responde preguntas de la columnista de BeautyHack, fundadora del proyecto Katya Domankova sobre cómo traer más conciencia a la vida.

– ¿Cuándo sentiste la necesidad de una nueva calidad de vida? ¿Y qué significa mindfulness para ti?

– Me cuesta recordar un momento específico en el que se encendió una bombilla en mi cabeza y me dije: «Hmm… Es hora de cambiar algo». El deseo de una vida más consciente vino junto con crecer, practicar yoga, tomar un curso de nutrición, los primeros años de la maternidad, familiarizarse con los libros de Eckhart Tolle. Todos estos hechos y prácticas se han convertido en piezas de un rompecabezas que se ha convertido en un deseo de autoconocimiento. Es muy difícil definir el concepto de «atención plena» , porque para cada uno puede tener algunos matices propios. Para mí, la atención plena es un ser que no juzga en el momento actual, lo que permite vivir la vida de manera más completa. Además, esta no es una habilidad que tomé y aprendí, como, por ejemplo, andar en bicicleta, y no es un logro por el cual puedas obtener una medalla. Este es un trabajo constante y minucioso en uno mismo, capturando el piloto automático y la configuración de la plantilla en todas las áreas de la vida.

– ¿Te ha sucedido algo que no podrías haber logrado sin ese enfoque?

– ¡Pregunta muy interesante! Me parece que cualquier logro en la vida es el resultado de un trabajo minucioso, incluso sobre uno mismo. Salir de la zona de confort. Alguien lo hace con facilidad, ama los desafíos del destino. yo no soy uno de esos Estoy listo para aferrarme a la comodidad, los hábitos, cambiar algo para mí: un gran logro y un trabajo consciente sobre los complejos y las debilidades. Uno de los ejemplos más claros fue el lanzamiento de mi podcast Vitamin L el año pasado. Tengo miedo de hablar en público, sobre todo improvisado, hasta el punto de que me tiemblan las rodillas, y cuando todavía se está grabando todo esto, el corazón me late en los oídos, se me seca la garganta. Además, toda mi vida he vivido con la mentalidad de que mi voz es demasiado alta, lo cual es extremadamente desagradable en las grabaciones de audio, y soy un entrevistador regular. Pero realmente quería hablar con las mujeres que me inspiran y compartir su sabiduría con el mundo. El resultado son 10 episodios del podcast.

– Cuéntanos más sobre cómo lidias con las emociones negativas. ¿Qué desencadenantes los provocan?

– No lucho contra ellos, porque no lucho por la paz y la completa tranquilidad del Dalai Lama. Soy una persona viva y quiero seguir siéndolo. Quiero que mis hijos vean emociones tanto positivas como negativas, aprendan de mí a trabajar con ellos. Parte de la atención plena, en mi opinión, consiste precisamente en aceptar cualquier emoción y experiencia y analizar por qué las estoy experimentando ahora. Y ya puedes trabajar con la causa de las emociones.

– ¿Cómo ha cambiado la cosmovisión en general – emociones, percepción?

– Me volví más tolerante y empático conmigo mismo y con las personas, comencé a comprender que muchas de mis reacciones y las de ellos son ecos de complejos, traumas y actitudes, muchas veces de la niñez. Me volví más tranquilo. Ni siquiera así. Aprendí a captar y analizar rápidamente la causa de mis reacciones momentáneas. Por ejemplo, respondió bruscamente a su esposo o le gritó al niño. Y luego: “¡Para! ¿Por qué? ¿Cansado? ¿No has dormido lo suficiente?» Al traer más conciencia a una de las áreas de nuestra vida, los demás automáticamente se ponen al día: comienzas a prestar más atención a la nutrición, el movimiento, el consumo.

– ¿Puedes nombrar los principales hábitos que te permiten mantener este equilibrio?

– Práctica diaria de meditación. El año pasado hice un curso de meditación trascendental y puedo decir que realmente se ha convertido en una herramienta de trabajo para mí. Siento la diferencia en los días que me salto la práctica. Lo ideal es dos veces al día durante 20 minutos, aunque esto rara vez ocurre últimamente. Sin la práctica formal de la meditación en cualquiera de sus formas – respiratoria, trascendental, con acompañamiento de voz (Headspace, Insight Timer, etc.), es difícil aprender a estar aquí y ahora. Apaga la voz en tu cabeza con una lista de tareas pendientes, repite conversaciones desagradables para ti mismo, preocúpate por eventos futuros. Quiero señalar que, a pesar de que las raíces de la meditación son el budismo, para mí no tiene matices religiosos. Es más una práctica de silenciar la mente, o algo así. Además de la meditación, llevar un diario, que llevo un par de años rellenando a diario, me ha ayudado mucho. Recientemente, vuelvo a él en períodos de la vida especialmente difíciles o estresantes. La práctica del yoga te permite mantenerte en contacto con el cuerpo, te enseña a respirar a través de asanas complejas, que luego se transfieren automáticamente a las situaciones de la vida, cuando un par de respiraciones profundas conscientes te permiten volver a tus sentidos. Comer es cada vez más consciente e intuitivo, un proceso que me ha llevado más de un año.

– ¿Y cómo no soltarse, no retirarse de estos hábitos?

– En la etapa inicial, hasta que se han convertido en parte integral de la vida, es especialmente difícil. Se necesita fuerza de voluntad y una comprensión clara de los beneficios de tenerlos. Personalmente, es más difícil para mí seguir los hábitos si estoy cansado y no he dormido lo suficiente, por lo que la calidad del sueño y el llenado constante del recurso son lo primero. Para mí, es trotar, masajes, yoga, leer, pasar tiempo en la naturaleza, viajar.

– ¿Cuál de las tendencias modernas en calidad de vida le parece extremadamente importante y por qué?

– Ahora hay una tendencia general hacia la concienciación. Y en las relaciones, y en el autocuidado, y en el consumo. Todos me hacen muy feliz. Si elige algunos, yo nombraría una nutrición completa, bioindividual (porque es responsable de nuestro bienestar y condición durante el día), actitud empática hacia nosotros mismos y las personas que nos rodean (porque sin amor por nosotros mismos y las personas, todos los cambios no tienen mucho sentido), el consumo consciente (porque todos somos parte de un ecosistema enorme, pero tan interconectado).

– Seguro que tienes libros favoritos que cuentan todo esto y te inspiran a ralentizar la vida.

– Sí, por supuesto.

• Eckhart Tolle. «Nueva Tierra».
• Mark Williams, Danny Penman. «Conciencia. Cómo encontrar la armonía en nuestro mundo loco.
• Mihaly Csikszentmihalyi. «Fluir. Psicología de la experiencia óptima.
• Yonge Riponche. «Buda, el cerebro y la neurofisiología de la felicidad».

– ¿Qué consejo le darías a nuestros lectores que quieren hacer un cambio cualitativo en sus vidas, disfrutar más y aprender a reducir la velocidad?

– Hace poco escuché esta recomendación de una entrevista con Eckhart Tolle: «Cuando tenga un momento libre durante el día, por ejemplo, haga fila, en lugar de desplazarse por el feed de la red social, respire hondo y profundamente (inhala en 2 tiempos, aguanta la respiración por 4 y exhala por 4). Esto te traerá rápidamente de regreso al aquí y ahora y calmará el sistema nervioso simpático. En general, escúchate más a ti mismo, ese es todo el secreto.