Los ejercicios aeróbicos como una forma efectiva de perder peso en casa

El ejercicio aeróbico ayuda a fortalecer los músculos, intensificar los procesos metabólicos, mejorar la salud general y aumentar la inmunidad.

Aeróbicos como área de fitness popular

Los aeróbicos son una dirección de la gimnasia que ha ganado una popularidad sin precedentes en la segunda mitad del siglo pasado. En el proceso de entrenamiento, se realiza un conjunto de ejercicios especialmente seleccionados con música enérgica que marca el ritmo y la velocidad de los movimientos. En el fitness moderno, se están desarrollando activamente los siguientes tipos de ejercicios aeróbicos:

• baile;
• gimnasia aeróbica;
• ejercicios de pasos;
• ejercicios aeróbicos de fuerza;
• ejercicios de fitball;
• aeróbicos con elementos de yoga;
• gimnasia acuática.

Todos los conjuntos de ejercicios anteriores, con la excepción de los aeróbicos acuáticos, se pueden realizar de forma independiente en el hogar.

Los programas de aeróbicos son muy diversos. Hay métodos probados, bien probados, hay videos tutoriales, acompañados de explicaciones de entrenadores conocidos. Los elementos de capacitación de la mayoría de los programas no son muy complejos. La técnica de realizar movimientos está disponible para atletas de cualquier categoría, independientemente de su edad y experiencia de autoaprendizaje. Para mantener una forma física decente, es suficiente que los principiantes realicen 2-3 entrenamientos físicos por semana.

El ejercicio aeróbico regular no solo mejora la figura, sino que también tiene un efecto positivo en la salud en general. Como momentos de bienestar, puede especificar los siguientes:

1. Fortalecimiento de músculos y articulaciones.
2. Formación de la postura correcta.
3. Saturación de la sangre con oxígeno, aumento del flujo sanguíneo.
4. Mejora el trabajo del sistema cardiovascular y respiratorio.
5. Aumentar la resistencia del cuerpo.
6. Intensificación de los procesos metabólicos, consumo activo de grasa corporal.
7. Corrección de peso, pérdida de peso.
8. Reduciendo la tensión nerviosa, desarrollando resistencia al estrés.
9. Fortalecimiento de la inmunidad.

Adelgazar a través de aeróbicos de baile

El baile aeróbico es una de las áreas más solicitadas. Estos entrenamientos de fitness no requieren equipo especial. El programa principal está formado por ciertos pasos de baile ejecutados con música rítmica sin interrupciones. Tales clases forman la plasticidad de los movimientos, enseñan la cultura de la danza, crean condiciones favorables para la manifestación de las habilidades creativas de un atleta.

Según el patrón de coreografía y el estilo de acompañamiento musical, se distinguen varios tipos de aeróbicos de baile. Los más populares son los siguientes:

• Programa Clásico
• Ejercicios de latín.
• Danza del vientre
• Ejercicios aeróbicos rock and roll.
• Aeróbicos con elementos de hip-hop.
• Striptease aeróbicos
• Danza aeróbica de la India

Una amplia variedad de métodos propuestos permite que casi todos elijan un programa de entrenamiento de acuerdo con sus preferencias personales.

Al organizar el autoaprendizaje en casa para perder peso, debe prestar atención a los siguientes puntos:

• Es necesario cumplir estrictamente con el horario de clases.
• Debe elegir ropa deportiva cómoda y zapatos que no restrinjan el movimiento.
• El entrenamiento debe realizarse en un área bien ventilada.
• Es recomendable que los principiantes reproduzcan todos los movimientos frente a un espejo, guiados por las instrucciones de los atletas profesionales con respecto a la técnica de ejecución de los elementos de fitness.
• Al comienzo de cada sesión, es necesario calentar para calentar los músculos y aumentar su elasticidad.
• El conjunto principal de ejercicios debe realizarse con música rítmica.
• Al final de la lección, se recomienda estirar los principales grupos musculares.

Conjuntos de ejercicios efectivos

Para los entusiastas del fitness novatos, es recomendable utilizar tutoriales en video probados.

1. La clase de aeróbicos de Jane Fonda es un conjunto único de ejercicios para ayudarlo a perder peso y adelgazar. Las clases especiales para principiantes, provistas de comentarios detallados, lo ayudarán a dominar la técnica de realizar los elementos básicos y comenzar a dominar un programa más complejo.
2. Las lecciones regulares de modelado según el sistema Cindy Crawford no serán menos efectivas. Una merecida compensación por los esfuerzos realizados será la pérdida de peso garantizada y la adquisición de los parámetros corporales deseados en un tiempo bastante corto.
3. Los tutoriales en video de Janet Jenkins, que combinan armoniosamente elementos de aeróbicos con ejercicios de otros deportes, te permitirán lograr contornos corporales más perfectos en el menor tiempo posible.
4. Las conocidas grabaciones de los entrenamientos de Jillian Michaels orientan a todos a perder peso rápidamente.

Para lograr una pérdida de peso tangible, no basta con hacer ejercicio solo. Es necesario reconsiderar su rutina diaria habitual, reservar tiempo para la actividad física regular, para caminar al aire libre.

Es deseable que las comidas se tomen en un momento determinado, al menos 2 horas antes del próximo entrenamiento. Después de un esfuerzo físico intenso, debe tomar al menos un descanso de media hora y limitarse a un refrigerio ligero. Durante el día, especialmente durante el entrenamiento físico, se recomienda beber mucha agua.

Se requiere hacer restricciones razonables en la dieta diaria, reducir porciones, minimizar la ingesta de alimentos grasos y dulces. Las medidas integrales (entrenamiento sistemático, una dieta bien pensada y caminatas diarias) no solo lo ayudarán a deshacerse del exceso de peso, sino que también mejorarán significativamente su salud.