¿Es malo hacer ejercicio todos los días

¿Estoy demasiado cansado o simplemente no estoy lo suficientemente motivado? ¿Estoy buscando resultados o realmente estoy trabajando demasiado y esforzándome demasiado? Christine Bullock y Jacqueline Kasin, expertas en los campos de Iness, respondieron preguntas urgentes.

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?

No hay una respuesta exacta a esta pregunta. Todo depende de los objetivos y del nivel de forma física actual.

Cualquier cantidad de actividad física en su rutina diaria es mejor que ninguna actividad física. Sin embargo, según un estudio de 2019, te beneficiarás mucho si combinas dos tipos diferentes de ejercicio.

Entrenamiento de fuerza

La fuerza muscular es importante. Las actividades diarias como caminar, subir escaleras y trotar para cruzar los semáforos en verde pueden facilitarse con una mayor fuerza muscular y ejercicio constante.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. recomiendan el entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Es necesario trabajar varios grupos musculares, incluidos la espalda, el pecho, los abdominales, los hombros y los brazos.

Cardio (actividad aeróbica)

Haga latir su corazón con ejercicio aeróbico: 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa-intensa cada semana.

Una actividad de intensidad moderada es aquella que te hace sudar, pero aún puedes hablar mientras la haces. Puede ser caminar, andar en bicicleta o incluso empujar una cortadora de césped.

Si realiza correctamente las actividades de intensidad vigorosa, solo podrá decir unas pocas palabras antes de que necesite respirar. Esto incluye actividades como correr, nadar y jugar baloncesto.

Ventajas de hacer ejercicio todos los días

Salud del cerebro. Mejora el pensamiento, reduce la ansiedad y el estrés.

Duerme mejor. Según la Universidad Johns Hopkins, el ejercicio aeróbico moderado mejora el sueño NREM, lo que rejuvenece tanto el cuerpo como la mente.

Reduce el riesgo de enfermedades. El riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer se puede reducir con ejercicio regular. Realizar 150 minutos de ejercicio a la semana reduce potencialmente la mortalidad por estas causas en un 33%.

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Desventajas de hacer ejercicio todos los días

Un poco de bien, como dicen. Si practicas demasiado, puedes obtener resultados desastrosos.

Enfermedad cardiovascular. Sus músculos necesitan oxígeno adicional durante el ejercicio, por lo que su corazón late mucho más rápido para proporcionarlo. Al exagerar su cardio, corre el riesgo de deteriorar gradualmente la salud de su corazón, lo que puede provocar una muerte cardíaca súbita.

Lesiones físicas. No solo se cansa tu corazón, sino todo tu cuerpo. Muchos atletas de resistencia larga han lidiado con lesiones por sobreesfuerzo, como fracturas por estrés, calambres en las piernas y fascitis plantar.

Enfermedades inflamatorias. Nuestro sistema inmunológico nos ayuda a combatir las bacterias y virus que entran en nuestro organismo. El ejercicio demasiado intenso hace que el cuerpo segregue ciertas hormonas que disminuyen temporalmente la inmunidad. Esto aumenta el riesgo de enfermedad.

¿Cómo encontrar el equilibrio?

Todo depende de muchos factores. El entrenamiento debe ser personalizado de acuerdo a los objetivos.

También depende del tipo de entrenamiento en sí. Si separa sus entrenamientos en grupos de músculos, como brazos y hombros el lunes y piernas el martes, puede entrenar de cinco a seis días seguidos. Así, algunos músculos tendrán un día libre mientras ejercitas otros grupos musculares.

Si te gustan los entrenamientos cardiovasculares y de fuerza de alta intensidad que suelen involucrar a todos los grupos musculares principales, necesitarás más descanso.

Trate de tomarse al menos un día libre. Esto no se aplica a trotes ligeros u otras actividades cardiovasculares no intensas. Nuestro sistema cardiovascular no requiere un largo período de recuperación, a diferencia de los músculos.

Cómo saber si estás sobreentrenando

Solo debes saber que hacer ejercicio con demasiada frecuencia puede dañar tu cuerpo de la misma manera que no hacer nada.

Después de un intenso entrenamiento cardiovascular y de fuerza, tu cuerpo necesita tiempo para restaurar los tejidos destruidos y las reservas de glucosa. Cuando tu cuerpo está descansando, en realidad es muy productivo.

El tiempo de recuperación no tiene que ser completamente sedentario o acostado (aunque eso también está bien): la actividad física ligera, como caminar, puede estar presente todos los días.

Entonces, ¿debo entrenar todos los días?

Escucha tu propio cuerpo.

Un buen plan de ejercicios debe combinar entrenamiento de fuerza y cardio. Si planifica correctamente su programa de ejercicios, es decir, divide los grupos musculares por día, puede entrenar de cuatro a seis días a la semana.

Si estás haciendo un entrenamiento intenso de fuerza y cardio que involucre a todos los grupos musculares, descansa al menos un día. Recuerda que los músculos son tan productivos durante el descanso como lo son durante el entrenamiento: los tejidos se reparan repone las reservas de glucosa. Puedes salir a caminar o trotar un poco el día después de tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

También es útil consultar a un especialista en fitness para que te aconseje. Él te ayudará a desarrollar un plan de entrenamiento individual.