Vacaciones tan esperadas, cómo regresar de vacaciones

¿Existe la depresión postvacacional?

Los expertos están seguros de que sí. Un hombre que acaba de ser rodeado por el mar, las gaviotas y la arena mira con horror el atasco de varios kilómetros del aeropuerto y sigue con angustia los muros de los edificios de gran altura que pasan por la ventanilla del taxi. Su cuerpo y cabello aún conservan el olor de la brisa marina, y un traje de trabajo planchado ya lo espera en casa. Y el jefe no llama en absoluto para preguntar cómo fueron las vacaciones, sino que inmediatamente le dice qué problemas y dificultades le esperan al turista en la oficina. Un estado similar, familiar para muchos, incluso fue designado con el término depresión post-viaje, es decir, depresión post-vacacional.

Las emociones brillantes, el placer de los cachorros y la euforia incesante aún viven en el turista de ayer, por lo que no es fácil para una persona cambiar de inmediato y sintonizarse con un estado de ánimo de trabajo. Se siente infeliz e incluso piensa en renunciar o cambiar su trabajo por completo. Para no estropear las cosas, debe regresar de manera competente del pasado al presente.

Date tiempo para aclimatarte

Los expertos no aconsejan planificar unas vacaciones de modo que cuando regrese a casa tenga que ir inmediatamente a trabajar. Idealmente, deberían pasar al menos 2-3 días, lo que le permitirá «tomar un descanso del descanso», acostumbrarse a las «nuevas» condiciones sin dañar su cuerpo y alma. Es mejor pasar estos días en paz y tranquilidad, poniendo las cosas en orden en la casa, lavando cosas y preparando la ropa de oficina. Según la terapeuta corporal y psicóloga práctica Svetlana Arkhipova, en vacaciones, una persona invariablemente cae en un estado de relajación, los movimientos se vuelven más suaves, la respiración se ralentiza y el cuerpo se sumerge en un abismo de relajación y felicidad general.

Si lo obliga a activarse rápidamente e involucrarse en el trabajo, esto está lleno de estrés. Quienes no logran recuperarse después del descanso pueden notar la aparición de dolores de cabeza, irritabilidad, insomnio, e incluso enfrentar una disminución de la inmunidad, que se expresa en un resfriado que aparece de la nada. Un par de días de no hacer nada después de volver a casa ayudará a evitar estas desagradables consecuencias.

¿Cómo pasar de la relajación a la actividad?

La relajación es principalmente una disminución en el tono de los músculos esqueléticos, por lo que una transición brusca de la relajación a la actividad también es estresante para el cuerpo. Una persona que, después de unas vacaciones, «se sumerge en el trabajo con la cabeza», a menudo siente las consecuencias negativas de un aumento tan fuerte en el nivel de actividad. Temblor en las manos y los pies, sensación de calor y falta de oxígeno: esta es una lista incompleta de lo que puede aparecer en los notorios adictos al trabajo que se apresuran a comenzar. Pero el cuerpo aún no está listo para involucrarse en el proceso de trabajo, y por lo tanto, los mecanismos de defensa funcionan en él, lo que lleva a la depresión postvacacional.

Puede devolver las emociones desequilibradas a un estado estable si ayuda al cuerpo a adaptarse al aumento del estrés. Acostumbrado al espacio abierto y a una gran cantidad de oxígeno, literalmente puede «asfixiarse» en una oficina mal ventilada y, por lo tanto, será útil caminar antes de acostarse o ir al trabajo solo, en bicicleta. Es mejor esperar un poco con un entrenamiento pesado de alta intensidad, pero nadar en la piscina durante este período definitivamente no hará daño. Debes acostarte temprano y tratar de hacerlo a la misma hora.

Retorno gradual al ritmo después del descanso

La psicoterapeuta Natalya Fomicheva recomienda volver gradualmente al ritmo habitual después del descanso. No es necesario el primer día tratar de rehacer todos los casos que se han acumulado durante la ausencia. Es mejor dividirlos en importantes y urgentes, urgentes y no importantes, no importantes y no urgentes. Al principio, márcate un mínimo de tareas y no te esfuerces por abrazar la inmensidad. Definitivamente no agregará emociones positivas, pero es un gran dolor de cabeza. Es necesario hacer un plan y distribuir los casos de manera uniforme durante varios días. El período posterior a las vacaciones no es el mejor momento para negociaciones y reuniones comerciales importantes.

Es mejor no comenzar nuevos proyectos, sino hacer algo familiar y fácil, algo que sea bien conocido. En las relaciones con los colegas, debe adoptar una posición amistosa y abierta: no cruce los brazos y las piernas durante una conversación, evite movimientos bruscos y situaciones que requieran alzar la voz. Es muy importante controlar su respiración, especialmente si se está gestando un conflicto. En este caso, intente hacer una pausa entre una inhalación y una exhalación tranquilas, y si la situación se ha calentado hasta el límite, es mejor salir de la habitación y refrescarse un poco, puede lavarse con agua fría y enjuagarse las manos.

Busca algo que te dé emociones brillantes

Relajación es relajación, pero ¿qué hacer con el aburrimiento y la rutina que viene justo después del descanso? Los expertos aconsejan buscar formas de continuar las vacaciones que ayuden a evitar la tristeza y la depresión. Ir de compras, citas, ir al cine y al teatro ayudará a suavizar el contraste. Es bueno si hay un pequeño lago o río en el lugar de residencia. Le permitirá prolongar los momentos felices de sus vacaciones y suavizar la impresión de la vida cotidiana gris y aburrida. Nuevamente, nadar en la piscina ya mencionada puede tener el mismo efecto. Hoy en día hay muchos tipos de fitness que se llevan a cabo en el agua: aeróbic acuático, aquaciclismo, etc.

Es bueno que una persona empiece a conocerlos para ayudarse a sí mismo a regresar de las vacaciones, y poco a poco se va involucrando en el proceso. La actividad física también puede convertirse en un medio para lidiar con el estrés, y todo porque en el proceso de entrenamiento aumenta el nivel de las hormonas de la alegría y la felicidad, la serotonina y la endorfina, y con ellas, el estado de ánimo, el placer recibido de la vida, también crece Las vacaciones son la felicidad por la que nos esforzamos durante todo el año. Algunos expertos argumentan que prepararse para ello trae incluso más placer que el resto en sí. Por lo tanto, la principal forma de lidiar con el blues es organizar un nuevo viaje. Empieza a prepararte para ello ahora mismo y tu estado emocional mejorará significativamente.