10 formas de prevenir enfermedades del sistema linfático

Importancia del sistema linfático para la salud

La linfa y el sistema linfático, como la sangre, son vitales para el cuerpo. La linfa participa activamente en la filtración y eliminación de toxinas. Los antiguos griegos la llamaban “agua limpia”, porque una de sus principales funciones es la de limpieza. Libera al cuerpo humano de impurezas dañinas, productos de descomposición. Durante la enfermedad, los ganglios linfáticos (acumulaciones de líquido linfático) aumentan la concentración de glóbulos blancos. Esto le permite hacer frente mejor a las sustancias nocivas que atacan el cuerpo. Gracias a la circulación de la linfa, el líquido intersticial se actualiza. Si el sistema linfático funciona mal, las células no reciben suficiente nutrición, envejecen más rápido y se acumula líquido intercelular. Esto ralentiza el sistema inmunológico, proporciona un entorno favorable para el desarrollo de diversas enfermedades, provoca un aumento de la fatiga y la debilidad. Cuidar la salud del sistema linfático es una buena prevención de la celulitis y el sobrepeso. El hecho es que con una circulación linfática deficiente, las toxinas se acumulan en el cuerpo, lo que interfiere con el metabolismo normal y contribuye al aumento de peso. El líquido intersticial a menudo se acumula en los muslos y la pelvis, lo que conduce a la formación de una «piel de naranja».

Maneras de prevenir el sistema linfático

La linfa no tiene un “motor” principal que, por ejemplo, es el corazón en el sistema circulatorio. La circulación linfática normal depende en gran medida del movimiento del cuerpo. Por lo tanto, la principal prevención para ella es llevar un estilo de vida móvil. Aquí hay algunas otras formas de apoyar el sistema linfático:

1. Procedimientos de baño

Una visita al baño y la sauna tiene un buen efecto en el trabajo de todos los sistemas del cuerpo, incluido el sistema linfático. Las saunas de infrarrojos han ganado popularidad en los últimos años. Ayuda a deshacerse de las toxinas de manera efectiva al normalizar el sistema linfático y respaldar la inmunidad. En la sauna, el cuerpo suda activamente cuando el sistema nervioso está en modo parasimpático. Esto contribuye a un buen flujo linfático, regeneración de tejidos, filtración y eliminación de toxinas. Si no es posible someterse regularmente a procedimientos en la sauna de infrarrojos, visitar una sauna o un baño regular no tendrá beneficios menos tangibles.

2. Trampolín

Saltar diariamente en un trampolín (o sin él) durante 5-10 minutos es una excelente prevención para la linfa sana. Esta divertida actividad ayuda a activar el flujo linfático, eliminar las acumulaciones de líquido intercelular del cuerpo y restaurar la energía en el cuerpo. Para el hogar, puedes comprar un mini trampolín y saltar sobre él durante unos minutos todas las mañanas. También es adecuada una pelota de gimnasia especial con asas para saltar en una posición sentada. La forma más fácil es saltar en el lugar con o sin cuerda.

3. Paseos

Dado que la circulación linfática normal depende del movimiento regular del cuerpo, una manera fácil de lograrlo es caminar con más frecuencia. Caminar es el más accesible de los ejercicios físicos, al que es fácil dedicar tiempo todos los días. Si no es posible caminar al aire libre durante mucho tiempo, es imperativo tomar descansos y caminar en el interior de vez en cuando (al menos 3-5 minutos cada media hora).

4. YinYoga

Esta es una práctica relativamente simple y lenta destinada a fortalecer los tejidos conectivos. Cada postura de yin yoga dura de 3 a 10 minutos. Bajo el peso del cuerpo, hay presión en ciertas áreas de las conexiones linfáticas, lo que ayuda a eliminar la congestión linfática. Yin yoga incluye muchas posturas y ejercicios de torsión del cuerpo. Esta es una excelente prevención para mejorar el flujo linfático. Algunas posturas de yin yoga tienen como objetivo estirar las caderas y los músculos de la región pélvica, donde a menudo se acumula líquido intersticial y se forman los ganglios linfáticos.

5. Lifting corporal

La estasis linfática ocurre con mayor frecuencia en la parte inferior del cuerpo. Una pose de gimnasia simple y conocida «Birch» ayudará a evitar esto, en la que, acostado boca arriba, debe levantar ambas piernas y, apoyándose en los codos, sostenga la cintura con las manos durante al menos 2- 3 minutos. Si este ejercicio es difícil de realizar, entonces hay una opción más fácil: recuéstese boca arriba y, presionando la pelvis contra la pared, levante las piernas. Esta posición se puede mantener por más tiempo: de 5 a 10 minutos. Esto no solo relajará el cuerpo y las piernas, sino que también ayudará a eliminar el estancamiento de la linfa en las extremidades inferiores y el área pélvica.

6. Masaje de drenaje

El drenaje linfático es un procedimiento popular en centros médicos y salones de belleza. Se lleva a cabo tanto manualmente como con la ayuda de dispositivos especiales. Este masaje es muy efectivo para combatir las toxinas y la congestión linfática. Los ganglios linfáticos están cerca de la superficie de la piel, y basta con masajearlo un poco para activar el flujo linfático. Después de tal procedimiento, la piel se vuelve más elástica, suave y fresca.

7. Lucha contra la hipodinamia

La “enfermedad sedentaria” o inactividad física es uno de los problemas de nuestro tiempo, que conlleva muchos problemas de salud. Según los estudios, incluso el ejercicio regular no reduce significativamente el daño por estar sentado por mucho tiempo. La mejor opción es levantarse y caminar con más frecuencia. La inactividad física es perjudicial para el organismo en gran parte debido a que el sistema linfático, con el sedentarismo, empieza a realizar mal sus funciones (después de todo, no tiene un motor-bomba permanente en forma de corazón). En la mayoría de los casos, el trabajo sedentario al menos a veces puede realizarse de pie. Para esto, hay soportes especiales en la mesa.

8. Hidroterapia

La hidroterapia (que no debe confundirse con la hidrocolonoterapia) es una maravillosa profilaxis tanto para el sistema circulatorio como para el linfático. Durante este procedimiento, el cuerpo se trata alternativamente con chorros de agua fría y caliente. Al contraer y expandir los vasos sanguíneos, se estimula el flujo linfático y se activa el sistema inmunológico. Algunos balnearios ofrecen alternancia de baños fríos y calientes. En casa, la forma más sencilla de realizar la hidroterapia es en la ducha o en un baño normal, cambiando periódicamente el chorro de agua caliente por fría. La hidroterapia vigoriza perfectamente, y la piel después se vuelve más fresca y elástica.

9. Limpieza en seco de cuero

El sistema linfático se encuentra bastante cerca de la superficie de la piel. Para activar el flujo linfático, no es necesario ejercer una fuerte presión sobre el cuerpo; basta con secar periódicamente la piel con un cepillo de cerdas naturales. Es mejor hacer esto antes de ducharse y comenzar con las extremidades inferiores, moviéndose gradualmente hacia arriba con un movimiento circular del cepillo. Gracias a esta exfoliación, el flujo linfático se estimula perfectamente y la piel se libera de células muertas.

10. Respiración profunda

Mucho se ha hablado de sus beneficios para todo el organismo. Al respirar profundamente a través del diafragma, se crea presión sobre los vasos: se expanden, lo que contribuye a un flujo uniforme de linfa. Para mayor eficiencia, puede conectar sus manos: cuando inhala, se elevan por encima de su cabeza, y cuando exhala, se bajan gradualmente hacia los lados y hacia abajo. Los ejercicios de respiración son útiles para practicar a diario. Mejora el bienestar y apoya el sistema linfático.