Dieta vegetal para bajar de peso por 10 kg, principios y reglas.

Beneficios de las verduras para la salud

Científicos del Departamento de Ciencias de la Alimentación de EE. UU. creen que los estadounidenses comen muchas menos verduras y frutas en comparación con la cantidad recomendada por los expertos. Es necesario aumentar el volumen total a 9-13 porciones de frutas y verduras en todas las formas disponibles: frescas y procesadas térmicamente, enlatadas, congeladas y también secas. Los científicos, cuyos datos de investigación se publicaron en la revista Advances in Nutrition, consideran que las verduras, las frutas, los cereales integrales y otros alimentos vegetales son muy saludables y satisfacen las necesidades del cuerpo de vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos.

De gran interés para la salud es la patata, baja en grasas y con propiedades nutricionales únicas. En general, los científicos recomiendan hacer la mitad de su plato con frutas y verduras. Estos datos fueron publicados en la misma revista Advances in Nutrition. Según los expertos, esto reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y obesidad.

Principios y reglas de la dieta

Lo más importante es no tratar de perder ese peso: 10 kg por mes, y aún más en poco tiempo. Los nutricionistas creen que la cantidad máxima de kilogramos que se pueden perder con una dieta en un mes es de 3 kg. Así, habrá que seguir una dieta vegetal durante al menos 3 meses, constituyendo la mitad de tu menú a base de productos vegetales. Se pueden consumir en su forma pura, por ejemplo, pepinos, tomates y otros se pueden guisar o hornear: calabacines, berenjenas, varios tipos de repollo. Algunos son buenos como aderezo para pasteles, como las espinacas, la acedera y otras verduras de hoja verde.

¿Cómo adelgazar con una dieta? Las sopas de puré de verduras dan un buen efecto: calabaza, zanahoria, coliflor hervida o brócoli. Si lo desea, puede agregarles crema, semillas, hierbas frescas. Puedes hornear pescado y carne con verduras, cocinar ensaladas calientes, funchose. Al mismo tiempo, no se olvide de la observancia del régimen de bebida. Por consejo de los nutricionistas, comience su día con un vaso de agua tibia, beba líquido durante todo el día, dando preferencia a las bebidas de frutas, compotas, agua mineral sin gas, jugos naturales frescos.

Al perder peso, los tés de hierbas son muy útiles, que se pueden preparar con la adición de especias, por ejemplo, jengibre. Batidos y batidos: eso es lo que más debe estar presente en la dieta para perder peso, especialmente porque los componentes principales son frutas y verduras, bayas, verduras de hoja verde, así como leche saludable y bebidas de leche agria. Al final de la dieta, también se debe intentar comer más verduras y frutas para una buena digestión y prevención del sobrepeso, y también es muy importante hacer deporte. Que sea factible, no sobrecargando innecesariamente el cuerpo, sino ayudando a mantenerse en forma y brindando placer.