Para deshacerse del exceso de peso, no es necesario realizar operaciones costosas y hacer cola para cirujanos eminentes. Una persona puede ayudarse a sí misma. Esto lo demuestra la historia de Larisa Pogorelova, quien perdió 70 kg en 7 meses usando Internet.
Milena Sigaeva / Health-info
Internet puede brindar muchas oportunidades a las personas que desean perder peso. En la web, puede encontrar muchos sitios web diferentes con dietas y recomendaciones para perder peso, «contadores de calorías», programas de «peso ideal», etc. Todos ellos están destinados a aquellas personas con sobrepeso que no quieren o no pueden acudir al médico. Internet puede ser una ayuda importante para aquellos que intentan perder peso, sin embargo, es importante recordar que cualquier dieta debe iniciarse con un dietista.
Índice de masa corporal
Un indicador tan importante como
índice de masa corporal
se puede calcular sin salir de su computadora. Para hacer esto, basta con conocer su altura, peso corporal, así como la circunferencia de la cintura. Puede comprobar su peso en nuestro sitio web utilizando un contador especial. Los resultados obtenidos deben discutirse con el médico: cuántos kilogramos se deben reducir en el peso corporal y qué valor de IMC se debe buscar. Recuerde que la circunferencia de cintura para hombres ≥ 94 cm, y en mujeres ≥ 80 cm es un riesgo real de desarrollar diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Contadores de calorías
Los llamados «contadores de calorías» te ayudarán a seguir una dieta baja en calorías. Son programas para el cálculo del valor nutricional y energético de los productos alimenticios. Ahora no hay necesidad de usar tablas de calorías y contar manualmente las calorías. Por ejemplo, en el sitio web «Info de salud» en la sección «Calculadoras», puede simplemente seleccionar los productos que le interesan y el tamaño de la porción de la lista, y la computadora calculará las calorías recibidas por usted. Ahí también puedes indicar qué tipo de deporte practicas, o qué actividad física realizas durante el día. Así sabrás la cantidad aproximada de energía gastada. Si el consumo de calorías excede su ingesta, entonces la persona perderá peso. Todo es muy simple.
Foros
Puede encontrar apoyo en su camino hacia un peso delgado en los foros, por ejemplo, en el foro «Dietas» en nuestro sitio web. Al leer los mensajes de aquellos que también luchan contra el exceso de peso, comenzarás a creer en ti mismo y en tu fuerza. Lo más importante, aquí puede compartir con todos sus éxitos y contar los maravillosos cambios que han comenzado a sucederle.
Diarios en línea
Tu propio diario en línea puede ser una buena forma de mantenerte motivado. Registre su peso diariamente, registre su dieta y ejercicio en un diario. Al publicar esta información al público en Internet, no solo encontrará el apoyo de otros bloggers, sino que también obtendrá una razón más para no abandonar la dieta y llevar su plan hasta el final. Es ilógico engañar a otros participantes y no escribir sobre un pequeño paquete de galletas que te comiste el día anterior, o “aumentar” tus entrenamientos de 15 minutos a una hora. Después de todo, terminas engañándote a ti mismo.
Consultas con un dietista
El consejo de un nutricionista es muy importante, ya que solo un especialista puede averiguar las verdaderas razones por las que estás subiendo de peso. Eso sí, antes de ponerte a dieta es necesario que acudas personalmente a la consulta. En el sitio web «Health-info» en la sección «Suelta el exceso» hay una lista de instituciones médicas en diferentes ciudades donde te ayudarán a hacerte las pruebas y te darán las primeras recomendaciones necesarias para combatir el exceso de peso.
Los expertos siempre sugieren perder peso gradualmente para que el efecto dure más. Esta no debe ser una dieta de una sola vez, sino un programa a largo plazo durante al menos un año. Para que este programa tenga éxito, debe proporcionar informes regulares al médico tratante, estudiar cuidadosamente y seguir las recomendaciones.
Pero en algunos casos, la consulta de un médico se puede obtener virtualmente. Fue gracias a tales consultas que Larisa Pogorela de la ciudad de Ishim, región de Tyumen, pudo cambiarse a sí misma y cambiar su vida. Esta increíble historia fue discutida en la edición dominical del programa Salud.
La historia de pérdida de peso de Larisa
En el otoño del año pasado, Larisa Pogorelova pesaba 210 kilogramos. La historia de su lucha contra el peso fue larga: Larisa pasó por la codificación y el ayuno durante 21 días. Pero cada vez como resultado el peso se hacía más y más. Cada intento fallido de perder peso rompió psicológicamente a Larisa y, como resultado, simplemente «renunció». Poco a poco, el círculo social se fue reduciendo, dejó de caminar e incluso empezó a tener pensamientos suicidas.
Pero Larisa tuvo suerte: conoció a Natalya Grigorieva, una doctora del proyecto «Suelta el exceso» del programa de Salud con Elena Malysheva. La historia de Larisa golpeó a Natalya y decidió comunicarse con ella a través de Internet. Estudió los análisis de Larisa y ofreció las primeras recomendaciones.
Una vez por semana, Larisa le proporcionaba al médico informes sobre su nutrición y sobre el progreso del proceso de pérdida de peso. La mujer comenzó a contar calorías (proteínas, grasas y carbohidratos) y el médico corrigió su dieta. Después de un tiempo, Larisa comenzó a mantener correspondencia con otros participantes en el proyecto y también comenzó su propio blog en el sitio web Health-Info.
Pronto Larisa perdió 30 kg. Visualmente no se notaba, pero empezó a caminar. En febrero, Larisa ya se atrevió a enviar sus primeras fotografías al médico.
“Siempre les enseño a mis pacientes que debe haber una meta y uno debe ir hacia esa meta. El camino hacia ella no siempre es recto. Caminamos como bailamos: dos pasos hacia adelante, medio paso hacia atrás o un paso hacia un lado. Las razones para detenerse pueden ser de naturaleza psicológica, financiera e incluso fisiológica. Una persona no debe desesperarse y comprender que, aunque lentamente, se está moviendo hacia la meta prevista. Y entonces lo alcanzará. Larisa es un ejemplo verdaderamente maravilloso, dice la dietista Natalya Grigorieva. – Muy a menudo, al comenzar el proceso de pérdida de peso, una persona decide seguir dietas completamente desequilibradas que alguien publicó en el foro. No está bien. Cada persona es individual y, por lo tanto, las dietas deben ser diferentes. Lea más sobre esto en el artículo “Errores de perder peso”.
Ahora Larisa pesa 143 kg con una altura de 175 cm. Desde octubre, ha perdido 70 kg. Así es como una persona pierde peso con una operación para reducir el estómago. Larisa no hizo ninguna operación. Ahora no solo puede caminar, sino también caminar durante dos horas. Las porciones que comió antes le parecen irreales. Más recientemente, pudo venir a Moscú y conocer personalmente a su médico.
Lo principal que prueba la historia con Larisa es que, teniendo un fuerte deseo de cambiar tu vida, definitivamente podrás hacerlo, incluso sin costosas drogas y operaciones.