Hora de cambios, cómo ajustar correctamente el metabolismo en invierno

Todos queremos estar, y no solo lucir saludables, frescos, en forma, irradiando energía y juventud. Y si el verano satura por completo nuestros cuerpos y almas con energía solar y salud, entonces en invierno es hora de aprender a distribuirla correctamente. Hoy hablaremos sobre el metabolismo – el motor principal de la vida humana y el regulador de la salud.

Usando correctamente los recursos internos y gastando y restaurando correctamente la energía, literalmente puede subyugar el tiempo. Se han escrito muchos escritos sobre esto y se han llevado a cabo estudios exitosos, pero tocaré este tema en mi columna desde un ángulo ligeramente diferente. Miremos todo desde el punto de vista de la terapia de yoga y los fundamentos ayurvédicos.

¿Qué es el metabolismo en pocas palabras?

El metabolismo es la velocidad a la que ocurren todas las reacciones y procesos vitales dentro del cuerpo, tanto de forma autónoma como en interacción con el entorno externo. Por ejemplo, está sentado en una silla en su habitación, leyendo un libro, está cálido, cómodo, aún no tiene ganas de comer, no tiene que ir a trabajar: ¡hoy es un día libre, belleza! La tasa metabólica en este caso no será demasiado alta: ¿por qué un cuerpo inteligente gastaría kilocalorías en una actividad tan sencilla y cómoda?

Leímos, nos acostamos a la medianoche y por la mañana: madrugar, correr al trabajo, defender en los atascos, una reunión importante e incluso el jefe gritó … Se perdió el almuerzo, regresaron a casa enojados y cansados. El metabolismo durante un día así se comportó de manera caótica: o aumentó bruscamente, lanzando abruptamente una porción de hormonas a la sangre (¿recuerdas al jefe con una reprimenda?), Luego se desaceleró bruscamente, ahorrando recursos (perdió el almuerzo, se levantó temprano después de un insomnio noche).

Al darse cuenta de esto, decide compensar el estrés negativo con estrés positivo e ir al gimnasio para hacer ejercicio. Y ahora deambulas / corres por la cinta, tiras de la barra / afilas el pas / haces nudos en las clases grupales y sientes que después de un trabajo con el cuerpo aparentemente tan positivo, el estrés permanece y el cuerpo, en lugar de perder, ganando kilos. Círculo vicioso. Veamos las causas y los efectos.

Cómo ajustar el metabolismo

El estrés para el cuerpo es siempre estrés. Tanto positivo como negativo. El cuerpo reacciona liberando un conjunto de hormonas adecuadas a la situación, provocando determinadas respuestas. Es imposible, y lo más importante, no es necesario cambiar la reacción del cuerpo a la situación. Tienes que entrenarlo. Al aumentar la frecuencia de repetición de la misma acción/reacción/situación, provocas adicción, lo que significa que el cuerpo reaccionará cada vez con más calma y, la palabra clave en el contexto de este artículo, ¡MÁS IGUAL! El metabolismo NO DEBE saltar. No es necesario aumentarlo bruscamente con la esperanza de perder un par de kilos odiados, es necesario configurarlo para un trabajo uniforme REGULAR. Entonces tanto kg como el odio por el propio cuerpo, por cierto, desaparecerán.

Cómo lograrlo: técnica de terapia de yoga: acción a largo plazo uniformemente repetida de la misma intensidad. Un ejemplo es caminar con la espalda recta y respirar profundamente. Para el avance – carrera, repetición repetida de vyayamas en anillo.

Explicación: Las glándulas suprarrenales responderán primero a cualquier estrés liberando hormonas corticoides. Esto reduce significativamente las reacciones actuales en el cuerpo, ralentizando y, con la repetición regular, reduciendo la tasa metabólica. El movimiento asimétrico uniforme del cuerpo en un plano vertical (espalda recta, piernas alternas) en combinación con una respiración incluso profunda permite que la concentración de hormonas disminuya en el cuerpo más rápido y se distribuya más uniformemente a los músculos, dándose cuenta de la señal – «contracción y relajación» en respuesta al estrés. Ligeramente «sacudiendo» la zona de los riñones y las glándulas suprarrenales al caminar, normalizamos el trabajo IGUAL de estos órganos productores de hormonas, dando al cuerpo estabilidad en las reacciones y entrenándolo para aumentar el umbral de «estrés».

Directamente en la práctica de yoga, recomiendo centrarse en transiciones suaves y múltiples repeticiones de ligamentos (usted establece la longitud y la complejidad junto con su maestro), donde la columna lumbosacra y torácica vuelven a ser el centro del movimiento. Un ejemplo es Virabhadrasana-Uttanasana, Kati-Chakrasana – Trikonasana, Janu-Shirshasana – Parighasana.

Explicación: Los ejercicios de «compresión y estiramiento» estimulan y suavizan los tejidos musculares, aumentando la conductividad y la absorción de líquidos, así como los impulsos nerviosos. Un complejo complejo de interacción muscular en respuesta a un cóctel hormonal está diseñado para reducir la concentración de hormonas arrojadas a la sangre, descargar el sistema nervioso y al mismo tiempo no almacenar señales incumplidas y dosis residuales de hormonas en los músculos. Por lo tanto, al amasar y eliminar las pinzas musculares locales con numerosas repeticiones, permite que el cuerpo implemente mejor las funciones naturales. Por lo tanto, el nivel de reacciones metabólicas fluctúa con saltos más pequeños, lo que permite que el cuerpo produzca dosis más pequeñas de hormonas y que el cuerpo responda con más calma y realice más fácilmente sus funciones neuromusculares.

¡Usa este tiempo a tu favor y disfruta de tu salud!