Mar. Feb 11th, 2025

La investigación realizada por científicos en el año 2015 demostró que el sueño diurno puede traer enormes beneficios a nuestro cuerpo. En este caso, la duración del sueño y la preparación adecuada son importantes.

El sueño diurno «lava» el cerebro

La siesta diurna

Se sabe que en el sueño de una persona, entre otros procesos, se potencia la producción y circulación del líquido cefalorraquídeo (líquido cefalorraquídeo). Durante el sueño que dura de veinte a treinta minutos, la intensidad de la circulación del líquido cefalorraquídeo aumenta significativamente. Al mismo tiempo, los productos de desecho del cerebro se eliminan activamente (este efecto comienza después de diez minutos de sueño) y luego se eliminan del cuerpo. Una cierta parte de ellos, la proteína amiloide, cuando se acumula en el cerebro en forma de placas, puede provocar en cierta medida el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer (EA) o la demencia senil.

Síntesis de serotonina durante el sueño

En el curso de los estudios, resultó que la mayor producción de serotonina, uno de los principales neurotransmisores, se observa en los primeros veinte minutos de sueño. Al mismo tiempo, el funcionamiento del cerebro mejora, el suministro de sangre se normaliza, los vasos sanguíneos se expanden y se estimulan los centros de placer. Como resultado, después de despertar, el estado de ánimo aumenta, y esta es una lucha segura contra las condiciones estresantes, que no son infrecuentes en los tiempos modernos. No es de extrañar que la serotonina también se llame la «hormona de la felicidad».

Mejor rendimiento después de dormir

Se ha demostrado que dormir durante el día durante veinte o treinta minutos mejora la productividad laboral, una persona siente una oleada de fuerza y la función cognitiva (cognitiva) aumenta considerablemente: la capacidad de aprender algo.

Por cierto, dependiendo de la duración, existen ciertos nombres para el sueño diurno que reflejan a la perfección la esencia de cada uno de ellos. Entonces, el sueño que dura de cinco a diez minutos se llama ultracorto. Veinte minutos es poderoso. El sueño diurno de veinte a treinta minutos se llama con orgullo «fuerza extendida».

¿Cuánto dura una siesta perfecta durante el día?

¿Cuánto dura una siesta perfecta?

La duración ideal del sueño diurno también ha sido calculada por científicos y es de veintiséis minutos. Vale la pena señalar que el sueño, que dura un promedio de veinte a treinta minutos, no afecta negativamente el sueño nocturno de una persona. No causa problemas para conciliar el sueño por la noche y no afecta la calidad del sueño nocturno, sino que solo le permite cambiar su vida para mejor, como se mencionó anteriormente.

¿Qué hacer antes de dormir?

Para conciliar el sueño sin problemas durante el día, es importante prepararse adecuadamente para dormir. Antes de ir a la cama, por extraño que a muchos les suene, puedes beber un vaso de café. No, no habrá insomnio, porque el efecto estimulante de la cafeína no se produce al instante. La cafeína comienza a estimular el sistema nervioso unos veinte minutos después de la ingestión.

Antes de acostarse, debe colocarse una máscara opaca especial sobre los ojos para evitar que la luz llegue a la retina y crear un impulso para producir una pequeña cantidad de melatonina, la hormona del sueño.

A continuación, debe ir a la cama (en una cama, sofá, otomana, etc.). No se recomienda dormir semisentado, sentado, en una mesa, etc. Es necesario tomar exactamente una posición horizontal.

Es mejor cubrirse con una manta pesada. Esta es una manta especial, cuyo peso es de siete a quince kilogramos. La sensación de confort durante el sueño, así como una gran área de contacto entre la manta y el cuerpo, inhibe el trabajo del sistema nervioso simpático (estrés) y aumenta la actividad del parasimpático, que es el responsable, relativamente hablando, por la paz del cuerpo. El sistema parasimpático, a diferencia del sistema simpático, ralentiza la frecuencia cardíaca (FC), reduce la cantidad de hormona del estrés, etc.

Seguir estas sencillas recomendaciones antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño rápidamente durante el día y despertarte a tiempo.

¿Es útil una siesta de una hora?

Una siesta de una hora, a diferencia de una siesta REM y superficial de 20 a 30 minutos, nos pone en un sueño profundo. Una siesta de sesenta minutos se ha denominado «vigilia ansiosa» y no es deseable para el sueño diurno.

En este caso, durante el sueño, la frecuencia de los movimientos respiratorios disminuye, la frecuencia cardíaca disminuye, se produce una relajación muscular y se activa el sistema parasimpático. Después de una hora, una persona puede despertarse en un estado de ansiedad sin un sentimiento de alegría y deseo de seguir trabajando. Para recuperarse después de despertar, el cuerpo puede necesitar hasta una hora y media o dos.

Una hora y media de descanso

Hora y media de descanso

Una siesta diurna de noventa minutos se llama «dormir sin descanso». De hecho, a pesar de que una persona durmió durante una hora y media completa, después de despertarse, puede sentirse inquieto y algo desorientado. En este momento, la fase de sueño profundo ya ha pasado, pero los músculos aún no se han tonificado y no están listos para seguir trabajando. Hay una sensación de debilidad y ganas de acostarse un poco más en la cama. En este estado, es muy difícil entrar en el ritmo de la jornada laboral en curso.

Por cierto, estudios realizados por científicos japoneses han demostrado que el sueño diurno, que dura más de cuarenta minutos, aumenta el riesgo de muerte prematura.

Siesta de dos horas

Un sueño de dos horas (o ultralargo) durante el día está lleno. Aunque tiene dos caras de la misma moneda. Durante este intervalo de tiempo, se reemplazan todas las fases del sueño. Una persona se despierta de muy buen humor, está alegre, llena de energía y lista para un trabajo productivo. Sin embargo, vale la pena recordar que con un sueño tan largo, puede haber problemas para acostarse por la noche. También puede causar insomnio por la noche, ya que se altera el ritmo del sueño nocturno y diurno.

Después de todo, la melatonina se produce a lo largo del día en cierta cantidad. Y una parte importante se agotará durante un sueño de dos horas. Por lo tanto, en el futuro, como resultado de la falta de melatonina, una persona puede experimentar problemas para conciliar el sueño, lo que conlleva muchas consecuencias (sin sarpullido por la mañana, violación del régimen, etc.). Para no perturbar los ritmos circadianos, es necesario dormir toda la noche.


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