Cómo bajar la presión arterial en casa, 5 consejos que funcionan

La presión arterial alta no es una broma. La hipertensión puede tener consecuencias peligrosas, como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, insuficiencia renal y crisis hipertensiva. En una condición grave, debe consultar a un médico, pero si el aumento es insignificante, puede ayudarse a sí mismo.

La presión arterial alta puede acortar seriamente su vida. Se desarrolla cuando los vasos sanguíneos se estrechan o se vuelven menos flexibles, lo que hace que la sangre fluya a través de ellos con más fuerza. Si la presión es demasiado alta, los recipientes pueden fallar. Por eso es importante realizar un seguimiento de su rendimiento y medir periódicamente la presión. Y si antes se consideraba elevado el 140/90, ahora el listón ha bajado hasta el 130/80.

Si tiene presión arterial alta, debe tomar medidas inmediatas y consultar a un médico. Dependiendo de los indicadores y la regularidad del aumento, el terapeuta le prescribirá un plan de tratamiento y los medicamentos necesarios. Pero si por alguna razón no tiene la oportunidad de visitar a un especialista, hay varias formas de sobrellevarlo por su cuenta. A menos, por supuesto, que la situación no sea crítica.

1. Aprieta algo

El ejercicio regular es, por supuesto, una buena forma de reducir la presión arterial, fortalecer el corazón y mejorar la salud en general. Cierto, a la larga. Pero hay un movimiento que ayudará a bajar la presión arterial casi instantáneamente: apretar un objeto con las manos. Puede ser una pelota de tenis, un expansor o una pelota antiestrés.

Los investigadores dicen que apretar un objeto en las manos ayudará a reducir la presión en un 10 por ciento al relajar las arterias.

2. Respira profundamente

Todos los mismos estudios nos dicen que la respiración profunda adecuada es otra forma efectiva de reducir la presión arterial en poco tiempo. Cinco minutos de ejercicios respiratorios diarios durante seis semanas dan los mismos resultados que tomar medicamentos.

La respiración profunda promueve la vasodilatación, reduciendo la fuerza necesaria para mover la sangre. Relájese, cierre los ojos, respire profundamente, cuente hasta cinco, exhale y luego repita.

3. Relájate

El estrés puede agravar la situación, por lo que debe encontrar formas de lidiar con la tensión nerviosa. Esto puede ser meditación, ejercicio, prácticas de relajación o tomar medicamentos a base de valeriana. Tan pronto como supere el estrés, el corazón comenzará a latir con más calma y la presión disminuirá.

4. Olvídate de los cigarrillos

En cualquier caso, debe dejar de fumar, y si la presión arterial alta lo atormenta periódicamente, ¡aún más! Los expertos dicen que fumar un cigarrillo eleva instantáneamente la presión arterial entre 5 y 10 mmHg.

La nicotina dilata temporalmente los vasos sanguíneos, pero las toxinas del humo del cigarrillo dañan las arterias, lo que puede hacer que la presión arterial alta se vuelva crónica. De ahí el riesgo de complicaciones, hasta un derrame cerebral.

5. Y olvídate del alcohol también

Un poco de alcohol dilatará los vasos sanguíneos, pero demasiado alcohol tendrá exactamente el efecto contrario. Para reducir su riesgo de presión arterial alta, evite o beba alcohol con moderación. Lo mejor es reemplazar el alcohol con té de menta tibio.

Recuerde que todos estos métodos no son una panacea y, ante el menor aumento de presión, asegúrese de consultar a un médico. No se olvide de la prevención: observe su estilo de vida.