Vie. Jun 21st, 2024

En un mes de entrenamiento, la resistencia aeróbica aumenta un 6%.


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Los ejercicios de fuerza con pesas fortalecen no solo los músculos, sino también la resistencia aeróbica: la capacidad del corazón y los pulmones para consumir oxígeno durante el esfuerzo físico y entregarlo a los músculos. Esta conclusión fue hecha por expertos estadounidenses sobre la base de los datos obtenidos en el curso de un pequeño estudio. Los resultados del trabajo se publicaron en el Journal of Strength and Conditioning Research.

Las participantes del estudio fueron 17 niñas que jugaban en el equipo de fútbol estudiantil. Nueve de ellos durante el mes, además de la carga habitual, realizaron ejercicios con pesas rusas, y los ocho restantes realizaron entrenamiento en circuito (estudio consecutivo de todos los principales grupos musculares del cuerpo en una sola sesión). En el grupo «kettlebell», se seleccionaron aquellos jugadores de fútbol que dominaban correctamente la técnica del arranque (levantar la pesa rusa con el brazo recto con un movimiento continuo y fijarla por encima de la cabeza). Ambos grupos entrenaron durante 20 minutos 3 veces por semana.

Como resultado, se encontró que durante el mes, los indicadores de resistencia aeróbica entre las participantes del grupo «kettlebell» aumentaron en un 6 %, mientras que las niñas involucradas en el entrenamiento circular permanecieron sin cambios.

Con base en estos datos, los científicos indican que las pesas rusas se pueden usar como una alternativa al entrenamiento en circuito para mantener o mejorar el rendimiento del sistema cardiovascular y los pulmones. Al mismo tiempo, los autores advierten que debido al alto riesgo de lesiones, solo los deportistas o personas con un nivel avanzado de condición física pueden incluir ejercicios con pesas rusas en su entrenamiento.


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