Qué es el aeróbic de combate (ki-bo y tai-bo)

Entrenamiento físico Ki-bo

Ki-bo es una mezcla de coreografía y artes marciales. A veces se le llama boxeo de sombra, ya que este tipo de ejercicios aeróbicos es completamente seguro y no implica entrar en una pelea de contacto. Todos los golpes se aplican a un enemigo imaginario, también se practican las técnicas básicas.

Cada ejercicio es una combinación de movimientos aeróbicos y de entrenamiento de fuerza realizados a diferentes intensidades. Ki-bo tiene un efecto beneficioso sobre la salud humana, mejorando la resistencia, la flexibilidad y aumentando la fuerza. Este tipo de entrenamiento también es bueno para quemar grasa, ya que una persona gasta entre 500 y 800 kilocalorías por sesión. Al mismo tiempo, todos los músculos del cuerpo humano trabajan y los golpes dirigidos y enfocados ayudan a aliviar la tensión nerviosa.

ПQué enfermedades no se deben practicar con Ki-bo

Debido a la gran carga sobre las articulaciones, las personas con enfermedades del sistema musculoesquelético deben abandonar los aeróbicos de combate. Los trastornos en el trabajo del sistema cardiovascular también son un obstáculo para el inicio del entrenamiento. Aquí termina la lista de contraindicaciones, por lo que una persona de cualquier género, edad y físico puede apuntarse a ki-bo. Este es un tipo de aeróbic muy intenso, por lo que debes informar al entrenador sobre los problemas de salud existentes antes de comenzar las clases.

Algunos movimientos son menos intensos y están diseñados específicamente para principiantes. Un principiante necesitará tiempo para dominar la técnica básica de respiración. Por lo general, toma alrededor de dos semanas de entrenamiento regular. Los movimientos básicos de las artes marciales entrenan perfectamente la reacción y cargan uniformemente todos los músculos, lo que garantiza el desarrollo rápido y armonioso del atleta.

Aeróbicos tai-bo del este

El mundialmente famoso programa de acondicionamiento físico Tai-bo consta de elementos de kickboxing, karate, taekwondo y movimientos similares a la danza. Esta combinación contribuye a una quema de grasa extremadamente eficaz, por lo que se gastan hasta ochocientas kilocalorías en el entrenamiento. Durante las clases, todos los músculos reciben la misma carga: el boxeo afecta la parte superior del cuerpo, las artes marciales tensan la parte inferior y los aeróbicos de baile estimulan la circulación sanguínea y el sistema respiratorio.

Las clases de Tai-bo se recomiendan tanto para hombres como para mujeres. El entrenamiento intensivo ayuda a dominar la técnica de respiración adecuada, mejora la flexibilidad y fortalece la inmunidad.