Cómo organizar el fitness en casa, lecciones para principiantes.

¿Por dónde empezar?

Cuando planee hacer ejercicio en casa, debe prepararse adecuadamente para el entrenamiento. Compre una alfombra especial con una superficie antideslizante, un chándal. Sí, nadie ve al atleta en casa, y bien puede arreglárselas con “zapatillas” viejas y una camiseta, pero la ropa no debe restringir el movimiento, y esto se logra cuando se ajusta bien al cuerpo, dando soporte a los músculos.

¿Qué más necesitará un atleta? Por supuesto, inventario. Aquí tienes 8 equipos deportivos para fitness en casa, entre los que seguro que encuentras algo para ti, teniendo en cuenta el tipo de deporte y la forma física.

Calentamiento rápido antes del entrenamiento

Es muy importante comenzar a entrenar con un calentamiento, porque prepara las articulaciones y los músculos para la carga, los calienta y aumenta la movilidad. Calentar antes del entrenamiento reduce el riesgo de lesiones, lo cual es muy importante para aquellos que prefieren hacer ejercicio por su cuenta sin la ayuda de un entrenador. Así que adelante, salte la cuerda en cinco minutos o corra en una caminadora. Si ninguno está disponible, un ejercicio llamado «burpee» es adecuado como calentamiento.

Clases de fitness para mantenerse en forma

Si el objetivo principal de un atleta es simplemente mantenerse en forma, entonces puede detenerse en un conjunto estándar de ejercicios que incluya ejercicios para los principales grupos musculares. Hoy en día, existen muchas de sus modificaciones y variedades, simplificadas y complicadas, entre las que puede elegir una o dos para cada grupo muscular:

• Sentadillas para fortalecer los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos. Hay varias opciones para su implementación, pero es mejor detenerse en la estándar, que implica sentadillas a una profundidad en la que el muslo queda paralelo al suelo;
• ejercicios de abdominales. Se trata de elevaciones de piernas desde una posición prona, giros del cuerpo, etc. Los giros combinados son muy efectivos cuando el atleta tira alternativamente de la rodilla izquierda hacia el codo derecho y de la rodilla derecha hacia el codo izquierdo;
• flexiones para el desarrollo de los músculos pectorales, músculos de la cintura escapular, brazos y abdominales. Es mejor comenzar con flexiones simples desde el banco y luego mejorarlas empujando hacia arriba con los puños, los dedos, etc.;
• ejercicios para los músculos de la espalda. En primer lugar, estos son pull-ups y todo tipo de filas con barra o mancuernas en una pendiente. Tales modificaciones son más adecuadas para los hombres, y las mujeres pueden realizar una «barra», tanto baja como alta, y también un «puente», levantando la pelvis desde una posición boca abajo y sosteniéndola durante varios segundos, tensando los glúteos. Los pies están en el suelo.

Además, puedes diversificar este complejo con algunos ejercicios estáticos que también bombean bien los músculos. La clase terminará con un enganche consistente en ejercicios de estiramiento. Al hacer ejercicio regularmente, definitivamente notará un efecto positivo, especialmente si combina el entrenamiento con una nutrición adecuada.