Mié. Abr 24th, 2024

Los ejercicios con barra no solo son ejercicios físicos altamente efectivos para ganar masa muscular, sino que también son una excelente manera de fortalecer el cuerpo, hacerlo resistente y fuerte.

La lista de los mejores ejercicios con cuello incluye muchas variaciones de ejercicios de baja y alta intensidad, sin embargo, para mantener la forma, los atletas modernos prefieren conjuntos básicos de ejercicios.

El entrenamiento físico con barra incluye varias áreas del cuerpo, por lo que con su ayuda puede ejercitar todas las áreas grandes de los músculos, así como algunos de los músculos pequeños que generalmente son difíciles de usar cuando se trabaja con su propio peso.

Características del entrenamiento físico con barra

Funciones de entrenamiento físico con barra

La principal ventaja del entrenamiento físico con cuello es la capacidad de realizar actividad física sin ir al gimnasio. Muchas personas admiten que van al gimnasio solo para hacer ejercicio con la barra. Las variaciones modernas de bastidores y cuellos evitan que los atletas gasten dinero en una suscripción y tiempo en el camino al gimnasio.

El mercado de equipos deportivos ofrece bastidores compactos para uso doméstico con un juego mínimo de panqueques, y los cuellos mismos están incluso disponibles en forma plegable. Esto significa que cada atleta puede elegir el proyectil perfecto para sí mismo.

Otra ventaja significativa de la barra es la disponibilidad de inventario de diferentes configuraciones. Por separado, podemos destacar:

  • barra clásica;
  • barra en T;
  • barra EZ;
  • barra trampa;
  • barra en W;
  • Cuello Hatfield;
  • barra en U.

Cada una de las barras anteriores ayuda a cambiar cualitativamente el enfoque del trabajo en ciertos músculos. Algunos de ellos se practican más a menudo en el entrenamiento físico básico, otros se utilizan principalmente para preparar competiciones.

Vale la pena recordar que los conjuntos de ejercicios con barra están destinados solo para el entrenamiento de fuerza y no son efectivos para quemar grasa.

Conjunto básico de ejercicios con barra

La lista básica de elementos que utilizan una barra incluye una variedad de actividades físicas. Son adecuados tanto para principiantes como para atletas experimentados que quieren mantenerse en forma. Además, el conjunto básico de ejercicios con barra está diseñado para aumentar la resistencia de la fuerza, desarrollar la fuerza del brazo, fortalecer el corsé muscular y desarrollar la coordinación de movimientos.

  • Press de banca.

El ejercicio con barra más efectivo y popular. Entre las variaciones de esta actividad física, se puede distinguir un press de banca en banco horizontal o en banco inclinado. Cuanto menor sea el ángulo del banco, mayor será la intensidad del entrenamiento. Los atletas comienzan a entrenar con una ligera inclinación y, a medida que el cuerpo se adapta, aumentan el ángulo de apoyo, desplazando el centro de gravedad y aumentando la potencia de movimiento. Además, el press de banca se puede realizar con diferentes manos sobre la barra. El amplio agarre del proyectil transfiere tensión a los músculos pectorales, trabajando activamente a través de los músculos pequeños, grandes y serratos del tórax. Un agarre angosto se enfoca principalmente en los tríceps y deltoides, mientras que un agarre medio trabaja los bíceps, tríceps y deltoides de manera uniforme.

  • Sentadillas con barra.

Las sentadillas con pesas en forma de barra se consideran uno de los ejercicios más efectivos para bombear piernas y glúteos. Al mismo tiempo, una carga estática carga los músculos de la cintura escapular superior. Las sentadillas se pueden realizar con una barra en el bíceps, con un proyectil en el pecho o en los hombros, así como con una barra por encima de la cabeza. La elección de una u otra opción de carga depende del resultado que el deportista quiera conseguir, y de qué músculos concretos esté trabajando. Además, el elemento se puede realizar con un ajuste estrecho, ancho o medio de las manos.

  • Peso muerto.

Un ejercicio muy popular para principiantes en deportes de fuerza. La actividad física carga activamente una gran cantidad de músculos grandes y pequeños. Básicamente, al realizar un peso muerto, los brazos y toda la cintura escapular superior trabajan, sin embargo, este elemento tiene varias variaciones en la ejecución. Por ejemplo, el peso muerto rumano involucra de manera más efectiva los isquiotibiales, los glúteos y los músculos lumbares. Snatch pull ayuda a desarrollar el alivio de los músculos de la espalda y las piernas, y también desarrolla la coordinación de movimientos y la resistencia de la fuerza. El peso muerto sumo bombea los músculos dorsales y femorales, y también incluye los músculos extensores.

  • Press con barra de pie.

El press de banca en posición de pie es una de las mejores cargas para los atletas que quieren poner a trabajar los músculos inactivos de la espalda y los brazos, así como para los atletas que quieren fortalecer los deltas y toda la cintura escapular superior.

Recomendaciones para deportistas principiantes sobre cómo realizar los ejercicios

Recomendaciones para atletas principiantes para realizar ejercicios

Los ejercicios con barra, aunque accesibles incluso para principiantes en deportes de fuerza, aún pertenecen a la clase de alta intensidad. Esto significa que hay muchos matices que deben tenerse en cuenta para realizar los entrenamientos de forma segura.

  • Comience todo el entrenamiento de fuerza con barra con un calentamiento completo.

La mejor opción serían las flexiones, dominadas, burpees, saltar la cuerda. Elija aquellas actividades físicas que hagan trabajar una gran lista de músculos para que las fibras musculares se estiren uniformemente en todo el cuerpo.

  • Cuando se trabaja con varillas de cualquier tipo, es importante seleccionar correctamente el peso del proyectil.

No sobreestimes tus habilidades: esto puede conducir a lesiones graves. De la misma manera, es importante no subestimar su propia fuerza: trabajar con poco peso durante varios meses de entrenamiento regular no solo no conducirá al resultado deseado, sino que también puede causar un estancamiento del entrenamiento del que es difícil deshacerse.

  • Varíe su entrenamiento de fuerza con más frecuencia.

Realice nuevos tipos de tracción, use diferentes variaciones de agarre para ejercitar diferentes grupos musculares y use músculos hipoactivos de diferentes lados.

  • Termine su entrenamiento físico con un estiramiento.

Para esto, las cargas de estiramiento clásicas son las más adecuadas, incluidas las estocadas, los rollos de lado a lado en una sentadilla, cordeles, colgados clásicos en la barra horizontal.

Incluso el conjunto de ejercicios más efectivo con una barra será inútil si realiza cargas sin seguir las reglas. Seguir los principios importantes del culturismo y los deportes de fuerza hará que el entrenamiento con pesas de varias modificaciones sea aún más útil, potente y efectivo.


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