Dieta de 1200 calorias, adelgazamiento y belleza.

Dietas de conteo de calorías

Entonces, ¿por qué es importante contar las calorías? La publicidad intrusiva y el marketing astuto ofrecen cientos (si no miles) de todo tipo de formas de obtener una figura esbelta y en forma sin dieta ni gimnasio. Las ideas de ver el disco con la grabación del famoso vigésimo quinto fotograma, tomando un maravilloso café que acelera el metabolismo, parecen muy tentadoras. Hoy, según la publicidad, existen incluso chocolates y galletas, comiéndolos supuestamente se adelgaza. Sí, perspectivas tentadoras, pero solo aquellos que no entienden cómo ocurre realmente la pérdida de peso competente creen en todo esto. No hay ningún secreto aquí. Con reservas de grasa, nuestro cuerpo se separó solo cuando el consumo de calorías comienza a exceder el ingreso. Idealmente, esto sucede cuando el programa de pérdida de peso incluye no solo un sistema de nutrición estrictamente calculado, sino también actividad física regular. No hay otra forma de eliminar el exceso de grasa, a menos que, por supuesto, se trate de una cirugía.

La siguiente pregunta es: ¿por qué 1200 calorías? Porque ni un solo organismo adulto, completo y saludable puede funcionar completamente con menos consumo. 1200 calorías es el umbral mínimo que nunca se debe cruzar. Más es posible, menos no. Por cierto, vale la pena consumir más para aquellos que llevan un estilo de vida activo, caminan mucho, trabajan físicamente, de manera estable, van al gimnasio al menos tres veces por semana. Y 1200 calorías es un programa de adelgazamiento para quienes tienen un trabajo sedentario y no una actividad física intensa.

Pérdida de peso: todo es cuestión de nutrición

Entonces, descubrimos por qué es tan importante contar las calorías y por qué nuestra comida debe tener al menos 1200 calorías por día.

Ahora hablemos de lo que puedes comer y lo que no. Por un lado, parece que podemos permitirnos cualquier cosa, incluso un pastel para la noche. Sí, por supuesto, puedes comer pastel, justo después de la medianoche. Una buena pieza, junto con un vaso de té con azúcar, son apenas 1200 calorías y tirarán. Pero, ¿entiendes que en este caso no podrás comer nada más? Los carbohidratos rápidos (azúcar) se quemarán lo suficientemente rápido como para que comience a sentir hambre. Por eso es mejor excluir del menú los alimentos hipercalóricos y poco saludables, solo te dificultarán la pérdida de peso.

Mientras dure la dieta de conteo de calorías, es mejor abstenerse por completo o permitir azúcar, pasteles dulces, dulces en dosis mínimas. Es recomendable no beber alcohol. Elimina por completo todos los alimentos nocivos, como las patatas fritas, la mayonesa, etc. Trate de obtener calorías de alimentos saludables. Que sea carne magra, productos lácteos y de leche agria, muchas verduras, hierbas y frutas. Créeme, 1200 calorías son suficientes para comer abundante, sabroso y variado. El contenido calórico del producto siempre se indica en la etiqueta. Su tarea es solo pesar el producto y anotarlo. Al principio, parecerá difícil. Pero su pérdida de peso se volverá reflexiva, aprenderá a controlar la cantidad de alimentos que come.

La belleza de la dieta de 1200 calorías es que puedes elegir tu propia lista de alimentos. No tiene que cocinar comidas de hotel para usted y su familia. A continuación, le proporcionaremos varios programas de pérdida de peso diseñados específicamente para aquellos que desean comer dentro de la norma especificada. Prueba la dieta basada en calorías y verás por ti mismo lo fácil y no gravoso que es.

Programa de pérdida de peso: belleza en números

Ofrecemos varias opciones de menú. Elige lo que más te conviene y adelgaza por salud.

Desayuno – 1

Sándwich elaborado con un trozo de pan integral con jamón de pollo. Ensalada de pepino y tomate aliñada con aceite de oliva. Café y sándwich con mermelada.

Desayuno – 2

Tortilla con leche de 2 huevos. Ensalada de zanahoria. Cacao. Puedes tomar un trozo de pan integral con miel.

Desayuno – 3

Avena en el agua. Café. Un trozo de pan con mantequilla.

Almuerzo – 1

Sopa de pollo. Chuleta con ensalada de col. Manzana. Jugo.

Almuerzo – 2

Sopa de verduras. Pavo al horno en papel de aluminio. Ensalada de remolacha. Té verde. Banana.

Almuerzo – 3

Borsch. Pechuga de pollo hervida. Ensalada de pepino y tomate. Compota.

Cena – 1

2 papas medianas hervidas. Hojas de lechuga. Kéfir 1%

Cena 2

Pescado hervido. 2 pepinos Manzana. Té verde.

Cena – 3

Gachas de trigo sarraceno, caviar de calabaza. Té verde.

Opciones de bocadillos:

• Toronja;
• Vaso de kéfir al 1%;
• Kiwi – 2 piezas;
• manzana;
• ensalada de frutas;
• Un puñado de nueces;
• Un puñado de frutos secos;
• Queso (sora bajo en grasa) – 50 g;
• Requesón (bajo en grasas) – 100 g

Puede elegir cualquier opción para el desayuno, el almuerzo o la cena y asegúrese de agregar 2 refrigerios. Te vendrá muy bien que te sumes un par de entrenamientos a la semana. Que sean carreras cortas o un complejo de sentadillas, giros y flexiones desde el suelo. Puedes saltar la cuerda todas las noches agregando 5 saltos todos los días. Si no ha practicado deportes activos antes, elija algo que no sea nada difícil, que no lo desaliente de hacerlo, sino que solo le brinde alegría. Y pronto verás que tus trabajos dan resultados muy agradables.

Una nutrición adecuada es salud, belleza, vitalidad y buen humor. Elija solo dietas bien compuestas y equilibradas y no solo podrá perder peso, sino también mejorar su salud, así como adquirir una apariencia floreciente.