Mié. Abr 24th, 2024

El ejercicio aeróbico está directamente relacionado con la claridad mental.


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Como escribió una vez la escritora estadounidense Joyce Carol Oates en su columna del New York Times, «cuando corres, la mente corre con el cuerpo… al ritmo de las piernas y los brazos». El autor de videos populares de YouTube, Casey Neistat, señaló que correr es lo que le da claridad mental: «Tomé todas las decisiones importantes en los últimos ocho años haciendo jogging».

Pero quizás la mejor cita sobre correr proviene del corredor de fondo Monte Davis. Se puede encontrar en el libro «The Joy of Running»:

Es difícil huir y sentir lástima por uno mismo al mismo tiempo. Además, cada carrera larga viene con horas de claridad mental.

Correr dispersa los pensamientos, ayuda a tomar decisiones importantes y se deshace de la autocompasión. Después de una buena carrera, a veces te sientes como una persona completamente nueva. Y hasta cierto punto esta expresión puede tomarse literalmente. Después de casi tres décadas de investigación, los neurocientíficos han podido confirmar el vínculo entre el ejercicio aeróbico y la claridad de pensamiento que viene después.

Más recientemente, se creía que la cantidad de neuronas en el cerebro adulto no aumenta. Pero esto, afortunadamente, resultó ser una ilusión. Los estudios han demostrado que las nuevas neuronas pueden formarse a lo largo de la vida. Y el entrenamiento aeróbico contribuye en gran medida a ello.

Como señaló Karen Postal, presidenta de la Academia Estadounidense de Neuropsicología Clínica: «Hasta ahora, el ejercicio aeróbico intenso es el único desencadenante conocido que inicia la formación de nuevas neuronas».

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Aún más sorprendente es que se forman nuevas células en el hipocampo, el área del cerebro responsable del proceso de aprender y recordar. Esto al menos explica por qué muchos investigadores ya han identificado un vínculo entre el ejercicio aeróbico y la mejora de la memoria. Karen Postal, que dirige ella misma, agregó:

En esos 30-40 minutos que sudas en la pista, aparecen nuevas células en tu cerebro y tu memoria mejora.

Otros cambios cerebrales bajo la influencia de correr se han observado en el lóbulo frontal. La actividad en esta zona aumenta en aquellos que corren regularmente durante mucho tiempo. Pero muchos aspectos del pensamiento puro están asociados con el lóbulo frontal: planificación, concentración, establecimiento de metas y gestión del tiempo.

Esta área también está relacionada con el manejo de las emociones, lo que puede explicar los hallazgos anteriores de la profesora de psicología de Harvard, Emily E. Bernstein. Al igual que Karen Postal, Emily es corredora y ha notado un cambio en su forma de pensar más de una vez después de una carrera. Se interesó en estudios recientes que encontraron que la actividad física ayuda con la ansiedad y los cambios de humor. Pero Emily quería saber exactamente cómo sucedió.

Con su colega Richard J. McNally, realizó un estudio clásico de las emociones usando una escena desgarradora de la película The Champion de 1979.

Antes de mirar, algunos de los 80 participantes salieron a trotar durante media hora, mientras que otros hicieron ejercicios de estiramiento durante la misma cantidad de tiempo. Después de mirar, todos completaron un cuestionario sobre cuánto les conmovió el episodio de la película.

Después de 15 minutos, se pidió nuevamente a los participantes que calificaran su estado emocional. Los que corrieron mostraron mejoras significativas en el estado de ánimo. Además, cuanto peor se sintieron al principio, más notable fue el efecto positivo después de un cuarto de hora.

La investigación sobre el mecanismo de este efecto está en curso. Sin embargo, ya podemos decir que si estás de mal humor, tiene sentido salir a correr. Correr ayuda a controlar mejor las emociones y a lidiar con la negatividad más rápido.

Hay otro efecto beneficioso de correr sobre el pensamiento, que aún no ha sido suficientemente estudiado. Cuando corres, tu mente divaga. La atención plena y la concentración son, por supuesto, importantes. Pero para el funcionamiento efectivo del cerebro, a veces es útil estar distraído.

Esto es lo que escriben en la revista Frontiers in Psychology: «A veces tenemos que releer la misma línea tres veces, porque la atención se dispersa fácilmente debido a pequeñas intuiciones, pensamientos sobre eventos pasados o futuros.

Una pequeña pausa no estropea la historia si permite refrescar la memoria de emociones que harán que la historia sea más convincente. La pérdida de unos minutos debido a un giro perdido no es tan significativa si, al final del viaje, finalmente puede comprender por qué el jefe estaba decepcionado durante la última reunión. Regresar a casa sin comprar, que era el objetivo principal de ir a la tienda, no es una tragedia si decides cambiar de trabajo en el camino.


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