Jue. Feb 22nd, 2024

Hatha yoga es uno de los estilos de yoga más populares en Rusia. Es a partir de ella que comienza el movimiento hacia la armonía del alma y el cuerpo. Esta dirección es bastante simple y adecuada para cualquier edad.

Qué sabemos del hatha yoga

El hatha yoga se originó en la India en los siglos X-XI. Según la leyenda, fue fundado por el mismísimo dios Shiva, personificando la sabiduría y el coraje. La palabra «hatha» tiene dos componentes – «ha» (Sol, masculino) y «tha» (Luna, femenino). El arte del yoga está diseñado para combinar estos dos principios en una persona y ponerla en armonía consigo misma.

El conjunto de ejercicios de hatha yoga incluye técnicas de motricidad, respiración y meditación. Está dirigido a mejorar la función muscular y aumentar la concentración, así como una respiración adecuada. Lo principal en la práctica del yoga es la realización cómoda de las asanas. No debe haber dolor ni molestias, de lo contrario no lograrás la armonía.

El impacto positivo de estas prácticas en el cuerpo humano es estimular el sistema endocrino. Los maestros de yoga experimentados creen que las enfermedades surgen de una distribución inadecuada de la energía en el cuerpo. La práctica del yoga contribuye a la normalización de los flujos de energía, lo que conduce a una mejora de la salud y a la liberación del organismo de efectos nocivos.

Si decides comenzar a practicar hatha yoga, es recomendable hacerlo en grupo bajo la guía de un entrenador. Entonces, gradualmente obtendrá una idea sobre los ejercicios de yoga y el estado de ánimo adecuado. En el futuro, podrá practicar por su cuenta durante unos 15-20 minutos al día.

Práctica de yoga para la salud de la mente y el cuerpo

Práctica de yoga para la salud mental y corporal

Cada clase de yoga se divide en varios bloques:

  • Ejercicios corporales (asanas);
  • Ejercicios de respiración (pranayama);
  • Técnicas de meditación.

Los ejercicios de yoga ayudan a fortalecer el cuerpo, hacerlo más flexible y delgado. Los siguientes artículos son buenos para principiantes:

savasana. Esta es la pose más famosa, que se realiza tumbado al principio o al final de la clase. Relaja los músculos y alivia la tensión en el cuerpo.

La posición de loto es la misma posición sentada con las piernas cruzadas en la que a menudo se representa a un yogui. La postura del loto completo requiere una práctica especial y suficiente flexibilidad.

Postura del camello. Te arrodillas y te inclinas hacia atrás, tratando de agarrarte los tobillos con las manos.

Postura de arado. Se realiza acostado boca arriba, las piernas se tiran detrás de la cabeza. Requiere una larga preparación. Para los principiantes, es mejor simplemente doblar las rodillas para comenzar, pero no intente arrojarlas inmediatamente detrás de la cabeza, de lo contrario, es posible que se lesione.

Perro boca abajo. Mantienes las piernas juntas, tratando de no doblarte, y te inclinas hacia adelante, tocando el suelo con las palmas de las manos.

Por supuesto, esta no es una lista completa de poses. Los ejercicios de yoga incluyen muchas asanas para la flexibilidad de la columna vertebral y el fortalecimiento de las articulaciones. Y al bloque de ejercicios para el cuerpo le siguen pranayamas, prácticas de respiración.

Pranayama se basa en un ciclo respiratorio completo de inhalaciones y exhalaciones. Para evitar consecuencias negativas, es mejor aprender a respirar bajo la supervisión de un instructor de yoga.

Las prácticas de respiración mejoran la concentración, mejoran el funcionamiento del sistema cardiovascular y fortalecen el sistema inmunológico.

Cómo realizar correctamente el pranayama:

  • Respirar al aire libre o en un área bien ventilada;
  • No haga ejercicio inmediatamente después de comer;
  • Respira al ritmo correcto: inhalar-pausar-exhalar;

Deje de entrenar si aparecen síntomas desagradables: mareos, ruidos y zumbidos en los oídos. La práctica del yoga se basa únicamente en la realización cómoda de ejercicios de respiración y movimiento.

Y al final de la clase de yoga, meditas. Lo más importante en la meditación es poder dejar de lado los problemas y preocupaciones cotidianos y relajar el cuerpo. Te sientas quieto durante unos minutos, luego sales gradualmente de la meditación y regresas al mundo real, sintiendo sensaciones agradables en todo tu cuerpo.

Cómo organizar el entorno adecuado para los ejercicios de yoga

Cómo organizar el entorno adecuado para los ejercicios de yoga

La concentración en los ejercicios y el mundo interior es imposible sin el entorno adecuado. Por lo tanto, se recomienda a los principiantes que asistan a clases en grupo o individualmente, pero con un instructor experimentado.

La clase de yoga debe estar bien ventilada y lo suficientemente espaciosa. Debe haber colchones o alfombras suaves en la habitación para que los estudiantes se sientan más cómodos. Puede encender velas aromáticas: los olores agradables también contribuyen a la concentración.

La música juega un papel positivo en las clases de yoga. Hay muchas grabaciones diferentes que utilizan instrumentos indios y sonidos de la naturaleza. La música es capaz de sintonizar nuestra conciencia con una onda positiva, ayuda a concentrarnos mejor en las sensaciones y calma el sistema nervioso.

La luz de la habitación debe ser suave y tenue, en ningún caso dura.

Si está haciendo yoga en casa, trate de elegir un lugar donde pueda retirarse y proporcionar un ambiente adecuado. Pon música agradable y relajante, haz ejercicios y trata de desconectarte del mundo exterior por un rato.

Con la práctica regular, sentirás cómo el hatha yoga mejora tu salud y cambia tu forma de pensar. Te ayudará a hacer cambios positivos. A saber:

  • Liberar el cuerpo de las ataduras resultantes de situaciones estresantes;
  • Aprender a relajarse y dejar de lado los pensamientos perturbadores;
  • Mejora tu postura;
  • Adquirir un cuerpo delgado y flexible;
  • Mejora tu concentración;
  • Gana confianza en ti mismo;
  • Consiga un mayor control de su mente y sus emociones;
  • Abandona los malos hábitos.

Si algún día decides venir al yoga, recuerda que no se trata de una práctica sectaria ni de una creencia abstracta de moda. Este es un arte serio con una historia de más de 3.000 años. Los beneficios del yoga para la salud humana son reconocidos por expertos médicos. Las pruebas clínicas confirman los efectos beneficiosos del yoga en el tratamiento de una amplia variedad de afecciones, incluidas la hipertensión y el asma. Un gran número de personas que desean participar en estas prácticas atestigua la gran necesidad de las personas modernas de mejorar la calidad de vida, una actitud positiva hacia el mundo y la armonía consigo mismos y con los demás.


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