Jue. Feb 22nd, 2024

El desarrollo de los músculos pectorales juega un papel importante en la formación de un hermoso cuerpo en relieve tanto en hombres como en mujeres. Uno de los proyectiles más comunes que trabajan en esta dirección es el simulador Butterfly. Con su ayuda, se realiza un ejercicio para juntar las manos, que es igualmente adecuado tanto para principiantes como para profesionales de un estilo de vida saludable. Para el primero, proporciona una preparación de alta calidad para la posterior implementación de la base, para el segundo, soporte para la forma ya existente de los músculos pectorales.

Anatomía de la reducción de la mano en el simulador

Anatomía de la reducción del brazo en el simulador

Este ejercicio de forma aislada carga los músculos pectorales mayores, provocando una sensación de ardor en ellos. Para muchos atletas, especialmente los principiantes, esta sensación no está disponible cuando hacen otros ejercicios para el pecho, como press de banca o levantamientos con mancuernas. Gracias al diseño especial del simulador, se pone un fuerte énfasis en los músculos objetivo, cargándolos tanto estática como dinámicamente.

Durante el entrenamiento, además de los músculos pectorales, la actividad física también recae sobre algunos otros, lo que aumenta la eficacia y funcionalidad del ejercicio. El elemento incluye:

  • músculos de los hombros, gracias a los cuales, entre otras cosas, se produce el movimiento de los brazos hacia adelante y hacia atrás;
  • músculos serratos anteriores ubicados en la superficie lateral de las costillas;
  • músculos que flexionan las muñecas;
  • tríceps;
  • bíceps;
  • braquial.

Por lo tanto, para el desempeño de alta calidad del ejercicio, el estudio efectivo de los músculos pectorales grandes y pequeños, también es necesario tener músculos fuertes en los brazos y los hombros.

Los beneficios del ejercicio pectoral

La reducción de los miembros superiores en el simulador se realiza con la misma técnica y tiene aproximadamente el mismo efecto que la crianza de los brazos con pesas. Sin embargo, el trabajo con pesas libres tiene algunas desventajas. En base a esto, el estudio de los músculos del tórax en el simulador tiene las siguientes ventajas:

  • Ejercicios fáciles de aprender incluso para principiantes absolutos.

Trabajar con mancuernas requiere más habilidad e incluso a veces la participación de un compañero.

  • Carga física constante en los músculos que trabajan.

En la versión con mancuernas desaparece con la máxima elevación de los brazos, mientras que el simulador proporciona una tensión permanente.

  • Versatilidad.

Este ejercicio es adecuado tanto para hombres como para mujeres, mientras que cada uno elige por sí mismo la intensidad de la carga y el peso de las pesas, persiguiendo varios objetivos.

  • Reducción del riesgo de lesiones.

La actividad física con pesos libres, si se descuida, puede provocar esguinces, mientras que el simulador minimiza dichos riesgos.

Técnica de ejercicio

Técnica de ejercicio

El simulador para reducir las manos mientras está sentado tiene dos variedades:

  • Mariposa con asas verticales;
  • un proyectil en el que en lugar de asas hay almohadas rectangulares para apoyar los antebrazos sobre ellas y pinzas horizontales para las manos.

El esquema de trabajo en estos dos simuladores es casi el mismo, con la excepción de algunos matices. Antes de comenzar un entrenamiento, debe ajustar correctamente el simulador configurando la altura del asiento requerida y la posición cómoda de las manijas. Este último debe colocarse de modo que las manos no queden más altas que las articulaciones de los hombros. No se recomienda que los principiantes ajusten los mangos de manera que las manos queden demasiado atrás; la posición óptima es a los lados del cuerpo. Establezca el peso de las pesas desde el principio para que sea bajo y luego ajústelo según sus capacidades.

Técnica de ejercicio para los músculos del pecho:

  1. Siéntese en el banco de la máquina con la espalda y las nalgas presionadas contra su espalda.
  2. Separe las piernas a la altura de las caderas y plántelas firmemente en el suelo.
  3. Mantenga el cuello recto y mire hacia adelante.
  4. Tome las manijas de la máquina, que deben estar en la posición abierta.
  5. Con una exhalación larga, junte lentamente las manos frente a usted.
  6. Mantenga esta posición por un momento, contrayendo más los músculos del pecho.
  7. Al mismo ritmo, sin relajar los músculos que trabajan, regrese a la posición inicial.
  8. Durante todo el ejercicio, mantenga la espalda presionada contra el asiento, sin forzar los músculos.

El trabajo en el simulador del segundo tipo se lleva a cabo de acuerdo con el mismo esquema, la única diferencia está en la posición inicial. En este caso, los antebrazos deben colocarse sobre almohadas verticales, las manos deben fijarse con la ayuda de pequeños mangos y las piernas deben colocarse un poco más anchas.

Errores comunes

Reducir los brazos en el simulador mientras está sentado es un ejercicio relativamente seguro, sin embargo, incluso aquí debe tener cuidado y seguir las instrucciones. Los errores más comunes que conducen a lesiones son:

  1. A menudo, los principiantes, en lugar de tensar los músculos pectorales, incluyen más y más músculos de los brazos en el trabajo. La tarea de este último es principalmente sostener las palancas para ejercer tensión física en el cofre.
  2. Ejercicio con un amplio rango de movimiento. No debe colocar las manos demasiado atrás de la espalda, ya que esto puede provocar el estiramiento de los músculos y ligamentos.
  3. Extensión de los codos durante el ejercicio para los músculos del pecho. Todos los movimientos deben realizarse con los brazos ligeramente flexionados, de lo contrario, sobrecargar las articulaciones de los codos puede provocar problemas graves.
  4. Movimientos repentinos durante la mezcla y la reproducción. Se deben evitar los tirones debido al alto riesgo de lesiones, mientras que trabajar lenta y constantemente es mucho más eficiente y seguro.
  5. Relajación de las manos durante la cría. Es importante mantener constantemente la tensión en las manos y controlar los pesos, especialmente en la fase final del movimiento, de lo contrario puedes dañar los músculos y ligamentos.

Recomendaciones de ejercicios para los músculos del pecho

Puede obtener el máximo beneficio del ejercicio de la mariposa si sigue la técnica correcta y sigue estas recomendaciones:

  1. Para atletas experimentados, es mejor hacer el dibujo al final de su entrenamiento de pecho, comenzando desde la base. De lo contrario, los beneficios de los ejercicios básicos destinados al crecimiento muscular disminuirán.
  2. Al juntar los brazos, intente tensar los músculos del pecho tanto como sea posible.
  3. Ponga énfasis en la fase negativa del movimiento manteniendo las manos en pleno contacto durante unos segundos.
  4. Si tiene problemas con las articulaciones de los hombros, no se recomienda este ejercicio.

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