Jue. Feb 22nd, 2024

Hay muchos dispositivos y equipos diseñados para el fitness. Entre ellos destaca la bicicleta estática, muy popular entre los aficionados a un estilo de vida saludable. Además, es excelente para el entrenamiento físico para perder peso. Pero el objetivo preciado no siempre se logra. A menudo, el simulador se convierte solo en una «decoración» voluminosa del interior o en una percha. Después de hacer ejercicio durante un par de semanas y no ver ningún cambio de peso hacia su reducción, hay un deseo de abandonarlo todo. Para evitar que esto suceda, debe comprender cómo se produce el proceso de quema de grasa, cómo hacer ejercicio correctamente en una bicicleta estática y después de cuántas semanas (o meses) puede esperar resultados.

Elegir una bicicleta estática para adelgazar

Elegir una bicicleta estática para entrenar para perder peso

Una bicicleta estática es un dispositivo que simula andar en bicicleta. Puede ejercitarse tanto en el gimnasio como en casa siguiendo un programa de fitness adecuado. Existen muchos tipos de bicicletas estáticas dependiendo del sistema de resistencia, que puede ser mecánico, magnético o electromagnético. La primera opción es la más sencilla y económica, y la segunda se utiliza para los modelos más caros. Al comprar un simulador, debe prestar atención al peso máximo que puede soportar y al método de aterrizaje: normal y horizontal. Pero no importa qué modelo elija, será un excelente asistente en el entrenamiento para perder peso.

Beneficios del entrenamiento físico en bicicleta estática

Este equipo de fitness tiene muchas ventajas.

  • Será de gran ayuda para aquellos que decidan perder peso.

Podrás pedalear mientras ves la televisión, mientras que el tiempo de entrenamiento pasará más rápido. Para un entrenamiento de fitness de una hora puedes perder hasta 500 kcal, que es bastante si tenemos en cuenta que necesitas consumir 2000 kcal al día (de media).

  • El entrenamiento físico en una bicicleta estática es aeróbico.

En el curso de la lección, obtienes una excelente carga cardiovascular, que ayuda a normalizar el trabajo del sistema cardiovascular. La presión arterial cae a niveles normales, los vasos se vuelven más elásticos.

  • La máquina trabaja activamente en los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo.

Durante el entrenamiento para bajar de peso, no solo se quema el exceso de grasa corporal, sino que mejora la forma de las piernas, las caderas y los glúteos, lo que hace que la figura sea más atractiva.

Antes de comenzar el entrenamiento físico con una bicicleta estática, consulte a su médico si tiene problemas de salud. Puedes hacer casi todo; Las limitaciones son formas graves de enfermedades del corazón, oncología y diabetes. La carga en las articulaciones, las rodillas y los tobillos es mínima, así que no tenga miedo de dañarlos. Un programa de acondicionamiento físico individual, desarrollado de forma independiente o con la ayuda de un especialista, lo ayudará a organizar correctamente los entrenamientos para perder peso.

Selección de un programa de fitness en bicicleta estática

Selección de un programa de fitness en una bicicleta estática

Si tu objetivo es perder peso, entonces necesitas un programa de acondicionamiento físico para bajar de peso, en el que se indicarán los tipos de ejercicio, la duración y número de sesiones por semana, y otros aspectos importantes.

La selección correcta de la intensidad del entrenamiento para adelgazar consta de tres etapas:

  • Los atletas principiantes deben cumplir con la siguiente regularidad de clases: 4 veces por semana durante media hora. Los resultados aparecerán en 1,5-2,5 meses.
  • Si tiene un nivel medio de condición física o ya completó la primera etapa del entrenamiento, realice ejercicios para perder peso en una bicicleta estática de 3 a 5 veces por semana durante 45 minutos. Esto le ayudará a mantener su peso y evitará que vuelva a subir de peso.
  • Si está lo suficientemente en forma pero ha interrumpido sus entrenamientos físicos, haga ejercicio de 4 a 6 veces por semana durante una hora para asegurarse de hacer suficiente ejercicio y desarrollar músculo.

Adecuada organización de clases para adelgazar

Organización adecuada de clases para adelgazar

  • Es necesario comenzar la lección con un calentamiento.

Puedes hacer los siguientes ejercicios:

  1. Para calentar la cintura escapular y el cuello, suba los hombros hasta las orejas 10 veces.
  2. Levanta los brazos a los costados 10 veces y estírate.
  3. Apoyándose en el respaldo de una silla o de la pared, doble la pierna, agárrela por los dedos de los pies y jálela hacia los glúteos. Haz el ejercicio 5 veces para ambas piernas.
  4. Siéntese en el suelo y doble las rodillas con los talones cerca de las nalgas. Extiende las rodillas para estirar la ingle. Realice 5 veces durante 15 segundos.
  5. Posición inicial: sentado en el suelo, con las piernas lo más separadas posible. Inclínese hacia adelante tanto como pueda, presionando contra el suelo. Realice 5 veces durante 15 segundos.
  6. Párese derecho. Inclínese hacia adelante sin doblar las rodillas y sostenga durante 15 segundos. Repita 5 veces.
  • Para perder peso, es necesario combinar el ciclismo con una nutrición adecuada.

No se puede comer 2 horas antes de la clase prevista.

  • No es deseable beber agua durante el entrenamiento físico en sí, solo puede enjuagarse la boca.
  • La capacitación debe realizarse en cursos.

Perder peso es un proceso complejo, y el cuerpo está haciendo todo lo posible para mantener el peso ganado. Después de un tiempo, puede notar que ha dejado de descender. En este caso, es necesario aumentar la carga o cambiar el tipo de dirección de fitness durante algún tiempo.

  • Las sensaciones incómodas, el dolor o los mareos pueden indicar una intensidad de entrenamiento incorrecta.

En este caso, redúzcalo, pero no abandone el simulador por completo.

  • Asegúrese de controlar su pulso.

Después de todo, con las cargas cardiovasculares, una cierta frecuencia cardíaca es una condición necesaria para lograr buenos resultados. También depende de la edad. Resta tu edad de 220 y resta el 30% del número resultante. La frecuencia cardíaca durante el entrenamiento físico no debe superar el 70 % de este umbral máximo. Solo en este caso, el cuerpo iniciará el proceso de adelgazamiento.

No olvides el calzado y la ropa adecuados para el entrenamiento. Asegúrese de usar zapatos para correr para evitar que sus pies se resbalen de los pedales. Es mejor elegir ropa que sea elástica, que no restrinja el movimiento. Un hermoso traje lo ayudará a sintonizar un trabajo fructífero y hará que sus entrenamientos sean más agradables.


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