Mié. Abr 24th, 2024

Perder peso es el objetivo de una de cada dos personas que quiere tener un cuerpo hermoso y esbelto o mantener la salud. Las formas efectivas de lograr el objetivo preciado son las clases de acondicionamiento físico y la nutrición adecuada, combinadas con la perseverancia y un fuerte deseo de superación personal. El deporte más popular, útil y, lo más importante, productivo que ayuda a eliminar el exceso de peso es correr.

Beneficios del ejercicio

Correr es uno de los tipos de actividades físicas que pertenece a la categoría de cargas cardiovasculares y te permite quemar una gran cantidad de calorías. Se ha demostrado que durante las carreras intensivas se consumen 100 kcal por kilómetro, respectivamente: una distancia diaria de 5 km le ahorrará 500 kcal, y cuanto mayor sea el peso corporal del corredor, más calorías se queman y más rápido se pierde peso. .

Sin embargo, el argumento más poderoso a la hora de elegir un tipo de fitness son los beneficios para la salud de correr. Los beneficios de este tipo de ejercicio incluyen:

  1. Reducir la presión arterial y mantener la elasticidad de las paredes vasculares. El movimiento durante la carrera contribuye a la dilatación y mayor contracción de las arterias, lo que mantiene su elasticidad y no permite que suba la presión arterial.
  2. Mantener la fuerza y potencia de los pulmones, aumentando su potencial: Respirar durante la carrera aumenta la eficiencia y aumenta la capacidad pulmonar hasta en un 50%.
  3. Fortalecimiento del sistema cardiovascular. Reduce el número de latidos del corazón, previniendo infartos.
  4. Mejora el estado de ánimo liberando dopamina, la hormona de la felicidad.
  5. Fortalecimiento del sistema inmunológico. El ejercicio regular ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo a las infecciones y la inflamación.
  6. Fortalecer el sistema musculoesquelético y mejorar el estado de la piel.

Al trotar, todos los grupos musculares están involucrados y se acelera el proceso de descomposición del azúcar acumulado en el cuerpo. En consecuencia, esto acelera el proceso de pérdida de peso, ya que el cuerpo utiliza la grasa corporal como fuente de energía.

Además, puedes salir a correr en cualquier época del año, con cualquier ropa. Se debe prestar especial atención solo a la elección de calzado deportivo de alta calidad para no lesionar las piernas.

Las reglas del entrenamiento cardiovascular para adelgazar

Reglas de ejercicios cardiovasculares para perder peso

Para que las clases de fitness brinden el máximo beneficio y placer, es importante adherirse a las reglas básicas de carrera desarrolladas por atletas profesionales:

  1. Regularidad del entrenamiento. Solo trotar diariamente (o al menos 3-4 veces por semana) contribuirá a la pérdida de peso. Las ejecuciones únicas no son efectivas.
  2. Calentamiento muscular obligatorio. Comience cada sesión con un calentamiento. Puede ser una caminata intensa o una carrera ligera en el lugar.
  3. Un problema. Al final del entrenamiento, se deben incluir ejercicios de relajación, por ejemplo, colgando de la barra horizontal. Esto ayudará a evitar pellizcos, protrusión de la columna vertebral.
  4. Sigue tu respiración. No se recomienda un ritmo muy rápido y vertiginoso. Respira tranquila y uniformemente. En caso de dificultad para respirar, cambie a caminar.
  5. La carrera a intervalos es una excelente manera de mejorar la calidad de sus entrenamientos para perder peso. Alternar (30 segundos cada uno) carreras rápidas y caminar acelerará el proceso de quema de grasa.
  6. Programa de formación. Elija una táctica para correr que se adapte a usted: trote monótono, carreras a intervalos o caminatas rápidas. El mejor resultado se logrará solo con la preparación de un programa de capacitación competente.
  7. La técnica de carrera es la clave principal para el éxito. El correcto funcionamiento implica la observancia obligatoria de las siguientes condiciones:
  • mantener la cabeza erguida mientras se mueve;
  • mantener la espalda recta sin arquear la columna;
  • aprieta un poco tus manos;
  • no restrinja el movimiento de las manos, muévalas libremente;
  • relajar los nervios faciales;
  • Consigue un paso natural.

Tenga en cuenta que este tipo de ejercicio no es la forma principal de perder peso. Correr, combinado con un sueño adecuado y una nutrición adecuada, te ayudará a perder los kilos de más lo antes posible y a mantenerte en forma en el futuro.

Correr para principiantes: cómo organizar el entrenamiento

Correr para principiantes: cómo organizar el entrenamiento

La clave para perder peso con éxito al hacer ejercicio depende en gran medida de la motivación interna y la fuerza de voluntad de una persona. Vale la pena recordar que incluso después de una semana de entrenamiento, no se notará ningún resultado. Solo los entrenamientos regulares, intensos y técnicamente correctos para perder peso conducirán a la meta preciada.

Los entrenadores físicos brindan consejos prácticos a los principiantes, que debe escuchar:

  1. Antes de comenzar a entrenar, hágase un reconocimiento médico y consulte a su médico sobre la presencia de contraindicaciones.
  2. Cuidado con comprar zapatillas deportivas cómodas, es mejor comprar zapatillas para correr.
  3. Si no ha estado corriendo antes, dedique los primeros entrenamientos a caminar a paso ligero, a medida que su cuerpo se acostumbra a las cargas, pase a correr.
  4. Tenga moderación. Rápido y mucho, no significa bueno. Aumente el tiempo y la distancia gradualmente.
  5. Recuerde que cuanto más tiempo haga ejercicio, más calorías quemará. Sin embargo, los primeros entrenamientos para bajar de peso no deben exceder los 30 minutos.
  6. Asegúrese de hacer un plan de entrenamiento teniendo en cuenta su propia forma física, estado de salud y peso corporal inicial. Lleve un diario de actividades, fijando la dinámica de los indicadores de peso y volumen.
  7. Siga estrictamente la técnica de carrera para evitar lesiones en los músculos y las articulaciones.

No se preocupe si su peso aumenta ligeramente. Esto es normal, ya que se forma tejido muscular, que es mucho más denso y pesado que la grasa. Si sigue todas las reglas, después de algunas semanas, verá el resultado. Puede solucionarlo siguiendo los principios de una nutrición adecuada. Otro paso importante para el éxito será el buen humor y el disfrute del proceso de acondicionamiento físico.

La importancia de una correcta alimentación al correr

Una nutrición adecuada durante la actividad física es una de las condiciones importantes para perder peso con éxito.

Los nutricionistas que seleccionan menús para corredores profesionales hacen las siguientes recomendaciones:

  1. No corras inmediatamente después de comer. Debe comer no antes de 2 horas antes de trotar. En este caso, la dieta debe consistir en alimentos de fácil digestión (por ejemplo, plátanos, kéfir / yogur bajos en grasa, té suave). Evite los alimentos ricos en proteínas y fibra.
  2. Se permite comer o beber 30 minutos después del entrenamiento. Este es el momento perfecto para reponer tus reservas de glucógeno y agua. Beba agua sin gas o té verde. Coma alimentos con una proporción de carbohidratos y proteínas de 4 a 1. La mejor opción es avena con leche descremada, pan integral, bayas, yogur.
  3. Excluir completamente de la dieta los productos fritos, ahumados y salados, así como los productos dulces y de harina.
  4. La base de la dieta debe ser frutas y verduras, carne magra, pescado, productos lácteos.

Recuerda que la alimentación debe ser equilibrada. La base de una nutrición adecuada es el cumplimiento estricto del régimen (a menudo en pequeñas porciones).

No conviertas los entrenamientos regulares en una tarea, disfruta de tus carreras y establece metas realistas. Entonces tiene garantizado el 100% de éxito en la pérdida de peso con la ayuda de correr.


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