Para que ninguna intemperie arruine tu bienestar y tu salud, el cuerpo necesita ser entrenado. Templar puede ayudar a una persona a ganar fuerza en cuerpo y espíritu. Pero, ¿cómo hacer que este procedimiento realmente fortalezca la salud y no la afloje?
Milena Sigaeva / Health-info
A la vista de personas a medio vestir que se sumergen en el agujero, muchos se quedan sin aliento. ¿Es realmente bueno para el cuerpo nadar en agua helada a temperaturas bajo cero o limpiarse con nieve en el frío? Numerosos estudios y una amplia experiencia práctica nos permiten afirmar con valentía: el endurecimiento brinda grandes beneficios al cuerpo, solo necesita abordar este procedimiento correctamente.
Historia del endurecimiento
Verter y bañarse en agua fría se ha practicado y se practica en muchos países con clima frío. De hecho, la historia del endurecimiento se remonta a un pasado tan lejano que ahora nadie sabe en qué país se decidió por primera vez este procedimiento.
En el libro «Batu», el escritor VG Yan habló sobre la vida de Rusia en el siglo XIII. En uno de los episodios del invierno de 1237, el nieto de Genghis Khan, Batukhan, se acerca a Moscú. Su atención es atraída por pequeñas y limpias cabañas de troncos cerca del río, de las que sale un espeso vapor. “Gente desnuda saltaba de allí, corría hacia el agujero, se zambullía de cabeza y regresaba corriendo.
Batukhan señaló con un látigo los tubos negros:
– ¿Qué hacen estos locos?
– Estas casas se llaman «casas de jabón», – explicó el intérprete. – Allí, la gente se golpea con escobas de abedul, se lava con agua caliente y kvas y luego paga en el agujero del río. Es muy útil. Por eso los Urusuts son tan fuertes.”
Incluso en los escritos de Hipócrates, se dice que «los procedimientos de endurecimiento en frío tienen un poder curativo especial, y aquellos que mantienen el cuerpo caliente adquieren debilidad muscular, debilidad nerviosa, desmayos y sangrado». Avicena, J. Locke y otros científicos y médicos de diferentes países recomendaron el endurecimiento para la prevención de enfermedades.
Verter agua fría se puede encontrar en muchas culturas, por ejemplo, está incluido en una práctica tan popular en nuestro país como el yoga.
En Rusia, la primera mención escrita de los beneficios del endurecimiento la encontramos en los escritos de Vladimir Monomakh. Muchas grandes personas en Rusia hablaron sobre los beneficios de rociar con agua fría o nadar en el hoyo después del baño: Peter I, A.V. Suvorov, I.A. Krylov, A.S. Pushkin, N.G. Chernyshevsky y otros. Por cierto, todos ellos no solo escribieron sobre eso, sino que también practicaron activamente la natación en agua helada.
Mecanismo de endurecimiento
Con cualquier influencia externa de la temperatura, el cuerpo humano trata de mantener una temperatura corporal interna constante. Esto sucede con la ayuda de los procesos de regulación del calor. La inmunidad debilitada conduce a la interrupción de estos procesos y, en consecuencia, a una disminución de la resistencia a los microbios. La más mínima infección en este caso provoca un resfriado en una persona.
El endurecimiento es una especie de entrenamiento de las defensas del cuerpo, que en el futuro, en caso de efectos ambientales adversos, estarán listas para una movilización instantánea. Como resultado, las personas endurecidas prácticamente no se enferman.
Método de templado
Incluso en la escuela, en las lecciones de seguridad de la vida, muchos escolares rusos aprenden sobre el mecanismo y los métodos de endurecimiento con agua. Este método es más efectivo para fortalecer las defensas del cuerpo humano.
Antes de que empieces a endurecerte, debes asegurarte de estar absolutamente saludable. Está estrictamente prohibido comenzar este procedimiento incluso con una ligera secreción nasal.
Hay varias opciones para endurecer con agua. Hablaremos de uno de ellos. En primer lugar, asegúrese de comprarse un termómetro para medir la temperatura del agua. Después de todo, para no enfermarse y no sentirse mal, siempre es necesario bajar la temperatura gradualmente durante el endurecimiento.
Los médicos recomiendan iniciar el proceso en agosto-septiembre a una temperatura del aire exterior de al menos 18 grados. Al principio, es mejor limpiar con una toalla húmeda. La temperatura del agua en la que se humedece la toalla también debe ser de al menos, y posiblemente más, de 18 grados. Después de limpiar con agua tan fría, asegúrese de secar con una toalla. Después de una semana, la temperatura del agua se puede bajar 5 grados.
El siguiente paso será verter agua. Aquí es necesario comenzar con una temperatura más alta: 25-30◦С. Lentamente durante el mes, baje la temperatura a grados 20. Debe bajar la temperatura no más de una vez por semana o 10 días.
El tercer paso será una ducha fría. También debe comenzar a partir de 20-25 grados, bajando gradualmente la temperatura.
Si hasta octubre puedes nadar regularmente en aguas abiertas (río o lago) y sentirte bien al mismo tiempo, entonces tus posibilidades de nadar con éxito en el hoyo aumentarán significativamente. Sin embargo, hay que recordar que la temperatura de un embalse abierto en esta época del año (septiembre-octubre) ya es muy baja. No puede permanecer en ese agua durante mucho tiempo, solo puede nadar, y preferiblemente con mucho vigor.
El último paso, dado que ha superado todos los demás pasos, será nadar en un agujero de hielo o en una fuente de hielo. Lo mejor es permanecer en agua helada durante no más de 10-12 segundos. Es recomendable mojar a diario. Pero al mismo tiempo, debe evaluar cuidadosamente su condición.
Contraindicaciones
Aquí nos centraremos principalmente en nadar en el hoyo, porque hay muchas enfermedades en las que está contraindicado. Por lo tanto, antes de comenzar a endurecerse, siempre debe consultar con su médico.
Repetimos, no debes empezar a endurecerte si sufres resfriados o enfermedades del sistema genitourinario.
Probablemente se le prohíba nadar en el hoyo si tiene problemas con el corazón o los vasos sanguíneos, porque durante el baño de hielo, la presión arterial aumenta mucho. En caso de cualquier enfermedad del sistema nervioso central, también es imposible «hielo invernal»: un resfriado agudo puede provocar una violación de la conciencia o pérdida de coordinación. También se recomienda a las mujeres embarazadas o en período de lactancia que eviten la hipotermia extrema. El endurecimiento de los niños debe abordarse con especial cuidado.
Por cierto, hay muchas menos contraindicaciones para limpiarse o rociarse con agua fría, beneficiarán a muchos.
En general, consulte a un médico y comience a moderar su salud. Después de todo, principios de otoño es el momento para esto.