Lun. Abr 22nd, 2024

Todas las mujeres quieren ser hermosas y delgadas. ¿Y qué, sino la aptitud física, ayudará a mantener una figura en un estado normal? Todo el mundo entiende la importancia de la actividad física. Pero muchas personas del bello sexo no pueden permitirse visitas regulares al gimnasio por una razón completamente banal: una falta crónica de tiempo libre. Puedes solucionar este problema organizando clases de fitness en casa.

Pros y contras de la educación física en casa

Al elegir entre visitar un gimnasio y hacer ejercicio en casa, debe evaluar todos los pros / contras y elegir la opción más conveniente. Los beneficios de hacer ejercicio en casa son los siguientes:

  • no es necesario gastar dinero en una suscripción;
  • puedes ahorrar en la compra de un uniforme deportivo, ya que puedes practicar en casa con cualquier ropa casual;
  • no tienes que acomplejarte con las deficiencias de tu figura y la falta de habilidad para realizar ejercicios deportivos;
  • Es posible elegir el tiempo y la duración del entrenamiento usted mismo.

Por supuesto, hacer ejercicio en casa tiene sus inconvenientes. Este:

  1. Sin entrenador. Esta desventaja se elimina fácilmente si encuentra un programa asequible de educación física y deportes en el hogar en Internet. Ahora hay muchos de estos en la red: se presentan tanto en forma de texto como en forma de tutoriales en video.
  2. La necesidad de comprar de forma independiente el equipo necesario para el entrenamiento. Aunque para entrenamientos en casa puedes utilizar los simuladores más sencillos y económicos.
  3. Existe una alta probabilidad de clases irregulares o su cese total, ya que psicológicamente es más difícil entrenar solo en comparación con las clases grupales. En este caso, todo dependerá de la actitud del principiante y su deseo de cambiarse a sí mismo y a su figura.

Por lo tanto, el fitness organizado directamente en casa, frente a la presión del tiempo, es una excelente manera de mantener la forma física y la forma del cuerpo. Para muchas mujeres, esta es una opción ideal para la educación física y el deporte como parte de un estilo de vida saludable.

Fitness en casa: funciones de organización del entrenamiento

Fitness en casa - características de la organización de entrenamiento

A pesar de que la educación física en el hogar es una de las formas más simples de organización del fitness, es necesario entrenar siguiendo ciertas reglas:

  1. La ropa de entrenamiento debe ser holgada y ligera. Para sus pies, obtenga calzado deportivo que proteja sus articulaciones de lesiones.
  2. Caliente antes de su entrenamiento y enfríe después de su entrenamiento.
  3. Beba agua durante el ejercicio para mantenerse hidratado.
  4. El tiempo de entrenamiento óptimo para principiantes es de 30 minutos. 3 sesiones a la semana son suficientes para involucrarse en el proceso de formación. Luego, el tiempo y la frecuencia de las clases se pueden aumentar gradualmente.
  5. Durante el entrenamiento, siga la técnica correcta de respiración y ejercicio.
  6. Si usa ejercicios para perder peso, asegúrese de ajustar su dieta.
  7. No haga ejercicio inmediatamente después del almuerzo o la cena. Coma 1,5-2 horas antes del ejercicio.

La implementación de estas sencillas recomendaciones facilitará el manejo del aumento de estrés en el cuerpo y obtendrá un verdadero placer del entrenamiento.

El mejor momento para hacer ejercicio en casa

Elegir el momento adecuado para entrenar ya es un gran paso para alcanzar tus objetivos. Como suele ser difícil encontrar tiempo libre para hacer ejercicio durante el día, se recomienda hacerlo bien por la mañana antes de ir al trabajo o de empezar a hacer las tareas del hogar; o por la tarde, cuando hay tiempo para descansar.

Empezar el día con ejercicios matutinos es la mejor solución. Después de 15-30 minutos de realizar una variedad de ejercicios, los músculos se tonifican, el estado de ánimo mejora y aparece energía adicional, cargando el cuerpo con vigor durante todo el día.

Los ejercicios matutinos deben consistir en un complejo de 10 a 15 ejercicios diseñados para todos los grupos musculares principales. Puede ser correr, saltar, sentadillas, flexiones, giros, columpios, ejercicios con mancuernas, un expansor y mucho más.

Si el entrenamiento está planeado por la noche, no lo haga con el estómago vacío. Si no es posible tomar un refrigerio con anticipación, 15-20 minutos antes de la clase, coma un plátano, tome té dulce con una barra de cereal nutritiva o use nutrición deportiva especial. Incluso si está cansado en el trabajo, no debe renunciar al ejercicio. La actividad física dosificada solo beneficiará.

Inventario requerido

Antes de iniciar la educación física y el deporte en casa, es necesario cuidar de adquirir el equipo adecuado. Podría ser:

  • fitball – pelota de gimnasia;
  • cuerda;
  • mancuernas;
  • expansor;
  • hula hoop.

Este conjunto es suficiente para organizar un entrenamiento efectivo y obtener la carga adecuada durante el entrenamiento, lo que ayudará a fortalecer los músculos, quemar el exceso de grasa, entrenar el corazón y los pulmones.

Fitness para adelgazar

Fitness para adelgazar

La mayoría de las chicas comienzan a hacer ejercicio para perder peso o ajustar su figura en las caderas, la cintura y las nalgas. La forma más eficaz de llevar a cabo esta tarea es un circuito de entrenamiento, diseñado para tres sesiones por semana. Por ejemplo:

  • 1 día.

Caminata intensiva con rodillas altas, sentadillas, balanceo de piernas, ejercicios de plancha, trabajo en la prensa con su propio peso.

  • Día 2.

Sentadillas, ejercicios con mancuernas, expansor, flexiones.

  • 3 días.

Clases de fitball, salto a la comba, ejercicios de flexibilidad, plancha.

La eficacia de la aptitud para la pérdida de peso dependerá en gran medida de la intensidad del ejercicio y la duración del ejercicio.

Reglas de ejercicio

Hacer ejercicio en casa requiere una planificación cuidadosa. Antes de comenzar las clases regulares, haga un programa de entrenamiento y siga estrictamente el plan. Es necesario realizar cualquier ejercicio teniendo en cuenta las siguientes reglas:

  • cada elemento debe hacerse en 30-45 segundos;
  • pause entre ejercicios para mantener no más de 15 segundos;
  • realizar todos los ejercicios uno tras otro;
  • repetir una serie de ejercicios 2-3 veces con un descanso de 1-2 minutos;
  • si algún elemento causa dolor o malestar, debe ser reemplazado por uno más conveniente y accesible;
  • Cuando haga ejercicios de fuerza, elija una carga que coincida con sus habilidades y nivel de condición física.

Ya sea que esté usando el ejercicio para perder peso, entrene para ganar fuerza o resistencia, haga ejercicio regularmente, siga una dieta saludable y abandone los malos hábitos para lograr el resultado.


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