El mejor equipo de ejercicio en casa.

Tipos de equipos de fitness para el hogar

Dimensiones: esta es la principal diferencia entre los simuladores disponibles en un gimnasio profesional y los que se usan con mayor frecuencia en las clases de gimnasia en el hogar. Estos últimos suelen ser de menor tamaño, ya que las condiciones de los apartamentos urbanos, en los que vive la mayoría de la gente, no permiten colocar allí un simulador deportivo de grandes dimensiones.

Otra diferencia entre los equipos deportivos diseñados para el entrenamiento físico en el hogar y el uso profesional es la funcionalidad. Por lo general, los gimnasios compran equipos con la funcionalidad más avanzada para satisfacer las necesidades de la mayoría de las personas y ganar la competencia con otros centros deportivos. Al realizar clases de fitness en casa, puede limitarse a algunas de las funciones más necesarias, seleccionando inicialmente un simulador de acuerdo con las necesidades individuales.

Según la naturaleza de la carga, todos los simuladores deportivos, independientemente del lugar de su uso, se dividen en dos tipos:

1. Equipos de cardio
2. Simuladores para ejercicios de fuerza.

Las cubiertas de cardio están diseñadas para proporcionar la actividad física aeróbica necesaria para reducir el exceso de peso y reducir la cantidad de grasa en el proceso de «secado»: la formación de alivio muscular. Las máquinas de entrenamiento de fuerza se utilizan para estimular el crecimiento activo de la masa muscular.

Equipos de cardio para entrenamiento físico en casa

El entrenamiento físico con equipo cardiovascular que imita varias actividades físicas vigorosas, además de perder peso, también contribuye a cambios tan positivos en el cuerpo humano:

• se tonifican los músculos de todo el cuerpo;
• se fortalece el corazón y todo el sistema circulatorio;
• el sistema respiratorio mejora;
• aumenta el nivel de resistencia física;
• el trabajo del sistema nervioso central se normaliza;
• mejora la funcionalidad de las articulaciones y la flexibilidad de los ligamentos;
• hay una prevención de la aparición y desarrollo de muchas enfermedades.

Las clases de fitness con equipo cardiovascular tienen sus inconvenientes, entre los que se encuentran:

• oportunidades de trabajo limitadas para personas con enfermedades del corazón;
• Incapacidad para aumentar significativamente la masa muscular.

Los equipos de cardio más populares que son convenientes para usar durante el entrenamiento físico en el hogar son los siguientes:

• Un elipsoide que es una máquina para simular simultáneamente los movimientos de las extremidades inferiores realizados al correr, esquiar y andar en bicicleta. Dentro de una hora de un trabajo tan complejo en una bicicleta elíptica, puede fortalecer los músculos del núcleo, los abdominales y, por supuesto, los miembros inferiores y superiores, así como gastar hasta 800 calorías;
• cinta de correr: un simulador con un lienzo que se mueve a una velocidad determinada. Las clases de fitness en un proyectil de este tipo consumen mucha energía y, además, se pueden llevar a cabo en cualquier clima, a diferencia de trotar en la calle. La única desventaja de trotar es la carga negativa en las articulaciones;
• Una bicicleta estática que te permite pedalear como una bicicleta de verdad sin salir de casa. Una bicicleta estática puede ser una buena alternativa a la cinta de correr si el jogging está contraindicado por problemas en las articulaciones;
• El stepper, o equipo de ejercicios para subir escaleras, es una de las máquinas más compactas, por lo que puede ser una opción ideal para entrenar en casa. Realizando regularmente ejercicios en el paso a paso, puede compensar la falta de actividad física, deshacerse de algunos kilos de más, fortalecer los principales grupos musculares;
• La máquina de remo es quizás el único equipo cardiovascular que proporciona una carga compleja en los músculos de la parte superior del cuerpo, así como en todo el corsé muscular. Además, trabajar en una máquina de remo puede reemplazar a las personas con problemas de espalda con ejercicios de fuerza como peso muerto y otros tipos de tracción.

Máquinas para hacer ejercicios de fuerza en casa

El entrenamiento físico para desarrollar masa muscular requiere el uso obligatorio de pesas, ya que solo bajo la influencia de un peso adicional, los músculos experimentan una carga de tal fuerza que conduce a microtraumatismos en las miofibrillas, las fibras del tejido muscular. En el proceso de curación de las microfracturas, las miofibrillas se espesan y alargan debido a la formación de nuevas células de tejido muscular y, en consecuencia, los músculos aumentan de volumen.

Hacer ejercicios de peso libre en casa puede no ser suficiente para estimular activamente el crecimiento muscular, por lo que también puede comprar equipos deportivos para un entrenamiento de fuerza complejo. El trabajo regular con simuladores de potencia conduce muy rápidamente al logro de resultados tan positivos:

• los músculos aumentan significativamente de volumen;
• se forma un hermoso y claro relieve muscular;
• aumenta la funcionalidad del aparato articular-ligamentoso;
• aumentan la fuerza y otras capacidades físicas del cuerpo.

Las desventajas de realizar ejercicios de acondicionamiento físico en máquinas de pesas caseras incluyen la perspectiva limitada de aumentar la carga y la incapacidad de deshacerse de una gran cantidad de grasa corporal sin combinar el entrenamiento de fuerza con cargas cardiovasculares.