Jue. Feb 22nd, 2024

Las cargas de fitness y las actividades al aire libre están ganando cada vez más popularidad en la actualidad. Un estilo de vida saludable ahora está de moda y muchos hombres y mujeres se esfuerzan por perder peso y reafirmar su figura para verse atractivos a los ojos del sexo opuesto. Hay muchas áreas deportivas diferentes, pero la mayoría de las veces se da preferencia al entrenamiento físico en el gimnasio. Y esto no es de extrañar, porque con una gran cantidad de simuladores y bajo la estricta guía de entrenadores experimentados, puede tonificar rápidamente su figura, tensar sus músculos y aliviarlos.

Beneficios de hacer ejercicio en el gimnasio

Programa de entrenamiento físico para principiantes

El entrenamiento físico en el gimnasio tiene varias ventajas:

  • Actitud deportiva. Mientras hace ejercicio en el gimnasio, está rodeado de atletas, equipos y equipos especiales; en un nivel subconsciente, estos factores afectan favorablemente su estado de ánimo y su deseo de hacer ejercicio. Mientras que las clases de acondicionamiento físico en el hogar se llevan a cabo en un ambiente más tranquilo y relajado, lo que puede causar pereza y posponer el entrenamiento físico.
  • Variedad de equipos de ejercicio y equipos deportivos. Una gran cantidad de equipos especiales e inventario le permite realizar muchos ejercicios de acondicionamiento físico diferentes. Las clases de acondicionamiento físico en el hogar a menudo están limitadas en este aspecto, ya que no todas las personas pueden permitirse comprar equipos de ejercicio, pesas y mancuernas costosos. Y todo este equipo ocupa mucho espacio.
  • Disponibilidad de instructores profesionales de fitness. Bajo la supervisión de un entrenador calificado, las clases darán mejores resultados que el entrenamiento independiente. Siempre puede ponerse en contacto con el instructor para obtener ayuda en la elaboración de cualquier movimiento o para ajustar el programa de entrenamiento. Además, lo principal durante las clases de fitness es la técnica correcta para realizar ejercicios. Los movimientos incorrectos pueden provocar esguinces y dislocaciones.
  • Conoce gente nueva. Los hombres y mujeres que visitan los gimnasios están unidos por un objetivo: el deseo de superación personal. En un entorno así, puedes hacer nuevos amigos y obtener un buen impulso de motivación.

Ejercicios de fitness para adelgazar

Si el objetivo de su entrenamiento es perder peso, entonces el énfasis principal debe estar en los ejercicios cardiovasculares. Habiéndose sintonizado con una lucha efectiva contra el exceso de peso, no puede retirarse. Por lo tanto, los siguientes ejercicios deben incluirse en el plan de cada uno de sus entrenamientos de fitness:

  • Cinta de correr – 15-20 minutos mínimo. Debe comenzar la lección con una caminata simple: 3-5 minutos serán suficientes. Entonces deberías aumentar la velocidad, guiado por tus sentimientos. Los principiantes en fitness no deben sobrecargar el cuerpo que no está acostumbrado a los deportes. Si siente que la carga es demasiado alta, disminuya la velocidad, pero no se detenga. Es mejor caminar a un ritmo moderado durante 15 minutos, poniendo la pista en una ligera pendiente.
  • Bicicleta: al menos 15 minutos. El principio de funcionamiento es el mismo que en el ejercicio anterior: debe comenzar a baja velocidad, aumentando gradualmente la carga. Haciendo fitness en una bicicleta estática, no olvides controlar el pulso. Reste su edad de 220 para calcular el valor máximo permitido.

Programa de entrenamiento físico para principiantes

Programa de entrenamiento físico para principiantes

Bajar de peso requiere perseverancia y costos de energía significativos. Después del ejercicio cardiovascular, debe comenzar a hacer ejercicios de fuerza: ayudan a quemar el exceso de grasa corporal y aumentar la masa muscular. Si no realiza un entrenamiento físico de fuerza, como resultado de la pérdida de peso, no obtendrá una figura esbelta y tonificada, sino una piel flácida y músculos débiles.

Este programa consta de ejercicios básicos distribuidos en tres días de entrenamiento. Para que la pérdida de peso sea rápida y efectiva, el entrenamiento debe realizarse cada dos días. El número de series y repeticiones de cada ejercicio se indica en el formato (a*b).

Entrenamiento 1

  • Hiperextensiones – 3*15.
  • Contracción inclinada – 3*20.
  • Sentadillas con barra – 3*15.
  • Zancadas en el lugar – 3*15.
  • Fila para la cabeza del bloque superior – 3 * 15.
  • Press sentado con mancuernas – 3 x 15.
  • Elevación de brazos con mancuernas a los lados – 3 * 15.

Entrenamiento 2

  • Hiperextensiones – 3*15.
  • Elevación de piernas acostado – 3*20.
  • Zancadas en el lugar – 3*15.
  • Press de banca en banco horizontal – 3 * 15.
  • Elevaciones inclinadas con mancuernas – 4*15.
  • Curl con barra – 4*15.
  • Flexiones de espalda en banco – 4*12.

entrenamiento 3

  • Hiperextensiones – 3*15.
  • Girar en una fitball – 3 * 20.
  • Plie sentadillas – 4*15.
  • Reducción de piernas en el simulador – 3 * 15.
  • Patas de cría en el simulador – 3 * 15.
  • Remo con mancuernas – 3*20.
  • Curl con mancuernas sentado – 3*15.
  • Extensión de brazos con mancuerna desde detrás de la cabeza – 3 * 15.

Fitness y nutrición para adelgazar

La elección de la carga durante la aptitud para la pérdida de peso debe tomarse con mucha responsabilidad. Si eres nuevo en el mundo del fitness, haz ejercicios con pesas en los que sientas una carga clara en los músculos y las últimas repeticiones del ejercicio te resulten difíciles. Pero aquí no debe exagerar, de lo contrario, el resultado de su entrenamiento será fatiga y una sensación de sobreentrenamiento, y el dolor muscular no le permitirá dar lo mejor de sí en la próxima lección.

La pérdida de peso efectiva solo es posible en el caso de un enfoque integrado de este problema. Si desea deshacerse de las arrugas en el estómago y las caderas, reafirmar los glúteos y hacer que su figura sea delgada y en forma, no logrará este resultado solo con el entrenamiento físico. Debe revisar radicalmente su dieta habitual, excluyendo de ella las fuentes de carbohidratos rápidos: alimentos dulces y con almidón. Además, la dieta no debe contener alimentos grasos fritos, carnes ahumadas, mayonesa y salsa de tomate. El dulce se puede reemplazar con frutas y frutos secos, miel. Mayonesa – aceite de oliva. Es mejor dar preferencia a las verduras frescas, frutas, productos lácteos, cereales.

Seguir los principios de una nutrición adecuada lo ayudará a deshacerse rápidamente de los kilos de más. Las clases regulares de fitness le darán a los músculos fuerza y resistencia, y a la figura: deportividad y armonía.


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