13 maneras de estar sano y activo este verano

¿Y es necesario tachar los resultados de un entrenamiento regular y una nutrición adecuada, si puedes disfrutar de tus vacaciones manteniendo el ritmo de Active Style? ¡El portal médico MedAboutMe le dice cómo liberar su potencial en vacaciones, obtener impresiones vívidas y mantenerse alegre y enérgico!

1. Deja de competir con el bikini fitness

A medida que se acerca el verano, las campañas publicitarias de los gigantes del fitness y la belleza nos instan a dejarlo todo y empezar a “preparar el cuerpo” para la temporada de playa. La idea es encomiable, ¡pero no debe costarle la salud y provocar la formación de complejos!

Ya sea que haya estado haciendo ejercicio en las últimas 5 semanas o tenga otras inquietudes, ¡déjese llevar y comience a disfrutar de sus vacaciones!

¡Da esos pasos en los deportes que realmente te puedes permitir! Para algunos, 20 minutos de gimnasia todos los días es una hazaña, mientras que para otros, tres horas de entrenamiento en el gimnasio no son nada. No se compare con un bikini de fitness, sino con usted mismo, ayer, ¡y asegúrese de elogiar cualquier resultado!

2. Reduce tu cafeína

Bebidas calientes: té y café, con la llegada del verano es mejor reducir. La cafeína que contienen desencadena los procesos de deshidratación del organismo. Después de todo, no todos siguen la regla: por 1 taza de café debe haber un vaso de agua limpia.

Cuando hace calor, es especialmente importante observar el régimen de bebida, por lo tanto, reemplace parcialmente las bebidas con cafeína con agua mineral, compota, batidos, bebidas de frutas, kvas, jugo y otras bebidas según lo desee.

3. Haz ejercicio por la mañana

Es bastante difícil planificar el tiempo para hacer deporte durante las vacaciones. Pero cuanto más pospongas un entrenamiento, es menos probable que suceda. Programa tu despertador media hora antes y haz algunos ejercicios simples. Incluso la gimnasia ligera activará tu metabolismo, contribuirá a la producción de hormonas felices, endorfinas, y establecerá el tono para todo el día.

4. Asar verduras

Durante la temporada de barbacoa, es difícil rechazar la carne jugosa y apetitosa, pero no te olvides de las verduras. ¡Asáralos más a menudo! Rodajas de tomates, calabacines y azules tostados al fuego, así como pimientos dulces, cebollas, patatas y muchas otras verduras decorarán tu mesa, gustará tanto a un niño como a un adulto.

5. Reducir la cantidad de alimentos procesados

Cuantos más aditivos alimentarios contenga un alimento y cuanto más tiempo haya trabajado el fabricante en él para darle sabor y presentación, menos beneficio traerá a una persona. Prácticamente no hay vitaminas y minerales en los alimentos procesados, pero sí grasas, emulgentes, edulcorantes, carbohidratos refinados, glutamato monosódico, conservantes y otros aditivos que no benefician al organismo, pero aumentan el riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular, vía gastrointestinal y , por fin, oncología.

6. Caminar y correr descalzo

Caminar descalzo no solo es agradable: las piernas y la columna descansan, ¡sino que también es bueno para la salud! La carga se distribuye uniformemente, las articulaciones de las piernas, los músculos y los tendones se fortalecen, la circulación sanguínea mejora y el nivel de estrés disminuye. Además, caminar descalzo promueve la relajación y, si camina antes de acostarse, se duerme lo antes posible. ¡Camine descalzo durante al menos 5-15 minutos al día!

7. nadar

Puede nadar distancias cortas y largas no solo en las aguas del Mar Negro, sino también en un lago, piscina o parque acuático. ¡Salga más a menudo en «lugares de salud»! Descansar allí mejora el estado de ánimo, añade vigor y fortalece el sistema inmunológico. Y también se puede combinar con deportes activos. Juegos de pelota en el agua, nadar para ganar velocidad, juegos de equipo en tierra: ¡las opciones son innumerables! Relájese con sus hijos y su familia podrá presumir de una excelente salud y una fuerte inmunidad.

8. Aliviar el estrés en el campo

Para aumentar la resistencia al estrés y percibir de manera menos aguda los problemas cotidianos y los pequeños problemas, salga en el verano al campo o cuide el patio trasero. Cultiva verduras y frutas frescas, planta un macizo de flores, la actividad física moderada beneficiará al cuerpo. Y si todavía entra en la categoría de «hobby», ¡sus beneficios no tienen precio!

9. Aprende a cocinar platos nuevos

Si el verano es el momento de viajar para ti, ¡llévate a casa no solo imanes de diferentes partes del mundo, sino también recetas culinarias! Platos de la cocina nacional, delicias y delicias de gourmets: siempre hay algo que aprender de los demás.

Las nuevas recetas enriquecerán su menú, y si toma como base alimentos saludables (bayas, verduras, frutas, productos lácteos, aceites vegetales, carne y pescado), puede perder peso y mejorar su salud.

10. Sea prudente al elegir el alcohol

No, no le instamos a que recuerde la “ley seca” y deje de beber alcohol. La excepción a la regla es si su médico lo recomendó. ¡Pero haga una elección informada de alcohol! Incluso mientras se relaja, puede cuidar su salud, vitalidad y belleza. Considere el contenido calórico del alcohol y los beneficios potenciales del mismo, si los hay, por supuesto.

Por ejemplo, una copa de vino tinto o blanco seco antes de acostarse favorece los dulces sueños y fortalece el sistema inmunológico, pero el vodka y la absenta no tienen tales propiedades. Importante: ¡recuerda siempre el sentido de la proporción!

11. Pasa más tiempo al aire libre

En verano, muchos gimnasios ofrecen entrenamientos al aire libre. Saturan el cuerpo con oxígeno, hacen que el cuerpo trabaje más y queman grasa. Al mismo tiempo, hacer deporte en la empresa es una buena motivación para trabajar más que nosotros.

Si prefieres grupos reducidos o hacerlo por tu cuenta, aprende a disfrutar de la tradicional “diversión” veraniega. Senderismo, ciclismo, correr, caminar, patinar, andar en patineta o esquí acuático, escalar montañas: aproveche todas las oportunidades para animar y tonificar el cuerpo.

12. Come bayas y frutas frescas

Mucha gente confunde la sed con el hambre. Y en lugar de simplemente tomar un sorbo de la humedad que da vida, aprovechan su sed con sándwiches. En verano es necesario beber más agua y diversificar la carta con productos con un alto contenido en ella.

En primer lugar, estas son bayas y frutas. Por ejemplo, la sandía es 90% agua, mientras que contiene vitaminas A, C y B6, así como minerales: potasio y tiamina.

Fresas, melones, pomelo, arándanos, peras, grosellas, frambuesas y grosellas también cuentan con una alta concentración de agua. Se pueden consumir en verano como tentempié o postre entre comidas principales.

13. Usa protector solar y protege tus ojos

Donde sea que pases el verano, ¡recuerda protegerte de la radiación solar! Lleva siempre contigo una crema que evite rojeces, quemaduras y otras reacciones desagradables en la piel, así como gafas de sol que cuiden la salud de los ojos.

Un accesorio de alta calidad bloquea los efectos nocivos de los rayos UV en un 97% y, lo que es importante para las mujeres, mantiene la piel de los párpados joven.

Comentario de experto

Aleksey Golenkov, especialista en autoconocimiento

Los meses de verano son la época de máxima actividad y carga para nuestro organismo, ya que con las altas temperaturas se aceleran todos los procesos en el organismo. Y necesitamos estar más atentos a nosotros mismos para que no suceda la sobrecarga. Yo mismo uso y recomiendo seguir las siguientes formas de mantenerse alerta y activo:

Dar un paseo por la naturaleza

La naturaleza es el mejor armonizador. Probablemente, todos notaron que en la naturaleza hay tranquilidad y calma en la cabeza, una persona se encuentra en un estado de relajación.

Dedica al menos 10 minutos a la gimnasia

Para sentirte fresco todo el día, por la mañana necesitas mover todas las partes de tu cuerpo para una mejor circulación de la energía. Las asanas de yoga o los ejercicios de flexibilidad son adecuados.

Pasar hambre o tomarse un descanso de la comida

Si lo piensas bien, nuestro sistema digestivo rara vez descansa. Por lo tanto, a veces déjala descansar, será útil.

Coma más fruta fresca

Se ha comprobado que los productos más útiles son aquellos que tienen una temporada de maduración. Es decir, cuando comemos frutas y hierbas recién recolectadas, obtenemos la máxima cantidad de oligoelementos útiles de la naturaleza aromática.

Bebe más

El verano es una época de altas temperaturas y, en relación con esto, procesos metabólicos acelerados. Dado que el agua es el mejor combustible para nuestro organismo, su consumo aumenta. Cuanta más agua bebemos, más nuestro cuerpo elimina toxinas y productos de descomposición.

Nadar

El agua y el sol hacen maravillas juntos. En todo momento, las personas hemos sabido que la natación y la exposición al sol tienen un efecto beneficioso sobre nuestro sistema inmunológico. Por lo tanto, a todos nos encanta calentarnos al sol y nadar en el mar para ganar salud y energía para todo el año.

Duerme lo suficiente

El sueño, por supuesto, es el mejor remedio reparador para nuestro organismo. Para estar alerta y saludable, necesita dormir lo suficiente. El mejor modo de descanso es acostarse antes de las 23:00 y despertarse antes de las 7:00. Al amanecer, recibimos la mayor cantidad de energía del sol y un nuevo día.

Entrena tu cuerpo

Cuando nos movemos, liberamos energía para mantener el buen estado del cuerpo. De vez en cuando, definitivamente necesitas darte cargas activas, puede ser caminar cuesta arriba, trotar un poco o nadar.

Piensa en positivo

La influencia de nuestros pensamientos en nuestro estado ha sido probada durante mucho tiempo. Cuantos más pensamientos positivos tengamos en la cabeza, más sano y fuerte será nuestro cuerpo. Evita los pensamientos negativos y los miedos, obstruyen la mente como la mala hierba y dan lugar a enfermedades.

Escúchate a ti mismo

Nuestro cuerpo es un instrumento de medida ideal, tenemos varios sistemas de percepción y para nosotros lo más importante es estar atentos a la sensación de nuestro propio cuerpo. Siempre nos dice lo que estamos haciendo mal en relación a ello.