Demencia, 5 hábitos que reducen el riesgo de desarrollarla

La demencia no se llama accidentalmente demencia senil o locura, ya que afecta principalmente a los ancianos, provocando cambios progresivos persistentes en el cerebro, acompañados de una violación de todas las funciones cognitivas: memoria, habla, pensamiento, atención, la capacidad de percibir la información recibida y asimilarlo, dominar nuevas habilidades. Los médicos están haciendo sonar una verdadera alarma, por lo que la prevención de la demencia, que es en muchos aspectos similar a la prevención de enfermedades cardiovasculares, pasa a primer plano. “Lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro”, dicen los científicos. En el transcurso de muchos años de investigación clínica, se han establecido factores que aumentan y disminuyen el riesgo de desarrollar demencia senil.

Rechazo al alcohol – prevención de la enfermedad de Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer es una forma de demencia, diagnosticada en la mitad de todos los casos de demencia senil. El Dr. Jason Carlavish, MD, y sus colegas del Penn Memory Center en Filadelfia creen que el riesgo de padecer la enfermedad es mayor en quienes abusan del alcohol. Lo que pasa es que el alcohol y sus derivados son increíblemente tóxicos y afectan principalmente a las células cerebrales. Por lo tanto, las recomendaciones de los médicos son inequívocas: es necesario abandonar el hábito de beber bebidas alcohólicas.

Existe la opinión de que una copa de vino tinto al día es incluso útil, especialmente para el corazón y los vasos sanguíneos, pero los médicos tienen una visión menos optimista de estas cosas. Todos los beneficios de la uva y su jugo son neutralizados por el efecto destructivo del alcohol, aunque esta dosis se considera la más segura para la salud. Beber más de una bebida alcohólica al día para las mujeres y dos para los hombres ya conlleva el desarrollo de una variedad de consecuencias desagradables.

Hacer deporte es un buen hábito

La inactividad física, sumada a la desnutrición, es el principal factor desencadenante de la obesidad, y estas ya son enfermedades cardiovasculares, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Algunos científicos tienden a asociar la tendencia de un número creciente de personas que sufren demencia con un estilo de vida sedentario. El progreso tecnológico y las tecnologías electrónicas han facilitado la vida del hombre moderno, pero también han llevado voluntariamente a la inactividad física general. Ahora no hay necesidad de cazar un mamut cuando puedes pedir pizza a domicilio con solo tocar un botón.

El mismo doctor Jason Carlavish habla de la existencia de datos confirmados que indican una conexión entre las patologías cardiovasculares y la demencia. Al fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos a través de la actividad física, puede aumentar sus posibilidades de nunca tener la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia. Es necesario elegir una carga de acuerdo con su forma física, peso, sexo, edad, enfermedades crónicas existentes. Las personas obesas deben tener especial cuidado. Muchos deportes están contraindicados para ellos, por lo que es mejor consultar a un especialista al respecto.

¿Qué dicen los médicos sobre fumar?

Ya se ha mencionado anteriormente la estrecha relación entre las patologías cardiovasculares y la demencia senil, siendo el tabaquismo uno de los principales factores desencadenantes de la aterosclerosis, enfermedad que provoca el depósito de colesterol en la luz de los vasos sanguíneos con su posterior estrechamiento hasta su obstrucción. Esto conduce a una deficiencia de oxígeno y nutrientes, que afecta a los tejidos y células más distantes del corazón, incluidas las células cerebrales. Además, la aterosclerosis a largo plazo conduce a la enfermedad coronaria y ya provoca el desarrollo de un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular y una insuficiencia cardíaca.

Por lo tanto, todos los que tienen un hábito tan malo deben pensar detenidamente si el placer de fumar vale la pena tales sacrificios. Los médicos consideran que fumar es una de las principales causas de muerte prematura, cáncer y otras enfermedades graves. Al igual que con el alcohol, los carcinógenos del humo del tabaco dañan las células cerebrales y reducen la función cognitiva. Sin embargo, dejar de fumar no es tan fácil como empezar. Como muestra la práctica, una persona hace al menos 7 intentos antes de lograr algún éxito. Puede aumentar sus posibilidades si utiliza al menos 3 técnicas a la vez.

Control de peso: ¿por qué es importante?

Los expertos del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos consideran que el sobrepeso es un poderoso factor que provoca el desarrollo de la demencia. La enfermedad de Alzheimer va de la mano con las patologías cardiovasculares, que provocan la obesidad. La situación empeora aún más si la hipertensión se desarrolla en el contexto del exceso de peso. Los períodos prolongados de hipertensión deterioran la función diastólica y sistólica del miocardio, deterioran el flujo sanguíneo con el desarrollo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca y renal. Por ello, cobran protagonismo hábitos que ayuden a mantener el peso bajo control. Estos incluyen recepciones matutinas de agua corriente, comidas fraccionadas, una cena ligera, días de ayuno, etc.

Una dieta equilibrada es otro hábito saludable

La nutrición humana es de gran importancia, determinando en muchos aspectos su bienestar y estado de salud. El neurólogo, MD David Merrill cree que los principios de la dieta mediterránea deben tomarse como base de su menú. Numerosos estudios muestran que los habitantes del Mediterráneo demuestran una larga esperanza de vida, conservan la claridad mental y la sobriedad de la memoria, la capacidad de aprender hasta la vejez. Los expertos atribuyen esto a su dieta rica en frutas y verduras frescas, la abundancia de aceite de oliva y pescados y mariscos de mar grasos en la dieta.

Según el mismo Jason Carlavish, el hábito de comer de forma similar ayudará incluso a quienes ya padecen alguna enfermedad leve o tienen problemas de memoria. El aceite de oliva ya mencionado, rico en ácidos grasos poliinsaturados y antioxidantes, reduce el nivel de colesterol «malo» en la sangre y protege al cuerpo del estrés oxidativo, las consecuencias de los efectos negativos de la oxidación. Es el estrés oxidativo el que subyace en el mecanismo de desarrollo de la aterosclerosis, la hipertensión y, en cierta medida, la enfermedad de Alzheimer, etc. Por lo tanto, vale la pena pensar en la prevención de la demencia en este momento para mantener una buena salud hasta una edad muy avanzada. .