Beneficios del ejercicio de saltar la cuerda para bajar de peso

Saltar la cuerda para combatir el exceso de peso

Combatir el exceso de peso con una comba es una realidad. Dado que la energía se consume activamente durante el salto, en términos de intensidad y gasto calórico, dicho entrenamiento cardiovascular es equivalente a nadar y correr. Se ha comprobado que se consumen unas 200 kilocalorías en 15 minutos de salto intenso. Incluso el ritmo medio de ejecución contribuye a la quema de grasa y, por tanto, a la pérdida de peso.

Una ventaja importante de las clases es que se pueden realizar en casa, cuidando solo la disponibilidad de espacio libre, la fuerza de voluntad y el buen humor.

Los ejercicios de cuerda son efectivos solo si se sigue la técnica de ejecución y se aumenta gradualmente la carga.

Use los consejos de atletas profesionales, entonces el resultado no lo hará esperar:

1. Ajusta la cuerda a tu altura: los mangos de la máquina deben estar a la altura del pecho.
2. Empieza a saltar durante no más de 10 a 15 minutos al día. Después de una semana, puede aumentar la duración del entrenamiento. Salta sin parar. Si es difícil, puede tomar un descanso de 3 minutos. El tiempo total de entrenamiento cardiovascular debe estar entre 10 y 30 minutos. Es preferible realizar los ejercicios sin pausas.
3. Aborde de manera responsable la elección del equipo para el entrenamiento. Solo puedes saltar con los zapatos puestos. Para practicar con una cuerda de saltar, las zapatillas de deporte suaves con una suela flexible con buenos insertos amortiguadores son las más adecuadas. Esto protegerá la columna vertebral y los ligamentos de lesiones. La ropa debe elegirse lo más cómoda posible, hecha de materiales naturales. Las mujeres deben comprar ropa interior especial que proteja los senos.
4. No saltes sobre una superficie dura, usa una colchoneta deportiva.
5. Trate de realizar saltos ligeros y suaves sin forzar las piernas. Haga una pausa en la parte delantera de su pie, manteniendo el talón alejado del piso.

Para evitar lesiones y estiramientos, antes de saltar, no olvides calentar:

• mientras está sentado, gire los pies hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente 15-20 veces;
• en la misma posición, doble alternativamente las piernas a la altura de las espinillas de 10 a 15 veces, tratando de alcanzar las nalgas con los talones;
• Levántate y agáchate 20 veces.

La duración del entrenamiento, la frecuencia de los saltos se determina individualmente, en función de la fisiología del cuerpo. Como muestra la práctica, en promedio, el entrenamiento no debe exceder la media hora al día. Si te sientes fuerte contigo mismo, puedes aumentar la duración de las clases hasta 60 minutos.

Solo se obtendrá un resultado pronunciado y sostenible en la pérdida de peso mediante un entrenamiento regular, respaldado por un enfoque racional de la nutrición.

Beneficios de los ejercicios de saltar la cuerda para tener el estómago tenso

Al hacer skipping se proporciona adelgazamiento a todo el cuerpo, paulatinamente los volúmenes van desapareciendo de los costados, abdomen, luego de las caderas y piernas.

Los saltos para tensar el abdomen y la región lumbar deben comenzar con saltos de baja intensidad. Después del calentamiento, es necesario llevar el ritmo de ejecución a 100 saltos por minuto. Este ritmo de entrenamiento contribuye a la máxima quema de calorías. No disminuya la velocidad hasta el final del ejercicio para cargar bien los músculos abdominales.

No te olvides de la postura: un estómago retraído, una espalda plana. La mirada debe dirigirse directamente (no se puede mirar a los pies).

A la hora de elegir el tiempo, el ritmo y la frecuencia del entrenamiento, los entrenadores profesionales aconsejan centrarse en la preparación de tu cuerpo.

Para lograr resultados en la lucha contra el exceso de peso, se recomienda saltar la cuerda 2-3 veces por semana. El efecto deseado no se puede lograr sin regular la dieta. Puedes deshacerte de la grasa abdominal con la ayuda de un entrenamiento cardiovascular activo combinado con una nutrición adecuada, evitando los alimentos dulces, grasos, salados y ahumados.

Beneficios del salteado para adelgazar piernas y caderas

Durante la ejecución de saltos con un rodillo, las extremidades inferiores no solo pierden volumen, sino que también adquieren una forma hermosa, se tonifican y entrenan. Sin embargo, esto requiere el máximo esfuerzo.

Inicialmente, debes desarrollar la técnica de saltar con una cuerda, que es la siguiente:

• los miembros superiores a la altura de los codos deben estar presionados contra el cuerpo;
• girar la cuerda girando la mano en la muñeca;
• la respiración debe ser uniforme y profunda;
• aterrizaje sobre la parte delantera del pie (descrito anteriormente).

La lucha contra el exceso de peso será especialmente efectiva si complica gradualmente el programa de entrenamiento introduciendo nuevos saltos:

• doble salto, que consiste en dos saltos en un giro;
• saltar sobre una pierna hasta 10 veces seguidas (cambiar de pierna);
• saltar con un cambio de piernas – elevando alternativamente las extremidades inferiores dobladas en la articulación de la rodilla;
• saltar hacia los lados – mientras rebotas, mueve el torso hacia la izquierda/derecha alternativamente;
• movimiento inverso de la cuerda;
• saltar con los brazos cruzados.

Perder peso requiere ejercicio intenso durante todo el entrenamiento y una desaceleración obligatoria 5 minutos antes de que termine.

No puedes dejar de saltar bruscamente. Si necesita detenerse, hágalo sin interrumpir el movimiento: marche o rebote ligeramente en el lugar hasta que el pulso se equilibre. Deje de hacer ejercicio solo cuando su ritmo cardíaco sea normal.

Antes de comenzar a entrenar con una cuerda, hágase un reconocimiento médico para descartar contraindicaciones. No olvide que saltar está contraindicado en patologías crónicas de la columna vertebral y articulaciones de las extremidades inferiores, hipertensión, obesidad y enfermedades cardiovasculares.

Recuerda que solo el entrenamiento regular e intensivo te permitirá lograr una figura hermosa.