Sáb. May 25th, 2024

El fitness en casa es una solución a muchos problemas. Primero, es la belleza de tu cuerpo. En segundo lugar, ahorrar tiempo. Pasas minutos preciosos solo para entrenar tu cuerpo, y no para el camino al club. En tercer lugar, ahorrar dinero. Todo lo que se requiere de ti es el deseo de apretar el corsé muscular y la voluntad de cumplir tu plan. Y cuarto, lo más importante es tu salud.

Te ofrecemos añadir a tu entrenamiento un conjunto de ejercicios que puedes realizar en casa, con un mínimo de costes y máximos beneficios para tu cuerpo.

Reglas de fitness en casa

Si quieres desarrollar músculo, haz ejercicios de fuerza, si quieres perder peso, sal a correr. Pero si te llaman la atención los ejercicios de fitness en casa, entonces quieres algo más. Para hacer que la figura no solo sea delgada, sino también visualmente atractiva, debe seguir varias reglas relacionadas con el concepto de «estilo de vida saludable»:

  • regularidad de las clases (al menos 4 veces por semana);
  • combinación de entrenamiento físico y aeróbico (cardio);
  • nutrición adecuada;
  • buen descanso.

El primer y último párrafo se explican por sí mismos. Centrémonos en la nutrición, porque más de la mitad de tu éxito es lo que comes. Si carga su cuerpo, los músculos definitivamente se fortalecerán. Sin embargo, la grasa subcutánea les impide ver su elasticidad y alivio. Debe estar presente en el cuerpo de una persona sana, pero no ocupar más del 10% del peso total. Esta es una figura muy realista y alcanzable. Debe elegir una dieta y seguir constantemente sus requisitos, y luego pasar a una dieta correcta completa. También se necesita una dieta adecuada porque el ejercicio descompone, en primer lugar, no las grasas, sino las fibras musculares. Con una nutrición inadecuada, su peso disminuirá, pero esto no agregará belleza al cuerpo. Por lo tanto, solo cambiando su dieta, puede comenzar a hacer ejercicio: la actividad física en el hogar traerá resultados solo si este problema se aborda de manera integral.

Ejercicios de abdominales en casa

Con la llegada del verano, tanto hombres como mujeres comienzan a preguntarse cómo lucir hermosos abdominales. El recto abdominal se divide convencionalmente en prensa:

  • arriba;
  • medio;
  • abajo.

Al bombear este músculo, entrenamos las tres secciones de la prensa. Los ejercicios más efectivos para esto son los llamados «scrubs». Los ejercicios se realizan mejor en el orden que se muestra. Todos los ejercicios se realizan en 4 series. La posición principal es tumbado boca arriba.

Giro inverso. Estiramos los brazos a lo largo del cuerpo, apoyamos las palmas de las manos en el suelo. Levantamos las piernas rectas, luego, doblando las piernas por las rodillas, las giramos ligeramente hacia un lado, torciéndolas. Intentamos tensar y contraer los músculos abdominales al mismo tiempo que giramos. El ejercicio se realiza 15 veces.

El siguiente ejercicio es la vieja «bicicleta»: brazos doblados por los codos y entrelazados detrás de la cabeza. Doblamos la pierna derecha por la rodilla, al mismo tiempo que la alcanzamos con el codo izquierdo. No nos quitamos las manos de la cabeza. Trabajamos alternativamente con ambas piernas y codos. Este ejercicio también involucra los músculos abdominales oblicuos. El ejercicio se realiza 12 veces.

Torsión en V. Las manos se mantienen detrás de la cabeza, horizontales al suelo, las piernas levantadas. Levantamos las piernas y el cuerpo al mismo tiempo, intentando tocar las piernas con las manos. No tenemos prisa, hacemos ejercicios sin sobresaltos, sin contener la respiración. El ejercicio se realiza 10 veces.

“Simple twist” es una variación del tema del anterior “scroll”, sin embargo, doblamos las piernas a la altura de las rodillas. Levantamos el cuerpo hacia arriba, tratando de tocar las piernas con las manos. Respiramos, lentamente, sin olvidar retraer la prensa. El ejercicio se realiza 10 veces.

Ejercicio aeróbico o entrenamiento cardiovascular

Una combinación de dieta, ejercicios físicos y entrenamiento intensivo produce un efecto muy bueno. El entrenamiento de alta intensidad no solo estimula el músculo cardíaco, sino que también inicia la quema de grasa almacenada.

Cualquier ejercicio debe hacerse de manera razonable y precisa. Recuerde: su salud está en sus manos.

Descargamos la prensa en casa


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