6 cosas que no debes hacer después de un entrenamiento físico

Omita el enganche y estírese después de completar el conjunto principal de ejercicios

Así como nuestro cuerpo necesita un calentamiento antes de las clases, también necesita un empujón inmediatamente después de ellas. Te ayuda a pasar de un trabajo de alta intensidad a un descanso más suave y tranquilo. El objetivo principal del enganche es reducir la frecuencia cardíaca a valores normales, estabilizar la temperatura corporal y la presión arterial. De la variedad de variaciones del enganche, puede elegir correr suave, convertirse en caminar, trabajo ligero en un elipsoide o saltar la cuerda a un ritmo lento.

Después de un entrenamiento físico de tan alta calidad, puede continuar con el estiramiento. Su papel tampoco debe subestimarse. Si tenemos en cuenta que después del esfuerzo físico, los músculos calentados vuelven a su estado anterior y se contraen, los ejercicios de estiramiento posteriores previenen su rigidez, alivian la tensión y ayudan a eliminar las acumulaciones de ácido láctico, el principal culpable de la fuerza, el dolor y la rigidez.

No bebas agua durante y después de tu entrenamiento físico

Habiendo perdido una gran cantidad de líquido con el sudor, un cuerpo cansado y cansado sufrirá de sed especialmente fuerte. Puede prevenir la deshidratación si bebe agua en pequeños sorbos durante e inmediatamente después de las clases de fitness. Con un consumo dosificado, compensa la falta de hidratación y se absorbe mejor que tomado de una sola vez en grandes cantidades. Por lo tanto, asegúrese de llevar una pequeña botella de agua al gimnasio y aplíquela de vez en cuando.

Es incorrecto componer nutrición fitness, ignorando las metas establecidas para el cuerpo

Las disputas sobre la nutrición física, sus características y el tiempo de admisión no disminuyen tanto entre los atletas profesionales como entre la gente común. Algunos instructores, por ejemplo, Leyla Fazel, recomiendan no ingerir alimentos durante al menos una hora después de la actividad física, citando que el cuerpo aún continúa quemando calorías por inercia, y para no detener este proceso, es necesario esperar. un rato con el reabastecimiento de nutrientes.

Los culturistas y atletas que entrenan al límite de su fuerza, se preparan para las competencias y se fijan el objetivo de desarrollar y esculpir los músculos, mejorar la resistencia en el futuro, actúan al contrario y se esfuerzan por reponer las reservas de energía perdida dentro de 30- 60 minutos después del entrenamiento. Brian St. Pierre, ex mariscal de campo de fútbol americano y actual entrenador, cree que la persona promedio que se ejercita para mantener el bienestar general y la forma, y no establece planes de gran alcance para sí misma, no necesita ninguna nutrición física especial y una dieta especial.

De hecho, solo los atletas pueden sacar el máximo provecho de seguir un programa estricto de nutrientes. Si no te consideras en esta categoría, come de acuerdo a las necesidades de tu cuerpo. A toda persona que mejore la salud junto con las proporciones de su figura se le recomienda ingerir algún alimento proteico unas 2 horas antes del entrenamiento, lo que mantendrá el volumen muscular y ayudará a evitar daños severos. Si solo queda una hora antes de las clases, entonces la nutrición física debe ser especialmente ligera. Después de la clase, puedes tomar un batido de proteínas o comer algo rico en proteínas, pero el cuerpo no necesita carbohidratos refinados, azúcar y grasas en este momento.

Evite el agua después del ejercicio

Durante la actividad física, el cuerpo se calienta, cubierto de sudor y otros productos de descomposición que han salido a la superficie a través de los poros abiertos. Después de su finalización, los poros se cierran y se obstruyen inmediatamente con suciedad. Por eso, mientras el cuerpo se vaporiza, es necesario tener tiempo para darse una ducha caliente, sin posponer este procedimiento de higiene obligatorio hasta llegar a casa. Una ducha caliente es útil para un atleta porque, al igual que un calentamiento, ayuda a eliminar el ácido láctico de los músculos y previene el ardor y el dolor. También se recomienda lavarse en la ducha para quienes visitan la piscina. El agua clorada no tiene el mejor efecto sobre el estado de nuestra piel, provocando sequedad y reacciones alérgicas.

Dormir después del entrenamiento

La calidad del entrenamiento físico depende en gran medida del nivel de recuperación después del ejercicio. Si este vínculo fundamental cae fuera del concepto general de clases, entonces su eficacia puede verse significativamente reducida. Algunos atletas literalmente colapsan por el agotamiento y se quedan dormidos inmediatamente después de cruzar el umbral de su casa. La mayoría de los expertos creen que violarse y obligarse a permanecer despierto en tal estado es similar a la muerte, pero al mismo tiempo dicen que no se debe permitir que tal situación se repita, es decir, que uno mismo se canse debido a un exceso de peso. ejercicios de fuerza

Si duerme lo suficiente por la noche y hace ejercicio no al límite de sus capacidades, sino teniendo en cuenta su forma física, después de las clases no sentirá nada más que ligereza, vivacidad y buen humor. No debes ir al gimnasio si no lograste dormir bien por la noche. Alternativamente, puede tomar una siesta de 30 a 40 minutos antes de las clases, pero es mejor cambiarlas a otro día.

No registres tu progreso

Analizar y mantener un registro de los resultados obtenidos es una parte integral del entrenamiento físico de los atletas profesionales, pero los habitantes comunes y los principiantes en el mundo del deporte deben seguir su ejemplo. El caso es que para lograr el objetivo, la motivación es muy importante, y si no realiza un seguimiento de los cambios en su forma física y parámetros corporales, existe el riesgo de que el interés en las clases desaparezca muy rápidamente. Las entradas del diario lo ayudarán a comprender de qué más es capaz y dónde necesita trabajar un poco y ajustar el programa de capacitación. ¡Todo esto funcionará para el resultado y lo acercará un paso más a su preciado objetivo!