Dieta sin interferencias, cómo no llenarse antes de dormir

¡No hay huelgas de hambre!

Dado que comer por la noche es dañino, ¿tal vez empezar a morir de hambre? ¡No! Solo una cena abundante con platos grasos y demasiado altos en calorías es dañina. La dieta debe ser equilibrada para que todos los nutrientes se suministren al cuerpo para su funcionamiento normal. No te mueras de hambre, no te saltes la cena. Lo principal es asegurarse de que se compone de los platos correctos. Entonces no puede preocuparse por el peligro de problemas estomacales y kilos de más.

Pérdida de peso sin prohibiciones estrictas

La pérdida de peso con dietas estrictas siempre va acompañada de la prohibición de una determinada categoría de productos. Y comer en exceso por la noche es a menudo el resultado de estas prohibiciones. Una persona piensa constantemente en lo que no puede hacer, controla constantemente sus deseos, cuenta las calorías y los kilogramos perdidos. Y cuanto más fuerte es la prohibición, más quieres romperla.

Haga un «trato» consigo mismo: imagine que todo es posible para usted y que no hay prohibiciones. Quizás esta técnica psicológica te ayude a no soltarte durante la dieta.

Comer 2-3 horas antes de acostarse

“No comer después de las 6 de la tarde” es una buena regla. Pero en el ritmo de la vida moderna, por lo general no funciona. Muchos en este momento simplemente terminan el trabajo y se apresuran a regresar a casa. ¿Resulta que los adictos al trabajo pueden olvidarse de la cena por completo? ¡Recuerde los peligros de las huelgas de hambre! Además, es posible que la sensación de hambre no le permita conciliar el sueño; existe el riesgo de romper la dieta, habiendo comido hasta la saciedad justo antes de acostarse.

Asegúrate de cenar. Los nutricionistas aconsejan cenar 2-3 horas antes de acostarse. Durante este tiempo, la comida tendrá tiempo para digerir. Acuéstese lleno, pero con el estómago “ligero”.

Cena Múltiple

La pérdida de peso reduce la cantidad de porciones. Y lo más probable es que al principio no sean suficientes para sentirse lleno. Pero no se apresure a seguir sus debilidades y barrer un plato lleno de pasta con carne grasosa. Sorprendentemente, cuanto más abundante sea la cena, antes volverá a sentir hambre. Definitivamente no te ayudará a perder peso.

Cene en varias sesiones. Al llegar a casa del trabajo, tome un refrigerio: yogur, batidos, requesón con frutas, ensalada de verduras, frutas, una barra de avena y frutas secas. Después de una hora, siéntate a la mesa y disfruta de una cena completa. Dado que recientemente comió un refrigerio ligero, no se abalanzará sobre la comida ni se llenará demasiado.

Date un capricho con un postre

El postre es un plato dulce al final de una comida. Y para la cena, también puedes deleitarte con un delicioso manjar. Esto te animará y alegrará un poco la dieta.

Pero el postre de la noche no es un pastel completo con una rica crema de mantequilla. Prepárese postres dietéticos: hay pocas calorías, pero el sabor es excelente. Estarás lleno, sin sensación de prohibiciones estrictas.

Deja que tu dieta sea variada

Perder peso para muchos no es el período más feliz de la vida. Muchas comidas favoritas están prohibidas, las porciones son pequeñas, los platos bajos en calorías no tienen sabor. No te prepares para el fracaso. Créeme, un menú dietético puede ser delicioso. Y si diversifica su dieta, puede evitar comer en exceso por la noche. Comerá un plato sabroso más lentamente, lo que significa que la saturación llegará más rápido. La dieta ya no parecerá «triste» y, al mismo tiempo, ¡nada de cenas dañinas!

Combine gustos, pruebe nuevos productos, experimente en su propia cocina. Puede encontrar fácilmente recetas para cenas dietéticas, cuyo contenido calórico no exceda las 200 kcal. ¡Y no será una porción escasa! Estarás lleno y además obtendrás un verdadero placer gastronómico.

Paseo nocturno

La comida es un antidepresivo eficaz. Y comer en exceso por la noche a menudo se asocia no tanto con una sensación de hambre, sino con el deseo de «calmar los nervios». La comida deliciosa te tranquiliza y te prepara para algo positivo.

¡Pero la mejor cura para la depresión es el ejercicio! En lugar de romper tu dieta comiendo un pastel «prohibido» antes de acostarte, sal a caminar por la noche. Aire fresco, un paseo tranquilo, una conversación con un amigo o buena música en tus auriculares. ¿Qué podría ser mejor para deshacerse del estrés del «hambre»? Y es útil para la figura, y el sueño será más fuerte.

Acuéstate más temprano

Fuertemente quiere comer? Acostarse. E incluso si sueña con salchichas, es poco probable que se levante por la noche para comer hasta saciarse. Por la mañana te despertarás renovado, renovado y disfrutarás de un desayuno saludable.

Apaga la televisión

¿Has preparado la cena? ¡Disfrute de su comida! No se apresure a encender el televisor «para el fondo» o ver mensajes en su teléfono inteligente. Existe la opinión de que mientras ve una película o programa de televisión interesante, una persona no se controla y come un poco más que en silencio.

Permítase disfrutar de la cena, no se distraiga, siéntase lleno más rápido.

Aromaterapia para adelgazar

La aromaterapia puede ayudar a controlar el hambre. Se cree que algunos olores pueden calmar el apetito: vainilla, canela, frutas. Prueba esta técnica si tienes hambre constantemente por las noches. Además, los aromas «correctos» lo relajarán y lo prepararán para el próximo sueño.

Encienda lámparas aromáticas con aceites esenciales: un olor agradable se elevará por la habitación, lo que «distraerá» del refrigerador. Otra forma es poner un par de gotas de aceite oloroso en un pañuelo de tela, acercarlo a la nariz para quitar el hambre. Tome baños con aceites esenciales: relaja y distrae del deseo de vaciar el refrigerador.

La aromaterapia difícilmente puede llamarse un medio completo para perder peso. Pero ayuda a lidiar con el estrés del «hambre» que amenaza con comer en exceso por la noche.