Ya no necesitas contar ovejas para conciliar el sueño. Científicos de la Universidad de Luisiana han demostrado que dos vasos de jugo de cereza al día pueden ayudarte a dormir hasta 90 minutos más por la noche.
Al experimento, que tuvo lugar en la Universidad de Luisiana, asistieron personas mayores que sufrían de insomnio. Todos bebieron jugo de cereza dos veces al día durante dos semanas, seguido de un descanso de dos semanas, y luego consumieron una bebida de placebo durante dos semanas. Según los datos obtenidos, a diferencia del placebo (chupete), el jugo de cereza sí aumentó la duración del sueño en un promedio de 84 minutos.
El jugo de cereza es una fuente natural de la hormona melatonina, responsable de la regulación del ciclo sueño-vigilia, así como del aminoácido triptófano. «Las proantocianidinas, los pigmentos rojos del jugo de cereza, contienen una proteína que reduce la inflamación y previene la descomposición del tripprofano, por lo que permanece en el cuerpo por más tiempo», dice Frank Greenway del Pennington Biomedical Research Center, coautor del estudio.
Greenway también señala que más de un tercio de todos los estadounidenses mayores de 65 años sufren de insomnio. En esta condición, una persona tiene problemas para dormir más de tres veces por semana. Greenway cree que beber jugo de cereza es la forma más segura de mejorar la calidad del sueño. A diferencia de varios medicamentos que promueven el sueño, el jugo de cereza no tiene efectos secundarios. “El uso de somníferos cuadruplica el riesgo de desmayos en personas mayores, lo que puede ser muy peligroso a su edad por el alto riesgo de fracturas”, explica Greenway.
Si no te gusta el jugo de cereza, deberías echar un vistazo más de cerca al kiwi. Comer dos kiwis una hora antes de acostarse puede aumentar el tiempo total de sueño en un 13 % y reducir el número de despertares nocturnos en un 29 %. Dichos resultados se pueden lograr en solo cuatro semanas, según científicos de China. Las algas también tienen un efecto beneficioso sobre el sueño, especialmente en los niños, ya que son ricas en ácidos grasos omega-3; Esta conclusión fue alcanzada recientemente por científicos de Oxford.
Entonces, si le resulta difícil conciliar el sueño, no se apresure a comprar pastillas para dormir. El jugo de cereza no solo te ayudará a resolver problemas con el sueño, sino que también será un excelente complemento para tu dieta diaria.
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Los resultados de este estudio fueron presentados en la conferencia
Biología Experimental
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