Nutrición para un niño de 4 a 5 años, reglas básicas.

Características de la dieta de un niño de 4-5 años

Las alteraciones en el apetito y la dieta de un niño a los 4 años son un problema común. Los gustos cambiantes juegan un papel, así como la capacidad de obtener comida de la mesa, del refrigerador o pedir comida a los adultos de forma independiente.

Sin embargo, vale la pena observar los puntos principales del régimen.

• El intervalo entre el desayuno, el almuerzo y la cena es en promedio de 4 horas. Este es el tiempo que tarda un niño en digerir los alimentos a esta edad.
• También se requieren una o dos comidas intermedias, como un segundo desayuno y una merienda (o simplemente una merienda).
• El contenido total de calorías de los alimentos por día es de aproximadamente 1700 kcal, la masa total diaria de alimentos es de aproximadamente 1500 g.
• Para el desayuno, el bebé necesita recibir alrededor del 25% de las calorías diarias, para el almuerzo el 40%, para la cena del 20-25%, para la merienda se guían por el 10-15% de las calorías.
• El tamaño de las porciones se basa en el apetito del niño, pero no más de 400 g por comida principal. Si el niño come la norma por día, se guía por 4 comidas al día, con un apetito reducido, se introduce un segundo desayuno.
• La última comida abundante se permite 3 horas antes de acostarse. Si la cena es «ligera», el intervalo se puede reducir a dos horas antes de acostarse.
• Es importante observar aproximadamente la misma hora de las comidas para que el cuerpo se acostumbre a producir jugos digestivos y no irrite la delicada mucosa gástrica. Además, la adherencia al régimen ayudará a evitar los refrigerios.

Los expertos rusos («Cuestiones de nutrición») señalan que los fines de semana, la cena es la que más sufre para los niños en edad preescolar: el 67,8% recibe platos para la cena que no son apropiados para su edad y el 57% come en exceso por la noche.

¿Qué productos deben estar sobre la mesa?

Un niño de 4-5 años definitivamente debe recibir una cantidad significativa de proteína animal, así como todos los nutrientes necesarios.

• Los productos lácteos se consumen en la cantidad de 500 ml por día. Este volumen incluye leche entera, kéfir, yogures naturales, requesón, etc.
• En ausencia de alergias a la proteína de pollo, los huevos se incluyen en la dieta tres veces por semana en la cantidad de 1-2 huevos por día.
• Se le puede ofrecer carne a su hijo hasta 5 veces por semana, incluyendo carne de res, pollo, pavo, cerdo magro. Evitar a esta edad cordero, ganso, pato.
• 2-3 veces a la semana, el plato principal de carne se reemplaza con pescado. El pescado en la dieta de un niño es una fuente valiosa no solo de proteínas, sino también de fósforo y aminoácidos. La mejor elección es la lucioperca, el bacalao, la merluza.
• Los alimentos vegetales son una rica fuente de vitaminas y minerales, por lo que las verduras deben estar en el menú todos los días. En invierno, puede reemplazar la mayor parte de las verduras frescas con congeladas, en escabeche (no en escabeche).
• Los cereales en la dieta de un niño de 4-5 años permanecen sin cambios: debe incluir arroz, trigo sarraceno, avena, mijo, no se deje llevar por la sémola. Los cereales se dan a diario para el desayuno o como guarnición. Si necesita diversificar su dieta, preste atención a las interesantes recetas de cereales.
• De los productos de panadería, se debe dar preferencia a la harina integral, «gris», pan de centeno (1/3 del volumen diario de pan para un niño a esta edad) con una cantidad total de 150 g / día.