Elementos auxiliares

Doble

Para la correcta formación del tubo neural del feto en el primer trimestre es sumamente importante el ácido fólico, para el normal crecimiento y proporciones del feto – vitamina A, para el desarrollo del sistema circulatorio – yodo y hierro , para el desarrollo del sistema óseo – calcio, para la movilización de las propiedades protectoras del cuerpo – vitamina C. Para mantener el estado normal de la placenta y reducir el riesgo de parto prematuro, se necesita vitamina E, para reducir la probabilidad de toxicosis y convulsiones en la madre, así como para aliviar la excitabilidad nerviosa, se necesitan vitaminas B junto con magnesio.

Con cada trimestre, la composición de sustancias útiles puede cambiar, pero, por ejemplo, el magnesio es un elemento que se necesita durante los tres trimestres. Debe tenerse en cuenta que el magnesio no se sintetiza en el cuerpo, proviene del exterior con los alimentos y el agua.

¿Por qué magnesio?

Rara vez pensamos en cómo funcionan los procesos metabólicos del cuerpo. Pero es el magnesio el responsable de muchos de ellos.

• El magnesio proporciona calcio a los huesos, por lo tanto, con la falta de magnesio, los huesos pierden su elasticidad y se vuelven quebradizos.
• El magnesio es muy importante para el trasfondo emocional, la falta de un elemento provoca irritabilidad y ansiedad, problemas de concentración y atención.
• Además, el magnesio es necesario para mantener el funcionamiento del corazón y la salud vascular. Su deficiencia a menudo conduce a espasmos y taquicardia.
• Finalmente, el magnesio apoya la motilidad y función de la musculatura intestinal, estimulando el paso de los alimentos y la eliminación de sustancias nocivas, mejorando la permeabilidad.

¿Por qué para mujeres embarazadas?

Los médicos recomiendan que las futuras madres comiencen a monitorear los niveles de magnesio ya en la etapa de planificación del embarazo y los mantengan hasta el final de la lactancia.

Las mujeres embarazadas suelen experimentar calambres en las extremidades inferiores, en los músculos de la pantorrilla. El magnesio se considera el mejor remedio para los espasmos, previene la entrada excesiva de calcio en las células musculares y nerviosas, reduciendo su tensión.

En un contexto de estrés emocional, las futuras madres pueden quejarse de debilidad, fatiga excesiva, ansiedad e insomnio. Todos estos son síntomas de deficiencia de magnesio. La carencia de este elemento también puede dar lugar a un aumento del tono uterino, un deterioro de la elasticidad del tejido conjuntivo, lo que provoca estrías en la piel.

Valor diario de magnesio

• Para niñas de 14 a 18 años: 360 mg
• Mujeres de 19 a 30 años – 310 mg
• Mujeres mayores de 31 años – 320 mg
• Para mujeres embarazadas – 350-400 mg

Con comida y más

Para mantener la ingesta diaria de magnesio en el cuerpo, es necesario incluir en la dieta alimentos con un alto contenido de este: lácteos, pescado, carne y mariscos, nueces, guisantes, soja, sésamo. Se puede encontrar más magnesio en la avena, las espinacas, el arroz, los frijoles y los huevos de gallina. Frutas y verduras de temporada ricas en magnesio: manzanas, albaricoques, aguacates, plátanos, melocotones, melones, higos, ajo, guisantes, apio, espárragos y, en general, todas las verduras de color verde oscuro. Es cierto que durante el tratamiento térmico de los productos, se puede perder una cantidad significativa de magnesio.

Por lo tanto, con una deficiencia pronunciada de magnesio, y especialmente las mujeres en posición, se prescribe una ingesta adicional de magnesio en forma de un complejo de vitaminas y minerales y suplementos dietéticos. Hoy en día, ha habido una tendencia a tomar minerales y vitaminas en forma líquida en forma de tónicos en lugar de suplementos dietéticos en tabletas y cápsulas. Las mezclas de concentrados de jugo de frutas, extractos botánicos acuosos y miel favorecen una digestión saludable, lo que permite que el magnesio líquido se absorba y se absorba más rápido.