Mié. Abr 24th, 2024

El invierno es la época para esquiar, patinar, andar en trineo y pasear tranquilamente por el bosque cubierto de nieve. Los inviernos han sido y serán, independientemente de las epidemias y otros shocks. Y la actividad física siempre será buena para la salud, sin importar las amenazas que surjan. Entonces, por supuesto, una pandemia no es motivo para abandonar las actividades de invierno si la situación en el país de residencia en este momento no obliga a todos a permanecer en casa. Pero los requisitos de la situación actual deben cumplirse.

MedAboutMe descubrió cómo hacer deportes de invierno durante la pandemia.

1. Elige sabiamente tus deportes de invierno

Si antes de este invierno preferías jugar al hockey con amigos o correr una carrera de esquí con media ciudad, mejor desiste hoy de estas ideas. Elegimos deportes en los que se excluya o minimice al límite el contacto con otras personas, así como aquellos en los que no haya aglomeraciones. Por ejemplo, esquiar en un espléndido aislamiento (o en familia), hacer snowboard, patinar, pero solo donde haya suficiente espacio para no cruzarse con muchas otras personas.

Es mejor ni siquiera andar cuesta abajo sobre glaciares y «pasteles de queso» en el patio, donde un montón de pequeños ruedan por arroyos continuos, sino en un parque, donde hay mucho espacio y menos gente.

2. Mantén tu distancia social

La amenaza de infección con un coronavirus pandémico sigue siendo alta. Por lo tanto, al salir de casa, es imperativo cumplir con las normas de seguridad que hoy son obligatorias para todos. La regla principal es mantener la distancia social.

La distancia mínima entre dos personas de pie o que se muevan lentamente debe ser de al menos 1,5 m. Si hablamos de personas que caminan o corren rápido, entonces la columna de exhalación con gotas microscópicas de esputo que contienen el virus puede seguirlas, dependiendo de la dirección del viento. , la humedad del aire y la velocidad del corredor a 10-20 m.


Sin embargo, según el médico ruso Vladislav Zhemchugov, la esperanza de vida del coronavirus en la calle en invierno a -5-10 °C es de unos segundos, porque las gotitas de saliva se congelan instantáneamente a estas y más bajas temperaturas.

Si es posible, se deben evitar las aglomeraciones de personas en los vestuarios, los pabellones de las instalaciones deportivas y los parques infantiles. Como se mencionó anteriormente, la pandemia es el momento de los deportes individuales.

Los expertos también recuerdan que muchos deportes de invierno aparentemente individuales -el mismo esquí o snowboard- implican un viaje al lugar de esquí en una gran compañía, propia o entre personas afines que se encuentran en el mismo transporte. Esto debe tenerse en cuenta. Montar en bicicleta en sí es una actividad mucho más segura que estar en contacto cercano con mucha gente. Esto debe tenerse en cuenta al elegir el método de transporte al lugar de trabajo, el tiempo y el grado de congestión del transporte. Lo más seguro es viajar en transporte personal o en ascensor en compañía de tus familiares.

Si aún tiene que entrar en dicho contacto, asegúrese de usar equipo de protección personal.

3. Use el equipo de protección personal con prudencia

Use PPE sabiamente

Muchos deportes de invierno requieren equipamiento deportivo. Por supuesto, lo mejor es tener su propio equipo, al menos esto se aplica a los guantes y cascos. Y es obligatorio usar guantes o usar desinfectantes, toallitas bactericidas cuando se usa equipo común: esquís de alquiler, trineos, témpanos de hielo, «cheesecakes», patines, etc.

Pero no se recomienda usar máscaras en la calle en invierno. La humedad se acumula en el interior de las máscaras, incluso al respirar, especialmente si está activo. La humedad en la cara en climas fríos es dañina tanto para la piel como para los órganos respiratorios. Una máscara mojada debe cambiarse inmediatamente por una nueva (que durará muy poco tiempo en la calle). Finalmente, es dañino para los ojos usar una máscara en el frío si no se ajusta bien a la cara. La circulación constante de aire desde debajo de la máscara hacia los ojos evapora la película lagrimal y seca catastróficamente los ojos, lo que lleva al síndrome del ojo seco o conjuntivitis.

En invierno, las mascarillas solo deben usarse en lugares públicos donde sea realmente necesario. Así que si ha llegado el momento de entrar en el vestuario o en el autobús con un grupo de turistas, deberás llevar mascarilla.

4. ¡Vacúnate!

Aunque la incidencia de la gripe ha disminuido en un 96-98 % en comparación con años anteriores, la vacunación contra esta infección extremadamente común recientemente reduce los riesgos para el cuerpo. Se cree que una vacunación más activa contra la gripe por temor a su coinfección con coronavirus se ha convertido en una de las razones de la desaparición casi total de la gripe.

También se recomienda a las personas mayores de 65 años que se vacunen contra el neumococo, lo que reduce en gran medida el riesgo de contraer neumonía bacteriana.

Además, en Rusia, ciudad tras ciudad está entrando en el programa de vacunación. Muchas ciudades de Rusia, en particular Moscú, ya han elaborado una lista de profesiones cuyos representantes pueden solicitar una estación de vacunación y vacunarse contra el coronavirus SARS-CoV-2. Por lo tanto, si tiene la oportunidad de vacunarse, es mejor estar entre los vacunados.


Para reducir el riesgo de propagar el coronavirus, quédese en casa y evite los deportes de invierno si:

  • tiene algún síntoma de SARS;
  • está esperando los resultados de su prueba de COVID-19;
  • Ha estado recientemente en contacto cercano con una persona con COVID-19.

5. ¡Vístase apropiadamente y caliente!

¡Vístete apropiadamente y entra en calor!

La ropa seleccionada adecuadamente para el entrenamiento de invierno lo mantendrá saludable y le permitirá participar por completo, sin distraerse con los matices del clima. En invierno, la ropa adecuada también reduce el riesgo de lesiones, lo que es especialmente importante en tipos de actividad física dinámica e insegura, como el esquí, el snowboard, el patinaje sobre hielo, etc. familia: largas caminatas, peleas de bolas de nieve y la captura de fortalezas de nieve, la construcción de figuras de nieve, etc.

Asegúrese de estirar y calentar sus músculos antes de un entrenamiento completo al aire libre. En invierno, esto es especialmente importante: las articulaciones frías son más fáciles de lesionar y los músculos atados al frío obedecen peor las órdenes.

Conclusiones

La pandemia no es razón para renunciar a las principales actividades invernales: patinaje, esquí, snowboard, trineos y otros maravillosos aparatos. Por el contrario, la actividad física es buena para la salud pulmonar, los paseos regulares al aire libre y bajo el sol de invierno fortalecen el sistema inmunológico y favorecen la producción de vitamina D, que reduce el riesgo de COVID-19, y los propios deportes de invierno son un excelente remedio para la depresión estacional, que a menudo «cubre» a las personas hacia fines de enero. Así que seguimos las 5 reglas principales para los deportes de invierno, ¡y salimos!


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