Mié. May 29th, 2024

La salud humana depende de muchos factores, los principales de los cuales son una nutrición adecuada y la actividad física regular. Complementar tus entrenamientos habituales en la sala de fitness con otras actividades deportivas -caminar o correr, nadar o montar en bicicleta- hará que tus clases sean más dinámicas y variadas. Estos y otros tipos de cargas no solo tienen un efecto positivo en los músculos y el funcionamiento del cuerpo en general, sino que también dan un gran impulso de energía y fuerza. Vale la pena considerar con más detalle el impacto de los diferentes tipos de actividad física en la salud humana.

Ejercicio efectivo: caminar y correr

Caminar es un ejercicio físico accesible y sencillo que afecta al cuerpo humano de las siguientes maneras:

  • fortalece músculos y ligamentos;
  • mejora la movilidad articular;
  • normaliza la circulación sanguínea;
  • acelera el metabolismo;
  • efecto beneficioso en todos los órganos;
  • normaliza las funciones básicas del sistema nervioso.

Caminar, en comparación con correr, tiene un efecto suave sobre los músculos y los ligamentos, lo que reduce el riesgo de lesiones. Es una excelente prevención de muchas enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos. Esta es la carga más segura, por lo que algunos pacientes la recomiendan incluso durante la recuperación después de un infarto.

Así, el simple caminar es una actividad física eficaz al alcance de personas de cualquier edad y forma física. Esta es una gran manera de mejorar su cuerpo y mejorar su salud. Muchos atletas también notan que tales ejercicios físicos le permiten aclarar sus pensamientos, sentirse tranquilo y seguro.

Otro tipo de actividad física bastante común es correr. Los expertos dicen que trotar regularmente (3-4 veces por semana) produce el siguiente efecto:

  • aliviar el exceso de peso corporal;
  • fortalecer los músculos y mejorar la resistencia;
  • ayuda en la lucha contra la hipertensión leve;
  • reducir el nivel de colesterol malo;
  • mejorar el trabajo del corazón, los vasos sanguíneos, entrenar la respiración;
  • fortalecer el sistema esquelético del cuerpo;
  • reducir la incidencia de enfermedades respiratorias.

Además, en muchos casos, se recomienda correr dosificado para mejorar el estado de la artritis metabólica y la neurastenia. Ayuda a normalizar el bienestar general, mejorar el sueño y mejorar el estado de ánimo.

Actividad física en el agua – natación y remo

Ejercicio físico en el agua: nadar y remar

Los ejercicios físicos en el agua se recomiendan no solo para personas sanas, sino también para aquellas que padecen dolencias bastante graves. La natación suele ser una de las pocas actividades físicas permitidas para las personas con enfermedades de los huesos, especialmente de la columna y las piernas.

La natación afecta al cuerpo de las siguientes maneras:

  • mejora el funcionamiento del corazón, vasos sanguíneos y órganos respiratorios;
  • aumenta el nivel de resistencia;
  • endurece el cuerpo y mejora la resistencia a las infecciones;
  • masajea perfectamente los músculos y la piel;
  • se llena de vitalidad y energía.

Además, nadar a un ritmo lento relaja perfectamente todos los músculos, ayudando a restablecer un ritmo cardíaco y respiratorio normales después de un entrenamiento intenso. La natación rara vez causa lesiones y, con una piscina cubierta, está disponible todo el año.

Otra gran actividad física ya menudo subestimada es el remo. Perfectamente bombea los músculos, aumenta la resistencia, mejora la circulación sanguínea y el funcionamiento del sistema respiratorio y calma los nervios. Además, las contracciones rítmicas de los músculos abdominales masajean suavemente los órganos internos, lo que conduce a una mejora en su trabajo, por ejemplo, la normalización de la motilidad intestinal. Este ejercicio físico puede fortalecer todo el cuerpo: es fácil dosificarlo dependiendo del estado de salud y forma física de una persona.

Entrenamiento corporal activo: esquí, ciclismo, juegos deportivos

Entrenamiento corporal activo: esquí, ciclismo, juegos deportivos

El esquí es la actividad más productiva para endurecer y aumentar el nivel de inmunidad del cuerpo, fácilmente dando probabilidades incluso a la natación. Es difícil encontrar un ejercicio físico similar en efecto, igualmente eficaz para el trabajo del corazón, los vasos sanguíneos y el sistema respiratorio, aumentando el vigor y la resistencia. Esquiar fortalece perfectamente todo el sistema musculoesquelético, mejora la flexibilidad de las articulaciones y, literalmente, bombea cada centímetro del cuerpo. Debido al hecho de que las clases se llevan a cabo en aire limpio y helado, no solo endurecen y curan el cuerpo, sino que también lo hacen quemar más activamente el exceso de grasa corporal.

En la estación cálida, el ciclismo es muy útil, lo que ayuda a:

  • mejorar el funcionamiento del corazón y del sistema respiratorio;
  • acelerar el metabolismo;
  • bombear los músculos y aumentar la resistencia;
  • para desarrollar la coordinación de movimientos y mejorar el funcionamiento del aparato vestibular.

Esta actividad física te permite combinar la mejora del cuerpo con la oportunidad de conseguir nuevas experiencias, así como actividades al aire libre en familia o con amigos. Además, una bicicleta puede ser una excelente opción económica para moverse por la ciudad.

Es imposible no mencionar las desventajas de este tipo de carga. Por lo tanto, conducir en una carretera con mucho tráfico o con mal tiempo puede ser un peligro. Además, incluso en buenas condiciones, este ejercicio físico tiene un mayor riesgo de lesiones en comparación con otras opciones de entrenamiento.

Por lo tanto, muchas personas prefieren usar bicicletas estáticas, que están disponibles todo el año y le permiten ajustar fácilmente la carga para lograr el resultado deseado. Dicho entrenamiento se lleva a cabo de la manera más cómoda posible y puede ir acompañado de su música favorita, ver videos y una comunicación agradable. Y aunque tal «viaje» es algo monótono, es completamente seguro y no depende de las condiciones climáticas.

Los aficionados a la práctica de deportes pueden optar por jugar al fútbol, al voleibol, al baloncesto, al tenis, etc. Todos ellos entrenan perfectamente la resistencia, mejoran la salud y la coordinación de los movimientos. Y además, enseñan a relacionarse en equipo y en general traen una enorme carga de emociones positivas. Entre las carencias se puede señalar la necesidad de una buena forma física y la posibilidad de lesiones por contacto.

Así, cualquier actividad física tiene ciertos beneficios para la salud. Solo necesita elegir una actividad teniendo en cuenta sus propios intereses y capacidades, y disfrutar de la sensación de la fuerza y la energía de su propio cuerpo.


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