Mar. Abr 16th, 2024

Dos categorías de personas sueñan con comprar equipo de ejercicio. El primero incluye a aquellos que saben exactamente qué equipo necesitan y por qué. Al segundo: aquellos que no tienen idea al respecto.


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Objetivos y medios

Enfermedad
  • Lista de medicamentos

Pongámonos de acuerdo de inmediato: si necesita todos los simuladores, es mejor suscribirse a un gimnasio. El tamaño de un apartamento promedio (sin mencionar el salario) dicta la necesidad de un compromiso, especialmente porque no existe un simulador en la naturaleza para todo el cuerpo, para todo tipo de cargas. Incluso si compra una «cosechadora» como una central eléctrica, que ocupa cinco metros cuadrados y es una combinación de varias máquinas en una, solo obtiene cargas de energía. Para cargas cardiovasculares, tendrás que correr al parque más cercano o comprar una cinta de correr también.

Es el establecimiento de metas lo que lo decide todo. Los resultados de las compras espontáneas están en cada segundo apartamento y realizan una sola función: secadoras de ropa. Decide lo que más necesitas. ¿Perder peso? ¿Bombear todos los músculos? ¿Resolver el «área del problema»? ¿Simplemente quemar algunas de las calorías que acaba de comer?

Al mismo tiempo, un médico puede imponer una serie de restricciones: algunos simuladores están contraindicados para el dolor de espalda, otros para las venas varicosas y otros no son seguros para problemas de visión o dolor de rodillas. Averigüe esta pregunta antes de pagar la factura.

Objetivo n.° 1: quemar calorías, mejorar los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumentar la resistencia.

¿Qué comprar? Máquina de cardio.

Tipos de equipos de cardio: cinta de correr, elíptica, bicicleta estática, stepper, twister, máquina de remo, etc.

Todos ellos, de hecho, son simuladores de actividad física ordinaria: caminar, correr (a pie o con esquís), subir escaleras, andar en bicicleta e incluso remar. Los más populares, por supuesto, son las cintas de correr y las bicicletas estáticas. Involucran los músculos de las piernas, la pelvis, los abdominales y parcialmente la espalda, pero no cargan la parte superior del cuerpo (al igual que el stepper).

Las máquinas de cardio combinadas ayudan a resolver este problema:

• Un elipsoide que está ganando cada vez más popularidad: las manos trabajan activamente en él, el simulador es seguro para muchos «grupos de riesgo» (personas con mucho peso, dolor de espalda, ancianos);

• Twister añade giros corporales al juego de pies; la prensa y las manos trabajan; no es seguro para problemas de espalda baja;

• La máquina de remo alivia la carga de impacto de las piernas, lo que es bueno para ligamentos y articulaciones enfermos, e involucra los músculos de todo el cuerpo, especialmente la cintura escapular superior, que es muy popular entre los hombres. Sin embargo, las personas con problemas de espalda pueden hacer daño.

Las máquinas de cardio modernas están equipadas con controladores de distancia, tiempo, frecuencia cardíaca y consumo de calorías, tienen varios niveles de carga y/o velocidad. En modelos más complejos y costosos, existe un sistema de control electrónico que se ajusta automáticamente a las características anatómicas de la marcha y protege las articulaciones, planifica diferentes tipos de entrenamiento, calcula la carga requerida, la cambia automáticamente y guarda toda esta información para las próximas clases . Un tipo de bicicleta estática más cara, un simulador de ciclismo, le permitirá andar no solo sentado, sino también de pie y, en general, le enseñará a pedalear como un ciclista real con el consumo de calorías adecuado.

Objetivo número 2: tonificar los músculos de todo el cuerpo o de algunos grupos, crear un bello relieve de la figura, quemar calorías.

Qué comprar: equipo de entrenamiento de fuerza.

Tipos de máquinas de pesas: pesas libres, máquinas de peso corporal y máquinas con pesas integradas.

• El primer grupo incluye los equipos deportivos más comunes: pesas rusas, mancuernas, barras, barras corporales, expansores, balones medicinales, etc. Ocupan el menor espacio en el apartamento, pueden «bombear» una variedad de grupos musculares, mientras desarrollan la coordinación y el equilibrio, y también se pueden usar en el entrenamiento cardiovascular para aumentar la carga (por ejemplo, correr y saltar con mancuernas en manos para entusiastas avanzados del fitness). Gracias al diseño plegable (mancuernas y barras) y a la variedad de pesos vendidos (kettlebells, bodybar, balón medicinal), la carga puede variar significativamente y seleccionarse según la fuerza y el nivel de condición física.

Una opción interesante para combinar pesas libres con cardio son los bastones de marcha nórdica. Se cree que es más adecuado para personas mayores y/o con mucho sobrepeso, pero en realidad caminar con bastones proporciona una carga larga y uniforme de intensidad media -quizás lo más curativo que se te ocurra para una persona de cualquier edad y construir.

• Las pesas libres son adyacentes (y se pueden usar como un conjunto) con una variedad de estructuras para trabajar con su propio peso: barras de pared, barras horizontales, barras, fitball, banco, etc. El peso propio es la carga más segura y efectiva tanto para principiantes como para atletas experimentados. No es de extrañar dominadas, levantamiento de piernas con pesas, flexiones en barras asimétricas, etc. siguen siendo clásicos de la cultura física y el mínimo necesario de lo que debe ser capaz de hacer un deportista.

El banco de abdominales en esta fila puede no parecer la máquina más útil, pero le permite involucrar los músculos abdominales desde diferentes ángulos y puede usarse en el entrenamiento con pesas libres.

De las máquinas de ejercicio menos útiles para la prensa, se pueden nombrar el disco Grace y el hula hoop, amados por las mujeres. El hecho es que puede tonificar los músculos oblicuos de la prensa de otras diez maneras, pero aún no podrá perder peso en un solo lugar problemático: el cuerpo pierde peso solo en su conjunto y solo bajo la condición de un Déficit calórico, no creas si te dicen lo contrario.

Menos conocido, pero muy útil, es el simulador de hiperextensión, que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los abdominales y los glúteos únicamente por la fuerza de su propio peso. El nombre del simulador viene dado por el ejercicio del mismo nombre, que fortalece eficazmente el corsé muscular y reduce el riesgo de lesiones en la columna.

• La mayoría de las máquinas de ejercicio con pesas integradas están diseñadas para gimnasios, ya que ocupan mucho espacio y pueden proporcionar una carga muy grande, que no todos los entusiastas del fitness necesitan. Algunos de ellos duplican ejercicios que puede repetir con mancuernas y una barra (por ejemplo, mezclar brazos cruzados en el simulador de mariposas), y luego el punto de adquirirlos en un apartamento tiende a cero. Otros pueden ser indispensables porque satisfacen las necesidades especiales del individuo. Por ejemplo, una máquina de prensa de piernas proporcionará la única opción posible para sentadillas con peso si tiene dolor de espalda y las cargas verticales en la columna están contraindicadas.

La «Power Station», de la que hablamos al principio del artículo, combina los tres tipos de equipos de entrenamiento de fuerza (soporte con barra, banco, palancas y bloques de tracción). Brinda muchas posibilidades y opciones para la carga de potencia, sin embargo, es bastante engorroso y puede recomendarse para aquellos que se toman en serio la construcción de su cuerpo día tras día y planean aumentar significativamente el volumen muscular.

Objetivo n.º 3: estirar los músculos, los ligamentos y la columna vertebral, eliminar las pinzas musculares, mejorar el flujo sanguíneo, desarrollar la flexibilidad y la coordinación.

Qué comprar: equipos de estiramiento.

Tipos de máquinas de ejercicios: desde simples aparatos en forma de arco, tumbados sobre los que puedes estirar y relajar ligeramente la espalda, hasta complejos mecanismos de inversión que pueden colgarte boca abajo. También hay una máquina para estirar las piernas al hilo transversal.

También se denominan simuladores de crecimiento: debido al estiramiento de los músculos y los ligamentos en un dispositivo de este tipo, existe la posibilidad no solo de mantener la propia altura (puede disminuir con la edad), sino incluso de aumentar unos centímetros. Al estirar regularmente, puede restaurar rápidamente los músculos después de un entrenamiento de fuerza intenso, aliviar los espasmos de los músculos y los tendones y estirar la columna vertebral. En un simulador de tabla de inversión, una persona gira lentamente la cabeza hacia abajo, como un astronauta en ingravidez (el ángulo de giro puede ser diferente), el cuerpo se estira y se relaja bajo su propio peso, mejora el suministro de sangre al cerebro y venosa la sangre sale de las piernas.

Sea cual sea su elección, recuerde que comprar una máquina es solo el primer paso para lograr su objetivo. Lo siguiente es hacer un plan de entrenamiento y seguirlo al pie de la letra.
Por cierto, durante el descanso entre entrenamientos en los simuladores, todavía es muy conveniente secar la ropa. Esta función está incluida en la mayoría de ellos de forma predeterminada y es completamente gratuita.


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