Lun. May 20th, 2024

No tiene que bajar al tamaño que usaba en la escuela secundaria para obtener beneficios reales para la salud. ¡Perder solo unas pocas libras ya hace una gran diferencia! Solo el cinco por ciento del peso, y esto, por ejemplo, 4 kilogramos de 80, puede prevenir muchos problemas de salud e incluso mejorar el estado de ánimo. ¡Y no solo por un cambio de apariencia! MedAboutMe le dice qué bonificaciones obtiene si comienza a perder peso.

Problemas articulares

Nuestras piernas no sienten la masa del cuerpo en números literales. Apenas 5 kilos de más añaden 20 kg de presión en las caderas, rodillas y otras articulaciones de las piernas. Esto provoca un mayor desgaste y, como resultado, problemas en las articulaciones. Incluso una pequeña pérdida de peso ayuda a reducir el dolor y, si no, a prevenir la artritis en el futuro.

Riesgo de cáncer

Los estudios han demostrado una relación entre el exceso de peso y el cáncer de intestino para ambos sexos, pero especialmente para los hombres. Y en las mujeres, el exceso de grasa corporal también aumenta el riesgo de cáncer de mama.

Además, cuando las personas con sobrepeso pierden peso, los niveles de hormonas asociadas con los crecimientos cancerosos (estrógenos, andrógenos e insulina) disminuyen.


¡Hecho!

¡Una pérdida de peso del 5 % reduce la posibilidad de desarrollar cáncer de mama hasta en un 12 %!

Diabetes y sobrepeso

Diabetes y sobrepeso

Si tiene una predisposición genética a la enfermedad o le han diagnosticado prediabetes, la pérdida de peso es una de las dos formas de prevenir la diabetes tipo 2. La segunda es actividad física moderada durante media hora al día 5 veces a la semana. Es suficiente reducir el peso corporal en un 5-7% para reducir significativamente los riesgos.

Si ya tiene diabetes, perder peso le ayudará a mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control, tomará menos medicamentos y reducirá la posibilidad de complicaciones (¡y son muy graves!).


¡Hecho!

La diabetes gestacional durante el embarazo duplica el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 después del parto. ¡Y otro 27% si durante los próximos 8 a 18 años una mujer gana solo 5 kilogramos adicionales!

Pero la normalización del peso, el ejercicio moderado y la lactancia reducen este riesgo casi a cero.

Colesterol «malo» y «bueno»: todo depende del peso corporal

Puede reducir sus niveles de colesterol LDL o «malo» con alimentos y medicamentos saludables. Pero es más difícil elevar el nivel de colesterol «bueno» – HDL, que necesitamos. Ayuda a reducir la cantidad de LDL en la sangre, por lo que cuanto más colesterol bueno, mejor.

El ejercicio y la pérdida excesiva de grasa pueden conducir a un rango ideal de HDL por encima de 60 mg/dL (1,55 mmol/L), lo que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.


¿Sabías que?

¡10 hábitos matutinos comunes que te están haciendo engordar! Deshágase de ellos y pierda peso más rápido.

Triglicéridos

Los triglicéridos son partículas especiales en el cuerpo que transportan la grasa a un depósito para su almacenamiento y producción de energía. Los niveles altos (superiores a 200 mg/dl) significan que es más probable que sufra un ataque al corazón, un derrame cerebral o problemas vasculares graves.

Pero puede acercarse rápidamente a niveles saludables (alrededor de 150 mg/dL) si pierde un poco de peso.

Presión arterial alta

El exceso de peso hace que la sangre presione con más fuerza las paredes de las arterias. Tal presión, a su vez, hace que el corazón trabaje aún más, y las paredes vasculares eventualmente pierden su elasticidad, y usted tiene que tomar constantemente medicamentos para la hipertensión.

Pero puedes bajar tu presión arterial en 5 puntos si pierdes el 5% de tu peso corporal.


¡Sugerencia!

Reduzca el consumo de sal y coma muchas verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa para reducir aún más los niveles de presión arterial.

Ronquidos y apnea del sueño

Ronquidos y apnea del sueño

Las personas con sobrepeso se distinguen por el crecimiento de exceso de tejido en la parte posterior de la garganta. Cuando el cuerpo se relaja durante el sueño, este tejido se cae y obstruye las vías respiratorias -parcialmente, luego la persona ronca, o completamente- luego el paro respiratorio o la apnea del sueño se unen a los ronquidos.

Las constantes pausas forzadas en la respiración, que una persona misma solo puede notar empeorando la salud por la mañana, causan todo tipo de problemas de salud, especialmente para el corazón. Perder peso ayuda a sobrellevar la apnea del sueño.


¡Nota!

La apnea del sueño es una indicación para el uso de una terapia especial. Si los episodios de apnea son frecuentes, deberá dormir con un aparato especial junto a la cama y una mascarilla en la cara.

Pero incluso en esta etapa, la pérdida de peso ayuda, ¡a veces hasta la posibilidad de abandonar dicha terapia y volver a respirar normalmente en un sueño!

Resistencia a la insulina

Los depósitos de grasa, especialmente en el abdomen, liberan sustancias químicas que hacen que el cuerpo responda menos a los efectos de la insulina, la hormona que mantiene normales los niveles de azúcar en la sangre. Incluso si el páncreas trabaja más para producir más insulina, los niveles de azúcar en la sangre pueden llegar a ser demasiado altos.

¡Una pequeña pérdida de peso puede ayudar a revertir este efecto y recuperar la sensibilidad a la insulina!


¡Sugerencia!

Los ejercicios especiales también ayudarán a eliminar la grasa en el abdomen y los costados.

Peso saludable – buen sueño

Quizás todo el mundo ya conoce el papel de la grelina, una hormona que nos da ganas de comer. Si no duerme lo suficiente con regularidad, el nivel de esta hormona aumenta considerablemente, el cuerpo necesita alimentos y el resultado es la obesidad. En consecuencia, para comer menos en exceso, debe dormir mejor. ¿Pero como?

¡Comience con la pérdida de peso! Existe evidencia de que reducir el exceso de peso corporal en un 5% mejora el sueño. ¡Así que pierde peso, duerme y vuelve a perder peso!


¡Hecho!

Por cierto, los niveles elevados de grelina provocan algo más que un exceso de hambre. También lo alienta a tomar alcohol: hay muchas calorías.

Buen humor

Perder peso puede ayudar a alejar la tristeza. ¡Y no solo porque tu outfit favorito vuelva a encajar!

Los científicos todavía están tratando de averiguar por qué sucede esto, pero una mejor imagen corporal y un mejor sueño pueden ser parte de todo esto. En un estudio, las personas que tenían mucho sobrepeso y estaban deprimidas se sintieron mejor después de perder un promedio del 8 % de su peso corporal. Otros expertos aseguran (estudio publicado en la revista Obesity) que seguirás sintiéndote mejor incluso después de 2 años, siempre que mantengas el peso.


¡Hecho!

Los estados depresivos se asocian a procesos inflamatorios. Este fenómeno todavía se está estudiando, pero la conexión ha sido probada. Puede reducir la inflamación con la pérdida de peso.

Reducción de la inflamación

Reducción de la inflamación

La inflamación es la causa no solo de la depresión, sino también de muchas otras enfermedades aún más peligrosas, como la artritis, patologías del corazón y los vasos sanguíneos, hasta ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. ¿Cuál es la relación entre la obesidad y la inflamación?

Las células grasas, especialmente alrededor del abdomen, pueden liberar sustancias químicas que irritan e inflaman los tejidos de todo el cuerpo.


¡Hecho!

Para reducir la inflamación, tendrá que trabajar un poco más: necesita reducir el peso en un 10%. ¡Pero el riesgo de enfermedades graves se reducirá a la mitad!

Libido y actividad sexual

Por lo general, el exceso de peso reduce la actividad sexual de una persona, tanto hombres como mujeres. Tal vez porque hay problemas para sentir en un cuerpo grande.

Pero el motivo también puede ser una disminución de la libido por influencia del tejido adiposo e incluso una disminución del placer de hacer el amor. Los científicos dicen que al bajar unas pocas libras, no solo te sentirás más seguro, sino que el deseo aparecerá con más frecuencia. Este estudio se publica en Iranian Red Crescent Medical.


Comentario de experto
Christian Filion, profesor asociado, Departamento de Medicina y Epidemiología, investigador principal del Centro de Epidemiología Clínica

No tienes que seguir dietas de moda y reducir las grasas o los carbohidratos para perder peso. Realizamos una revisión sistemática de un cuerpo de investigación científica (The American Journal of Medicina) y comparó la saludable dieta mediterránea con las tres más populares: dietas bajas en grasas, bajas en carbohidratos y para diabéticos.

Al final resultó que, la dieta mediterránea es tan efectiva como la dieta baja en carbohidratos y antidiabética especial, ¡y la dieta baja en grasas es el doble de efectiva! Así podrás comer con gusto y al mismo tiempo perder peso, ganando salud.


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