Fitness + venas varicosas, precauciones de seguridad

¿Por qué sucede esto? La sangre sube bajo la influencia de la llamada presión arterial residual. Esto es ayudado por las contracciones en los músculos de las piernas (tono muscular), que, por así decirlo, exprimen la sangre hacia arriba. Incluso cuando no se está moviendo, los músculos de las piernas mantienen un tono constante, lo que ayuda a una circulación sanguínea adecuada.
Pero este sistema cuidadosamente calculado por la naturaleza no siempre funciona. Lo interferimos nosotros mismos, porque no siempre cuidamos nuestras venas y músculos.

De pie durante mucho tiempo (en el trabajo, en el transporte), sentado en sillas bajas o incómodas, zapatos inadecuados: todo esto comienza con las venas varicosas. ¿Quieres que tus venas estén en perfecto orden? Camine tanto como sea posible (especialmente útil cuando esté descalzo o sobre el agua), ande en bicicleta, nade.

Por dónde empezar

Antes de comenzar las clases, tiene sentido someterse a un examen médico completo y consultar a un flebólogo, especialmente si las venas nudosas ya sobresalen fuertemente debajo de la piel, se produce una hinchazón grave que no desaparece incluso después del descanso. Desafortunadamente, si la enfermedad ha ido tan lejos, no necesita hacer ejercicio, sino el tratamiento de las venas varicosas y educación física especial bajo la supervisión de un médico.Pero si todo no es tan malo y solo pesadez en las piernas, pequeñas dilataciones. vasos sanguíneos (asteriscos), calambres nocturnos periódicos en los músculos de la pantorrilla; luego, después de consultar con un flebólogo, puede ir a un gimnasio regular.

En el agua y en la orilla

Los entrenamientos más útiles están en la piscina: no hay carga de choque en las piernas. Además, la presión del agua, que es 12 veces más densa que el aire, no permitirá que la sangre se estanque, a pesar de que usted está en una posición erguida. Lo más probable es que, a partir de los ejercicios de fuerza, se le permita doblar las piernas acostado. hacia abajo, varios cambios de piernas. Preste especial atención al estiramiento mientras está sentado y acostado. De las máquinas de cardio, elige una bicicleta reclinada: te acuestas boca arriba y mueves las piernas. A veces, ¡pero solo con el permiso de un médico! – puedes caminar en la cinta de correr en modo moderado.

Solo se permiten clases de intensidad moderada, como danzas orientales o latinoamericanas, en la sala de programas grupales. ¡Y no te olvides del yoga y pilates! Estos programas son buenos porque tienen un ritmo de respiración especial. En casi todos los demás ejercicios, exhalamos con la contracción muscular, es decir, con el esfuerzo, y esto no es muy útil para nuestras venas. En yoga y Pilates, la exhalación se realiza mientras se estira, en el momento de relajación del cuerpo, y esto ayuda a las venas a llevar la carga. Además, existen muchas posturas cuando nos tumbamos en el suelo o levantamos las piernas por encima de la cabeza (por ejemplo, asanas invertidas en yoga), y esto mejora el flujo venoso.

La triste palabra «no»

Desafortunadamente, no todos los ejercicios son igualmente útiles para las venas varicosas.

Los entrenamientos cardiovasculares no son adecuados para clases en las que tienes que correr, saltar y, en general, hacer movimientos intensos. Adiós tap, aeróbic clásico, ciclismo y spinning, clases de artes marciales, bailes como el irlandés y el africano, donde hay mucho rebote.

Los ejercicios en la barra coreográfica, la gimnasia estática como la callanetics, donde hay que hacer esfuerzos de pie, tampoco son adecuados. En el gimnasio, no debe hacer ejercicio en una cinta de correr, una máquina de pasos y una bicicleta estática normal. No se deje llevar por la elíptica, excepto quizás una o dos veces al mes para variar.
El entrenamiento de fuerza tiene sus limitaciones. Los aeróbicos de potencia, las sentadillas con peso (con barra o máquina), las estocadas, los pesos muertos y otros ejercicios clásicos no son para ti.