¿Qué se debe incluir en la dieta?

Se da preferencia a productos como:

• carne, pescado hervido o guisado;
• productos lácteos fermentados (yogur, requesón, kéfir);
• cereales (trigo sarraceno, avena, arroz, mijo);
• verduras (judías verdes, pepinos) y frutas (manzanas, plátanos);
• legumbres (frijoles, lentejas).

El pan elaborado con harina de centeno y el pan con salvado son útiles: son ricos en vitamina B y tienen un efecto beneficioso sobre la función intestinal.

Se recomienda el aceite vegetal sin refinar (maíz, girasol, oliva) como fuente de grasa, que contiene vitamina E, así como la mantequilla con moderación.

La dieta diaria debe incluir frutas frescas, al menos 200 gramos y verduras, al menos 500 gramos. Puedes usarlos tanto crudos como hervidos o guisados.

Todo aportará al organismo de la madre hidratos de carbono, vitaminas, minerales y fibra, que contribuyen a una digestión normal.

Qué es mejor rechazar

No se recomienda a las madres lactantes utilizar alimentos que estimulen los procesos de fermentación en los intestinos y la acumulación de gases. Estos incluyen: guisantes, rábanos, repollo, bebidas carbonatadas, grandes, Y también es mejor limitar los alimentos alergénicos: frutas cítricas, chocolate, café, cacao. Y en ningún caso se debe beber alcohol y nicotina.

También es muy importante observar el régimen de bebida. Es útil beber jugos caseros, té sin azúcar, bebidas de bayas.

Recomendaciones adicionales

Para aportar al organismo de la madre los minerales y vitaminas necesarios, se recomienda el uso de complejos multivitamínicos.