4 accesorios de gimnasio en casa

Equipo adicional para entrenamientos en casa

Un gimnasio en casa es una solución ideal para una persona constantemente ocupada o fanática de un estilo de vida saludable. Para organizarlo, no necesita hacer mucho esfuerzo, lo principal es la presencia de imaginación, espacio libre y la cantidad correcta de dinero.

El equipo estándar para un gimnasio en casa es una barra horizontal, un par de mancuernas y una barra. Pero hay dispositivos inusuales que te ayudarán a diversificar tus clases y hacer que tu entrenamiento sea más efectivo.

Amortiguador – una solución simple para cargas de potencia

El amortiguador es una pieza de goma normal con la que puedes crear una carga adicional durante el ejercicio. Este dispositivo complementa a la perfección los ejercicios funcionales, que son análogos a los movimientos de la vida cotidiana y se centran en el trabajo de los grupos musculares. Los ejercicios funcionales son más fisiológicos y menos peligrosos para la salud que entrenar con peso adicional.

Uno de estos ejercicios es la estocada con los brazos levantados. Debe realizarlo mientras está de pie, separe las piernas al ancho de las caderas, tome los extremos de las bandas elásticas en sus manos. A continuación, debe pararse aproximadamente en el medio del dispositivo, levantar las manos y tirar de las tiras de goma. Empuje hacia atrás con el pie, manteniendo los brazos rectos.

Medball es el equipo de fitness perfecto

Un balón medicinal es una pelota de goma pesada. Al realizar ejercicios, no rebota en los obstáculos, absorbe la fuerza del impacto y puede usarse como peso adicional.

Es bueno usarlo para cargar los músculos centrales. Al lanzar un balón medicinal con los brazos extendidos al suelo, se cargan los músculos de la espalda, los abdominales y la cintura escapular.

Pesa rusa

La pesa rusa es una buena herramienta para entrenar los músculos de la cintura escapular superior. Además, cuando se entrena con este proyectil, el sistema de «pesas rusas de mano de atleta» cambia constantemente el centro de gravedad, creando así una carga en el núcleo y, además, entrena los músculos de las extremidades inferiores.

TRX simple y efectivo

TRX es un bucle especial que te permite usar tu propio peso durante el entrenamiento. Las correas se pueden ajustar individualmente según el entrenamiento y el nivel de carga adicional requerida.

Los pull-ups inversos se pueden hacer con TRX. Para este ejercicio, debe ajustar las correas del proyectil para que los anillos de soporte estén al nivel del plexo solar. Luego, debe colgarse de las eslingas, girar las palmas hacia adentro y estirar las piernas hacia adelante. Tire hacia arriba, juntando los omóplatos y presionando las articulaciones de los codos contra el cuerpo.

Este simulador se usa activamente para la rehabilitación de atletas lesionados y personas con enfermedades del sistema musculoesquelético.