Mié. Abr 24th, 2024

No es ningún secreto que necesita reducir las calorías para perder peso, pero ¿cuánto tiempo debe apegarse a estas restricciones? Según las estadísticas, cuanto más rígida es la dieta, más corta es. No se puede matar de hambre al cuerpo durante un largo período de tiempo. En este contexto, la dieta de pérdida de peso de 4 semanas supera significativamente a sus contrapartes bajas en calorías. No provoca una fuerte sensación de hambre, pertenece a sistemas alimentarios racionales y equilibrados y, por lo tanto, seguros.

Una nutrición adecuada es la clave para la salud y el buen humor

Una nutrición adecuada es la clave para la salud y el buen humor

Los médicos no se cansan de repetir sobre los peligros de las dietas rígidas y bajas en calorías para la salud. Sí, la pérdida de peso de ellos es tangible, pero en la carga, la pérdida de peso genera debilidad, una disminución de la eficiencia y problemas estomacales. Además, existe un gran riesgo de que todo lo perdido regrese tan pronto como una persona abandone la dieta y comience a comer como antes. Otra desventaja de las dietas duras es la depresión, el deterioro del estado de ánimo, pero una nutrición adecuada y racional, por el contrario, ayuda a reducir los síntomas de la depresión. A estas conclusiones llegaron científicos que publicaron el resultado de su estudio en la revista Nutrients.

Además, sería un gran error privarse de nutrientes esenciales en la era de la pandemia del coronavirus. Para el funcionamiento normal del sistema inmunológico y la prevención de infecciones, es muy importante que el cuerpo reciba ácido fólico, vitaminas A, C, D, grupo B, así como minerales: zinc, cobre, hierro y selenio. A estas conclusiones llegaron expertos cuyos resultados de investigación se publicaron en la misma revista. Vale la pena recordar esto para todos los que siguen una dieta para bajar de peso. Es mejor dejar que la pérdida de peso le lleve más tiempo, no una semana, sino 4 semanas, pero mantendrá su salud y podrá consolidar el resultado.

Reglas y conceptos básicos de la dieta

Aquellos que eligen la dieta más útil para perder peso deben eliminar todos los dulces, muffins y pasteles de su menú, todo lo que contenga una gran cantidad de carbohidratos simples. Esto también se aplica a los productos semielaborados, comida rápida. Sin embargo, es imposible abandonar por completo los carbohidratos, porque esta es la fuente de energía más importante para el cuerpo. Sin embargo, hay algo para reemplazarlos: estos son los cereales. Son ricas en hidratos de carbono complejos que prolongan la sensación de saciedad durante mucho tiempo. El mismo efecto se observa después de comer pasta de trigo duro.

Es mejor para las personas que hacen dieta comer carne baja en grasa: ternera, carne de res, carne de conejo. Los pescados, especialmente los de mar, pueden aportar grandes beneficios al organismo. Es rico en ácidos grasos poliinsaturados que reducen los niveles de colesterol en sangre. Es muy importante consumir muchas frutas y verduras. De este último, puede cocinar muchos platos, incluidas ensaladas, para aderezar, es mejor usar aceite vegetal. Productos lácteos y de leche agria y bebidas: eso es lo que debe incluirse en el menú de la dieta de forma continua.

De las bebidas, se debe dar preferencia a las bebidas de frutas, compotas, tisanas, agua corriente y agua mineral sin gas. Las bayas, frutas, verduras y verduras se pueden usar para hacer batidos y batidos que son buenos para un refrigerio. Dicha dieta se puede seguir sin dañar la salud durante 4 semanas o más, ya que refleja los principios básicos de una nutrición adecuada y racional.


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