Dom. Nov 3rd, 2024

Una característica del cuerpo femenino es la tendencia a almacenar grasa en la parte inferior del cuerpo. Las reservas de grasa más voluminosas: en las caderas, las nalgas, el abdomen, pero muchas de ellas se acumulan en el área de las rodillas. Los bultos desagradables estropean la apariencia, por lo que muchas chicas tienen que renunciar a usar ropa corta que les abra las piernas. Para deshacerse de estos pliegues antiestéticos, debe abordar la solución del problema de manera compleja. Tendrás que ajustar tanto la nutrición como la actividad física, sin olvidar el componente cosmético del éxito.

Recetas de nutrición y mascarillas

Recetas de nutrición y mascarillas

El principio bien conocido de perder peso es que no puede eliminar la grasa localmente, el cuerpo pierde peso por completo, por lo que debe guiarse por las reglas generales, relacionándolas con un efecto específico. La mitad del éxito radica en la nutrición: para deshacerse de las reservas de grasa, debe ajustar su dieta. Se excluyen el azúcar y la harina de trigo, así como los alimentos grasos, ahumados y salados. Su abundancia conduce no solo a un aumento de la grasa, sino también al estancamiento de la sangre debido a su espesamiento. Esta es una de las razones de la aparición de la celulitis, una ocurrencia común en el área de la rodilla. No solo estropea la belleza de las piernas, sino que también empeora el estado general de salud: las piernas se cansan más rápido, las venas y los vasos sanguíneos a menudo duelen, aparecen «estrellas». La dieta debe estar dominada por verduras, frutas, cereales, pescado y productos lácteos.

Para un mayor efecto, utiliza mascarillas para la piel de la zona de las rodillas. Fortalecerán la piel y evitarán que se hunda y se arrugue. Las recetas de mascarillas son simples y fáciles de hacer en casa.

Envoltura de col y kéfir:

  • picar finamente una col tierna;
  • Mézclelo con kéfir (o crema agria);
  • aplicado en el área de la rodilla;
  • envuélvalo con film transparente y un paño tibio durante 30 minutos.

Las recetas que usan arcilla azul también son populares:

  • mezclar arcilla con agua;
  • aplicar la mezcla en la zona de las rodillas;
  • envuelven sus piernas en papel de aluminio y se ponen pantalones calientes;
  • Deje la mezcla durante 1-2 horas, luego enjuague en la ducha.

Las envolturas de miel son especialmente útiles para la piel. Hay muchas recetas para ellos, pero la opción más fácil es derretir un poco de miel al baño maría, aplicar en el área de la rodilla, envolver con una película y dejar actuar durante media hora.

Peculiaridades de las clases de fitness

Funciones de fitness

La segunda parte de deshacerse con éxito de la grasa de la rodilla es el ejercicio regular. Si hay serias contraindicaciones para correr o saltar, debe optar por la marcha nórdica: movimiento rápido con bastones de esquí en las manos. Esta dirección de acondicionamiento físico ha sido especialmente popular últimamente: aire fresco, ritmo rápido, trabajo de todo el cuerpo: todo esto aumenta la velocidad de la circulación sanguínea. La circulación sanguínea rápida ayuda a fortalecer la salud del corazón y los vasos sanguíneos, quema el exceso de grasa y fortalece el sistema respiratorio. Si es posible, puede salir a correr al aire libre o saltar la cuerda.

Además del fitness, debes aumentar la actividad diaria: reducir el uso de transportes, ascensores. Debe tomarse un tiempo para caminar por la calle o para actividades al aire libre. Puede ser patinar, patinar o esquiar; los amantes de los pasatiempos más extremos pueden aprender a andar en patineta en verano o a hacer snowboard en invierno. Si desea combinar la actividad física con la relajación, se debe dar preferencia a la natación o a los aeróbicos acuáticos. Hacer ejercicio en el agua no solo quemará calorías adicionales y fortalecerá el tejido muscular, sino que también lo ayudará a relajarse, aliviar la tensión y la fatiga.

Ejercicios de fitness para rodillas

Ejercicios de fitness para rodillas

Es bastante difícil eliminar la grasa localmente, pero es muy posible fortalecer los músculos y tensar la piel en esta área con la ayuda de simples ejercicios de acondicionamiento físico.

  • Rotaciones con piernas. Se paran erguidos, el peso del cuerpo se traslada a una pierna, la segunda se arranca ligeramente del suelo. Realice una serie de rotaciones en ambas direcciones con la extremidad levantada, luego cambie de posición y realice movimientos para la segunda extremidad. Se realizan 15 rotaciones en cada dirección.
  • Estocadas. Párate derecho, con los pies juntos. Da un paso adelante, dobla la pierna delantera a la altura de la rodilla en un ángulo de 90 ‘, la pierna trasera está completamente extendida. Regrese a la posición inicial, haga 15 repeticiones con una pierna, luego otras 15 con la segunda.
  • Se paran erguidos, ponen las palmas de las manos en la parte inferior de la espalda, doblan una pierna a la altura de la rodilla y la elevan hasta el nivel de la parte inferior de la espalda. Gira la punta, haciendo 10 círculos en diferentes direcciones. Luego regresan a su posición original y repiten el ejercicio físico para el segundo tramo.
  • Párese derecho, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Transfiera el peso corporal a una pierna, doblándola por la rodilla. Saltan sobre él durante 10-15 segundos y luego vuelven a su posición original. Repita para la otra pierna. En total, realizan 10-15 veces para cada pierna.
  • Párese derecho, con las palmas de las manos sobre el cinturón. Con una exhalación, doblan una pierna a la altura de la rodilla, tiran de los dedos hacia sí mismos y luego estiran completamente la extremidad que tienen delante. Con una respiración, vuelve a la posición inicial. Repita 20 veces para cada lado.
  • Se paran erguidos, colocan los pies más anchos que la sección de los hombros y estiran los brazos estirados frente a ellos. Al inspirar, llevan la pelvis hacia atrás, agachándose; con una exhalación regresa a la posición inicial. Repita 20 veces.
  • Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos frente a usted y entrelazados. Con una exhalación, se ponen en cuclillas hasta el paralelo de la línea de la cadera con el suelo, permanecen en esta posición durante 15-20 segundos y vuelven a subir. Repite el movimiento 15 veces.
  • En la posición supina, la parte inferior de la pierna se dobla por la articulación de la rodilla y se coloca en el suelo frente a la otra pierna. El miembro superior se levanta hacia arriba, manteniéndolo recto, luego se baja hacia atrás. En total, se realizan 15 repeticiones por cada lado.

Los ejercicios de acondicionamiento físico propuestos son simples, pero ayudarán a incluir los músculos de la parte inferior de la pierna y las rodillas, lo que les proporcionará un mayor flujo sanguíneo, eliminando las manifestaciones de celulitis y quemando grasa corporal. Para mejorar el efecto, puede tomar un curso de masaje linfático, pero en este caso debe consultar a un especialista. Puede masajear sus rodillas y piernas por su cuenta, pero el resultado de estas acciones tendrá que esperar más tiempo.


Leer también:
Fausto murillo cardio adelgazar y tonificar
Dolor de garganta, síntomas de laringitis crónica en adultos.
Puedo bajar de peso comiendo naranjas
Quemar grasa de caderas
Nuevo estudio, accesorios caros se interponen en el camino de la amistad.
Aceite para la varices
Riesgo de varices
Ejercicios para bajar de peso que no afecten las rodillas
Causas bursitis rodilla
Precio eliminacion arañas vasculares
Dolor en las articulaciones de los pies al levantarse
Cloruro de magnesio es bueno para la artritis
Que remedio es bueno para artritis reumatoide
Infusion adelgazante mercadona
Mindfulness adelgazar
Artrosis brazos
Arañas vasculares torax causas
Anestesia computarizada, diagnósticos 3D y otras tendencias que destruyen todos los estereotipos de que la odontología es dolorosa y larga
Quiero adelgazar más rápido
Voluntad para adelgazar