Jue. Feb 22nd, 2024

Comenzar el día con una pequeña caminata es bueno para la salud. Pero si levantarse un poco antes para dar un pequeño paseo aún no es tu plan, los beneficios científicos de este paso te harán cambiar de opinión.

¿Qué hace una caminata matutina por la salud humana?

1. Quema grasa corporal de forma activa

La caminata matutina es muy útil para aquellos que quieren perder peso. Caminar a paso ligero durante 30 minutos puede quemar alrededor de 200 calorías, mientras que el ejercicio de alta intensidad quema aún más. Si acaba de empezar a caminar por la mañana, es útil acelerar un poco todos los días. Y si ha estado practicando tales cargas durante mucho tiempo, incluya carreras de velocidad en ellas.

2. Mejora el estado de ánimo y da vivacidad

¡El aire fresco por la mañana hace maravillas! Aporta vigor al cuerpo, energiza y fortalece la salud mental. Las personas que caminan regularmente muestran una actitud positiva y disfrutan más de la vida.

3. Ayuda a evitar la procrastinación

3. Ayuda a evitar la dilación

Para aquellos que a menudo se repiten a sí mismos el mantra «lo haré mañana», una caminata matutina puede ayudarlos a deshacerse de la procrastinación. Los científicos están seguros de que un aumento en los niveles de energía y el buen humor son exactamente lo que ayuda a asumir la responsabilidad de las cosas y llevarlas a cabo con éxito. Un buen paseo también da vivacidad y ayuda a sobrellevar el sueño matinal.

¿Sabías que?

En una caminata de 30 minutos, una persona da unos 3000-4000 pasos.

4. Le da a la piel un brillo saludable

Cualquier forma de actividad física, y una caminata matutina no es una excepción, mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y aumenta el flujo de sangre a las células. Y esto es exactamente lo que ayuda a que la piel brille y se cubra con un rubor saludable.

5. Puede ayudarlo a alcanzar un peso saludable

Si bien muchas personas creen que una caminata matutina solo es efectiva para perder peso, de hecho, puede ayudar y mejorar maravillosamente. Además, «hermoso» es la condición clave. Cuando una persona come alimentos ricos en calorías, mejora, en primer lugar, en el abdomen y las caderas. Tal aumento de peso no puede llamarse hermoso.

Pero si agrega proteínas y grasas saludables a su dieta y camina todos los días por la mañana, los gramos ganados se distribuirán uniformemente en todo el cuerpo y complacerán a su dueño.

6. Ayuda a bajar la presión arterial

6. Ayuda a reducir la presión arterial

Una caminata rápida durante media hora por la mañana tiene un efecto beneficioso sobre la salud del corazón y los vasos sanguíneos, lo que a su vez ayuda a normalizar la presión arterial alta. En estudios, se encontró que caminar también ayuda a reducir el triacilglicerol en la sangre, lo que también tiene un efecto positivo en la salud humana.

¡Nota!

Los científicos han calculado que a principios del siglo XX, una persona promedio recorrió una distancia de 75 mil km en toda su vida, y nuestro contemporáneo, solo 24 mil km.

7. Refuerza la inmunidad

No es ningún secreto que cualquier actividad física moderada es buena para la salud y la inmunidad. Y el paseo matutino no es una excepción. En un estudio de 2005 publicado en Medicine & Ciencia en Deportes & Ejercicio, se han identificado cambios positivos en los parámetros inmunológicos que ayudan a proteger el cuerpo humano de enfermedades. Pero vale la pena señalar que estos cambios fueron a corto plazo y para obtener una protección realmente confiable, debe caminar regularmente por la mañana.

8. Previene la aparición de diabetes

Una de las principales razones para el desarrollo de la diabetes es un estilo de vida sedentario. Debido a esto, el metabolismo empeora y ocurren otros cambios que crean todas las condiciones para el desarrollo de la enfermedad.

Pero una caminata de media hora por la mañana tiene un efecto beneficioso sobre los niveles generales de glucosa en sangre y también reduce los síntomas de la diabetes tipo 2 si una persona ya la tiene. Estos impresionantes resultados provienen de un estudio de 2010 publicado en Diabetes Care.

9. Ayuda a sobrellevar el dolor articular

La rigidez en las rodillas y otras articulaciones del cuerpo a menudo se debe a un estilo de vida sedentario. Con el tiempo, puede conducir a la artritis. Para evitar que esto suceda, debe incluir cargas de ejercicio moderadas en su rutina diaria. Y los paseos matutinos son una gran solución.

El artículo científico citado por The American Journal of Medicine ha demostrado que las caminatas matutinas ayudan a fortalecer las articulaciones y aumentan su movilidad, lo que ayuda a aliviar el dolor en las rodillas y otras articulaciones.

¡Por cierto!

Al caminar, se incluyen en el trabajo unos 200 músculos y articulaciones.

10. Mejora la función cerebral

10. Mejora la función cerebral

Como se mencionó anteriormente, uno de los beneficios de una caminata corta es la mejora de la circulación sanguínea en el cuerpo. Gracias a esto, cada célula del cuerpo humano, incluido el cerebro, recibe el suministro adecuado de oxígeno y nutrientes.

Investigación realizada por expertos del Beckman Instituto y del Departamento de Psicología , Universidad de Illinois, demostró que una caminata matutina aumenta la concentración y mejora la capacidad de recordar de una persona. También ayuda a mantener la mente enérgica y encontrar la solución perfecta a cualquier problema.

11. Ayuda a combatir el estrés

El estrés ha sido llamado el «asesino silencioso» de nuestro tiempo. Esto se debe a que provoca cambios en el organismo que se asocian a enfermedades crónicas graves. La capacidad de lidiar con el estrés es la clave para una vida larga y saludable. Y una caminata matutina es una excelente manera de deshacerse del estrés.

Basta con dar un pequeño paseo, disfrutar del aire libre, del canto de los pájaros o de una brisa helada, y ahora todo lo malo se queda en la calle. Y al hogar una persona trae paz y tranquilidad, así como buen humor.

12. Ayuda a eliminar el insomnio

Una de las principales causas de los problemas de sueño es el mismo impacto del estrés. Una caminata matutina de 30 minutos ayuda a calmar la mente y tiene un efecto beneficioso en la salud mental general de una persona.

Un estudio en Japón mostró que caminar regularmente aumentó la cantidad de sueño y la calidad del sueño por la noche. Aunque se realicen por la mañana, y no justo antes de acostarse.

¿Sabías que?

Desde el punto de vista de la ciencia, la “norma” de pasos para un adulto no es 10 000 pasos al día, sino al menos 5 000. Porque con menos movilidad aumenta el riesgo de pérdida ósea, atrofia muscular, exceso de peso y otros problemas.

Cómo caminar correctamente

Cómo caminar correctamente

No es suficiente saber qué beneficios le da a una persona una caminata matutina. También es necesario entender bajo qué condiciones le da al cuerpo todos los «bonos».

  • Manténgase erguido al caminar. Asegúrese de que el estómago esté contraído y que los músculos de las nalgas estén tensos. Esto también contribuirá a obtener una buena prensa.
  • El mejor momento para dar un paseo es justo después de despertarse. Obtén tu «sol» de vitamina D con los primeros rayos del sol.
  • Si es nuevo en el entrenamiento, camine a un ritmo que le resulte cómodo, pero auméntelo gradualmente. Esto ayudará a evitar la sobrecarga, pero hará que las clases de fitness sean más efectivas.
  • Si quiere perder peso, practique caminar a paso ligero por la mañana. Opcionalmente, agregue intervalos cortos de ejecución.
  • Aquellos que practican largas caminatas definitivamente deben llevar una botella de agua con ellos en el camino. Se necesita hidratación adicional para evitar la aparición de fatiga y pérdida de fuerza asociada con la deshidratación.

¡Sé saludable!


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