El valor de la nutrición durante la menopausia

Síntomas de la menopausia y su efecto en el organismo

La menopausia en la mujer se produce por la extinción de la función ovárica y de la concentración de hormonas, lo que provoca la irregularidad, y posteriormente el cese total del ciclo menstrual. Hay síntomas tan desagradables como sofocos, enrojecimiento agudo de la cara y el cuello, escalofríos repentinos, sudoración excesiva, irritabilidad, insomnio y muchos otros, que afectan significativamente la calidad de vida. La reestructuración del fondo hormonal no afecta de la mejor manera el metabolismo, el estado de la piel, el cabello, los huesos. Muchos notan cambios en el trabajo del sistema cardiovascular, dolores de cabeza frecuentes y aumentos repentinos de presión. Los fitoestrógenos o preparados especiales prescritos por los médicos como terapia de reemplazo hormonal ayudarán a suavizar la menopausia.

Alimentos saludables durante los cambios hormonales

Desafortunadamente, el inicio de la menopausia es inevitable, para alguien llega antes, para alguien más tarde, pero este período se puede hacer más cómodo al reducir la manifestación de síntomas desagradables. La nutrición racional juega un papel importante.

Se sabe que durante esta etapa una mujer puede adquirir fácilmente kilos de más. Esto se debe principalmente a un metabolismo lento. Para que el exceso de peso no se convierta en su compañero, no es necesario hacer dieta o pasar hambre. Estas medidas, por el contrario, pueden empeorar la condición. Basta con reducir ligeramente el contenido calórico de los platos e incluir en su menú productos que ayudarán a que la dieta sea nutritiva y al mismo tiempo equilibrada, rica en vitaminas y microelementos. Esta lista incluye cereales integrales, salvado, cualquier aceite vegetal, leche, requesón, soja, nueces, verduras y frutas. También dé preferencia a cualquier pescado y marisco que contenga ácidos grasos poliinsaturados, carnes magras: estos incluyen ternera, pavo, pechuga de pollo, carne de conejo. Es muy importante cocinar platos para una pareja, hornear, guisar sin grasa. Y las hierbas picantes y los condimentos ayudarán a mejorar su sabor.

A la hora de elegir el pan, es mejor dar preferencia a las variedades elaboradas con harina de centeno o integrales, panes integrales ricos en vitamina B. No renuncies a las pastas y cereales, ya que son fuente de hidratos de carbono lentos y aportan al organismo los nutrientes necesarios. energía.

Otra regla para quienes se preocupan por su salud y figura es de cinco a seis comidas al día en 2,5-3 horas y porciones pequeñas. Los alimentos deben masticarse con cuidado, lentamente, lo que le permitirá obtener suficiente de un pequeño volumen. Todo esto ayudará no solo a mejorar el bienestar general, sino también a evitar problemas con el aumento de peso en el futuro.

Una dieta aproximada para una mujer después de 45 años: para el desayuno, se recomiendan 150 gramos de papilla con albaricoques secos o una tortilla de dos proteínas y yema, un trozo de queso bajo en grasa, una taza de té de hierbas o verde. Para el almuerzo, se permite una sopa ligera, por ejemplo, sopa de pescado y pescado al horno o pechuga de pollo con guarnición de verduras. Para la cena, también puedes cocinar pescado magro con una ensalada aliñada con una pequeña cantidad de aceite vegetal, o una tortilla de verduras. Se permiten frutas, nueces, productos lácteos como refrigerios.

Agua para arrugas y piel seca

Se sabe que la llegada de la menopausia provoca problemas en la piel, sequedad, arrugas. Para suavizar estas manifestaciones, no solo debe usar cremas, sino también una cantidad suficiente de agua pura. Mejora el metabolismo e hidrata el cuerpo desde el interior. Un vaso de agua bebido media hora antes de las comidas te salvará de comer en exceso.

Además, se permite el consumo moderado de decocciones de hierbas como trébol rojo, orégano, menta, bolsa de pastor, algunas de las cuales son fitoestrógenos naturales.

Excluimos productos nocivos de los alimentos

La nutrición no solo puede reducir los síntomas de la menopausia, sino también exacerbar su manifestación. Por ejemplo, con el consumo excesivo de café, comida rápida, ahumados, picantes y fritos, puede aumentar el número de sofocos, aumenta la irritabilidad y empeora la calidad del sueño. También se recomienda excluir de su dieta las bebidas alcohólicas y carbonatadas fuertes, los alimentos grasos, las salchichas, los productos de panadería de harina premium. Es necesario limitar el consumo de té negro, sal, carbohidratos rápidos, mantequilla, huevos, queso, etc. Si no puedes imaginar tu vida sin dulces, reemplaza los dulces y pasteles con mermelada, frutas secas, chocolate negro, miel, pero no en grandes cantidades.

El cumplimiento de reglas simples en nutrición reducirá los sofocos, protegerá contra la presión arterial alta, los depósitos de colesterol y otros problemas relacionados.

La importancia de las vitaminas para la salud de la mujer

Para cada mujer, la menopausia procede de manera diferente: algunas prácticamente no notan sus manifestaciones, otras se quejan de nerviosismo constante, fatiga, disminución del rendimiento y otros síntomas desagradables que interfieren en gran medida en la vida cotidiana. En este caso, es importante consultar a un ginecólogo, él lo ayudará a elegir la terapia adecuada y le recetará medicamentos hormonales. Hoy en día, la industria farmacológica presenta muchos medicamentos que están diseñados específicamente para eliminar los síndromes y las consecuencias de la menopausia.

Las vitaminas juegan un papel importante en la salud de la mujer. Los que están presentes en frutas y verduras no son suficientes para el consumo diario. Por lo tanto, es necesario adquirir un complejo equilibrado adecuado de multivitaminas y minerales, que incluya retinol, tocoferol, piridoxina y otros. Dado que la menopausia provoca una reestructuración fisiológica en el trabajo de todo el organismo, incluidos los sistemas inmunológico, cardíaco y nervioso, conlleva la fragilidad de los huesos, las uñas, el envejecimiento de la piel, durante este período es especialmente importante tomar calcio, magnesio, zinc. , boro, ácido fólico, vitaminas A, E, C, D, grupo B. Ayudan a resistir el estrés, la depresión, aumentan la resistencia del cuerpo a diversas infecciones, mejoran la función cerebral, el estado de la piel, el cabello y las uñas. Las vitaminas deben tomarse en cursos.