Nutrición después del entrenamiento.

Desafortunadamente, la mayoría de los asistentes al gimnasio descuidan este elemento de un estilo de vida saludable. Los científicos se centran cada vez más en cómo los alimentos pueden afectar cómo te sientes antes y después del ejercicio.

¿Cuándo ayudan los alimentos al cuerpo a recuperarse?

El ejercicio es un poderoso estímulo para el cuerpo. Durante el entrenamiento, se liberan catecolaminas, las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado se consumen activamente y las fibras musculares se dañan. Todo esto puede provocar dolores musculares, cansancio, agotamiento emocional. El cuerpo necesita algo de tiempo para recuperarse y una nutrición adecuada ayudará a acelerar este proceso significativamente.

Los estudios han demostrado que después de un entrenamiento, el cuerpo necesita reponer sus reservas de proteínas y carbohidratos para recuperar la fuerza. También es importante tener en cuenta el momento de comer, ya que las fibras musculares son sensibles a la insulina solo 45 minutos después de un entrenamiento. Es esta hormona la que ayuda a las células a absorber carbohidratos y aminoácidos, reponiendo activamente las reservas agotadas. Por lo tanto, es necesario entrar en esta «ventana» de insulina para ayudar a que los músculos se recuperen de forma más rápida y segura.

Influencia de la nutrición en las lesiones

Los científicos han descubierto que tomar batidos de proteínas y carbohidratos después de hacer ejercicio ayuda a reducir las lesiones durante el ejercicio, aumenta la resistencia y reduce la probabilidad de fatiga crónica.

El efecto de reducir las lesiones a través de la nutrición no está del todo claro. Algunos creen que beber batidos después del entrenamiento evita que el cuerpo descomponga sus propias reservas de proteínas. Según otra versión, la ingesta de batidos de proteínas satura el cuerpo con aminoácidos, aumenta la cantidad de insulina, lo que ralentiza los procesos de daño muscular.

Conclusiones

De lo anterior, podemos sacar unas simples conclusiones, según las cuales se debe construir la nutrición después del entrenamiento:

1. Para lograr resultados realmente serios, debe controlar cuidadosamente su dieta antes y después del entrenamiento.
2. Las mezclas de carbohidratos y proteínas deben consumirse en los primeros 45 minutos después del entrenamiento.
3. También puede usar suplementos líquidos durante su entrenamiento, este enfoque también ayudará a proteger el cuerpo de la fatiga y las lesiones.