Mié. Abr 24th, 2024

En el proceso de perder peso, cualquier iniciativa es mejor que las intenciones de deshacerse del exceso de peso, sin el apoyo de ninguna acción y buscando excusas: no hay tiempo, dinero, oportunidades. Como muestra la práctica, en la mayoría de los casos, una dieta estricta o un equipo de ejercicio costoso no son necesarios para lograr resultados positivos. Basta con seguir los principios de una nutrición adecuada y hacer ejercicio regularmente para que el gasto de energía del cuerpo comience a exceder la cantidad de calorías consumidas. Al mismo tiempo, los costos de material para el entrenamiento pueden ser mínimos si practica en casa y utiliza equipos deportivos económicos, por ejemplo, un fitball, que legítimamente se considera uno de los medios más efectivos para perder peso.

Entrenamiento físico con fitball

Puede deshacerse de los kilos de más con la ayuda de una dieta, pero esto no garantiza en absoluto la belleza de la figura. Sin entrenamiento físico, el cuerpo, sin grasa, se vuelve flácido. El exceso de piel, los abdominales débiles, la falta de tono muscular son los resultados de restringir el cuerpo en alimentos sin el uso de actividad física.

Es un marco fuerte y musculoso que proporciona a la figura un aspecto tonificado y una silueta armoniosa. Gracias a los músculos, se forman una postura correcta, caderas y glúteos redondeados y apretados, un vientre plano, una cintura delgada, piernas delgadas y manos hermosas. Y los músculos del cuerpo se forman solo mediante un entrenamiento regular. Cuando se usa una pelota deportiva, incluso aquellos músculos en los que no se realiza un impacto dirigido. Esto se debe a la tensión de los músculos de todo el cuerpo mientras se mantiene el equilibrio durante el ejercicio.

Fitball, o pelota deportiva, ha sido un equipo deportivo eficaz y popular durante más de 50 años. En un principio fue utilizado por los médicos suizos como ayuda a la terapia musculoesquelética, pero poco a poco, debido a su eficacia, su uso se fue extendiendo a otras áreas de actividad, como las clases de fitness para adelgazar. El entrenamiento con fitball es de naturaleza compleja y diversa y tiene un efecto terapéutico y profiláctico, que incide favorablemente en los resultados finales. Si consideramos en detalle, con la ayuda de ejercicios con una pelota deportiva, puede lograr lo siguiente:

  • formar una postura correcta;
  • eliminar el exceso de carga y tensión de la columna vertebral;
  • deshacerse de los trastornos en el sistema musculoesquelético;
  • fortalecer y tonificar la estructura muscular;
  • mejorar la microcirculación en los tejidos corporales;
  • eliminar los signos de la celulitis;
  • crea un bello relieve de los abdominales y otros músculos;
  • estimular la pérdida de peso;
  • desarrollar flexibilidad;
  • entrenar el aparato vestibular;
  • alivia la fatiga y relaja el cuerpo.

Al mismo tiempo, no hay contraindicaciones para entrenar con fitball, e incluso las mujeres embarazadas pueden entrenar con él. Incluso hay ejercicios especiales con una pelota deportiva para futuras madres.

Reglas para elegir una fitball para adelgazar

Reglas para elegir una fitball para bajar de peso

A la hora de elegir una fitball, no es tan importante su fabricante como el tamaño de la pelota. Se selecciona individualmente. Un diámetro adecuado se determina empíricamente. Para hacer esto, debe sentarse en él, enderezar la espalda y bajar los pies al piso con toda la superficie. En esta posición, se deben formar ángulos rectos entre el torso y las caderas y en la flexión de las rodillas. Si no es posible verificar el tamaño de la pelota, al comprar, puede concentrarse en los siguientes parámetros:

  • diámetro de bola de hasta 55 cm adecuado para personas de hasta 155 cm de altura;
  • el diámetro 55 cm está diseñado para una altura media de 155-175 cm;
  • Se utiliza una pelota con un diámetro de 65 cm con una altura de 170-185 cm.

Para los principiantes y las personas que necesitan medidas de seguridad adicionales y una mejor estabilidad, es mejor elegir modelos con soporte de manija o cuernos; puede sujetarlos durante los ejercicios.

También hay modelos con una superficie en relieve tachonada. Tienen el efecto de una estimulación adicional de la circulación sanguínea en los tejidos y pueden usarse como masajeadores. Esto es especialmente útil si el área de los muslos necesita perder peso.

El color del fitball también importa. Se cree que el rojo vigorizará durante el entrenamiento físico, el azul y el gris calmarán y relajarán, y el amarillo tiende a fortalecer el sistema inmunológico.

La calidad de la pelota está determinada por su seguridad para una persona. El material del que está hecho debe ser inofensivo, y las costuras y adherencias se realizan de forma ordenada y casi imperceptible. Además, una pelota deportiva de alta calidad debe tener un sistema anti-explosión, en el que si la pelota explota, se desinflará suavemente y no explotará justo debajo de usted durante un entrenamiento físico. La superficie de la pelota debe ser agradable al tacto y no causar sensaciones táctiles irritantes.

Ejercicios con balón deportivo

Como se mencionó anteriormente, la ventaja de hacer ejercicio con un fitball es la capacidad de cargar y mantener en buena forma todos los músculos, a pesar de que el énfasis está en un grupo muscular específico. Hay muchos movimientos de entrenamiento con balón, y se realizan en función del resultado final deseado. Si tu objetivo es perder peso, entonces es mejor elegir aquellos que se realizan a un ritmo rápido para agregar carga cardiovascular al cuerpo. Estos elementos de formación pueden constituir la base de la formación.

  • Flexiones

Esta es una excelente manera de fortalecer los músculos del pecho, lo cual es especialmente importante para las mujeres, mientras que 10-15 repeticiones son suficientes. Puedes realizar el ejercicio de dos formas:

  1. Apoyando las manos en el suelo y colocando las caderas sobre la pelota. Bajando y subiendo lentamente sobre las manos, la carga se puede ajustar acercando el fitball a los pies.
  2. Habiendo colocado las manos sobre la pelota, doble y desdoble los codos, sujetando firmemente la pelota con las palmas de las manos para que no ruede.
  • Equilibrio

Este ejercicio entrena el aparato vestibular y trabaja los músculos de todo el cuerpo. Se realiza de esta forma: tumbarse con la parte superior del cuerpo sobre la fitball, estirar las extremidades y mantener el equilibrio durante varios segundos. Poco a poco, el tiempo debe ser aumentado.

  • Saltar

Saltar sobre la pelota es bueno para las nalgas, por lo que se vuelven elásticas y redondeadas. Solo necesita sentarse en la pelota y presionar los pies firmemente contra el piso, y realizar movimientos elásticos con las caderas sin levantar las nalgas del fitball.

  • Sentadillas en la pared

Si presiona el fitball con la espalda contra la pared y comienza a ponerse en cuclillas lentamente, sosteniendo y haciendo rodar la pelota con los músculos de la espalda mientras se pone en cuclillas, puede desarrollar una postura lujosa, entrenar una presión firme y glúteos elásticos.

Consejos para perder peso de forma efectiva con Fitball

Consejos para una pérdida de peso efectiva con Fitball

Para conseguir resultados rápidos y hacer más agradable el entrenamiento físico, se recomienda seguir unos sencillos consejos:

  • Antes de hacer ejercicio con un fitball, debe calentar bien los músculos. Para hacer esto, puedes saltar o correr en el lugar y hacer algunos balanceos con tus extremidades;
  • la pérdida de peso solo es posible con un entrenamiento regular y fructífero;
  • Puedes practicar con una fitball al menos todos los días. La quema de calorías (y por lo tanto la pérdida de peso) ocurrirá incluso si solo se sienta en la pelota.

Para entrenar, puedes usar pelotas del tamaño incorrecto. Lo principal son las ganas y el ingenio. Por ejemplo, sentado en una silla, puede pellizcar una pequeña pelota con las rodillas y apretarla al menos 30 veces, tensando los músculos de los muslos. Un ejercicio tan simple funciona bien en una parte de las piernas tan difícil de entrenar como la parte interna del muslo.


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