Los entrenamientos están dirigidos a bombear: bíceps, músculos de los hombros y tríceps. Hand Fitness consiste en ejercicios simples que puedes hacer en casa. Para el entrenamiento, necesitará dos mancuernas pequeñas (con un peso de 1,5 kg cada una). Preste atención al hecho de que al realizar ejercicios, se energiza el músculo deseado.
Fitness para manos – técnica de ejecución
Al comienzo del entrenamiento, calienta bien. Los movimientos de rotación y «sacudidas» de las extremidades superiores calientan bien la cintura escapular. No olvides la cuerda: saltar es una excelente opción para preparar las piernas y los abdominales para el entrenamiento.
Entrenamiento de hombros
Los músculos superiores de la cintura escapular se ejercitan levantando los brazos. Aceptamos la posición inicial: nos levantamos, colocamos las piernas separadas a la altura de los hombros. Presionamos las manos con agentes densificantes contra el cuerpo, las manos se vuelven hacia nosotros.
- Levantamos los brazos a la altura de los hombros, doblándolos por los codos. Repita de 8 a 10 veces.
- Realizamos la subida de brazos extendidos frente a nosotros hasta la altura del pecho y los bajamos lentamente. Repita de 8 a 10 veces.
- Deslizamos nuestras manos a lo largo del cuerpo en dirección ascendente, levantando las mancuernas hasta las axilas. Repita de 8 a 10 veces.
Ejercicios de bíceps
Esta zona se bombea doblando los brazos por los codos con una carga.
Tomamos la posición inicial: la espalda recta, las piernas separadas al ancho de los hombros. Las manos están a lo largo del cuerpo, las manos están alejadas de sí mismas.
- Doblamos dos brazos por los codos al mismo tiempo, tratando de tocar las clavículas con mancuernas. No arrancamos los codos del cuerpo. Repita de 8 a 10 veces.
- Doblamos alternativamente los brazos hasta 7 veces.
Entrenamiento de tríceps
Este músculo está inactivo en la vida cotidiana. Para resolverlo, debes realizar las siguientes clases.
Uso de pesas.
- Párese derecho con los pies separados. Presiona tus manos a los costados, gira tus manos hacia ti. Por un lado, dobla los brazos, por dos, desdóblalos. Los codos no se pueden arrancar del cuerpo. Repita hasta 10 veces.
Flexiones.
- Desde la silla: apoyamos las manos en el asiento. Hacemos flexiones al menos 5 veces.
- Desde el suelo: al menos 5 veces.
Haz ejercicio al menos tres veces por semana y en un mes notarás los primeros resultados. Los brazos se fortalecerán y los músculos se volverán elásticos.
Si haces ejercicio en el gimnasio, puedes diversificar tus entrenamientos con la ayuda de varios equipos, por ejemplo, una máquina de remo. Su función principal es bombear la espalda, pero también bombea bien los músculos de los brazos.
Ejercicios de manos. Gimnasio en casa
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