Ballet corporal para bajar de peso, ejercicios de fitness en punta.

Programa Body Ballet: adelgazamiento, estiramientos, fortalecimiento muscular

Los movimientos en el ballet corporal se distinguen por su suavidad y plasticidad. La coreografía se simplifica aquí: se excluyen las rotaciones y los saltos complejos, los elementos de gran amplitud y los rizos dolorosos de los dedos de los pies. El programa incluye coreografía de parterre – ejercicios realizados en una posición sentada o acostada. Todo esto le permite minimizar la carga en las articulaciones y hace que el ballet corporal sea asequible para personas de diferentes pesos y condiciones de salud.

A pesar de que la coreografía en el ballet corporal no es tan compleja como en el ballet clásico, el nivel de carga aquí le permite lograr resultados significativos en términos de pérdida de peso y modelado corporal. Una combinación de pasos de baile clásicos con posturas de yoga, Pilates y ejercicios de estiramiento da un buen efecto.

Beneficios que se pueden derivar de la formación en el programa Body Ballet:

• Formación de una bella postura. Al realizar ejercicios de ballet corporal, debe asegurarse constantemente de que su espalda permanezca recta. Al final, se desarrolla un hábito estable para mantener los hombros girados, la cabeza alta y la espalda recta.
• Fortalecimiento de los músculos. El ballet corporal tonifica, aprieta, hace que los músculos sean fuertes y fuertes. Al mismo tiempo, no hay un aumento activo de la masa muscular y las articulaciones no experimentan sobrecargas como en el entrenamiento de fuerza. Se fortalecen todos los grupos musculares principales: miembros inferiores, glúteos, espalda, cintura escapular. Los músculos de los muslos y las piernas están especialmente bien trabajados. Dado que en el ballet debe esforzarse constantemente para mantener la estabilidad, en el proceso de entrenamiento físico, los músculos abdominales participan activamente en el trabajo. Se mantiene en un tono constante, manteniendo el equilibrio del cuerpo en una variedad de poses.
• Adelgazar. Durante las clases de bodyballet, el pulso se acelera a una frecuencia de 120 latidos por minuto. Esto es exactamente lo que necesita para quemar grasa de manera efectiva. En un entrenamiento, puedes perder entre 400 y 600 kcal. Es importante que en este caso, la pérdida de peso se produzca con el fortalecimiento simultáneo de los músculos. Como resultado, el cuerpo no solo pierde kilos de más, sino que también gana elasticidad, se vuelve fuerte y tonificado.
• Desarrollando la resistencia. La parte principal de la carga en el ballet corporal es aeróbica, lo que ayuda a aumentar la resistencia general del cuerpo, fortalecer el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones.
• Mejoras de flexibilidad. En el bodyballet se presta mucha atención a los ejercicios que mejoran la movilidad articular, la flexibilidad de la columna y la elasticidad muscular. El entrenamiento físico de ballet corporal puede ayudar con la recuperación de lesiones musculoesqueléticas.
• Adquisición de la gracia. La danza, como ninguna otra actividad física, promueve el desarrollo de la fluidez, la plasticidad y la facilidad de movimiento. Al practicar el ballet corporal, puedes aprender a sentir y controlar mejor tu cuerpo, moverte con gracia y naturalidad.

Body Ballet: vestuario y equipamiento para el entrenamiento físico

Es deseable hacer ballet corporal en un club. Tiene todo lo necesario para un entrenamiento cómodo y eficaz: una máquina coreográfica, grandes espejos, un instructor competente. Un entrenamiento típico dura alrededor de una hora. Incluye calentamiento, ejercicios en la barra de ballet, ligamentos de movimientos de danza, coreografía de parterre, estiramientos.

Para el entrenamiento físico, debe vestirse con ropa deportiva cómoda que no restrinja el movimiento y la figura bien ajustada. No debe usar ropa suelta y holgada: el instructor debe ver claramente la silueta para seguir la ejecución correcta de los elementos. Las polainas para fitness, tops, camisetas son adecuadas. En las piernas deben ser checos o zapatillas de ballet.

Ejercicios de ballet corporal

Los movimientos clave del ballet corporal son elementos de la danza clásica. Se llaman términos franceses, que habrá que aprenderse de memoria:

• Demi plié (media sentadilla). Los dedos de los pies están hacia afuera, la espalda está recta, el estómago está recogido, los brazos están adelantados y redondeados. Al bajar a una semi-sentadilla, los talones no se elevan, las rodillas se dirigen hacia los lados.
• Grand plié (sentadilla). Se realiza una semi-sentadilla, después de lo cual se levantan los talones y continúa el movimiento hacia abajo. Al levantarse de una sentadilla se colocan los talones en el suelo, se estiran las rodillas y se toma la posición inicial. Si los pies están muy separados, es posible que los talones no se despeguen del suelo.
• Batman tandyu (poner el pie en la punta). La pierna derecha está al frente, los pies están desplegados, el talón derecho toca la punta de la pierna izquierda. El pie derecho comienza a deslizarse por el suelo (hacia adelante, hacia los lados o hacia atrás) hasta que se coloca sobre la punta del pie.
• Batman tandyu zhete (balanceo de piernas). Bajo, hasta 45 grados, se realizan balanceos de piernas con un regreso a la posición inicial a través del batman tandyu.
• Gran batman (alto swing). La pierna está levantada 90 grados o más.
• Fondue de Batman. Se realiza una semi-sentadilla y se presiona el pie contra el tobillo de la otra pierna por detrás o por delante. Luego se endereza la extremidad de apoyo y la otra se aparta hacia delante, hacia atrás o hacia un lado.
• Relevé (elevarse sobre la mitad de los dedos de los pies). Los pies están cerrados, los calcetines están hacia afuera. Los medios dedos se levantan y el cuerpo se tira hacia arriba.

Antes de usar el ballet corporal para perder peso, desarrollar la flexibilidad y mejorar el cuerpo, debe asegurarse de que no haya contraindicaciones para hacer ejercicio. Las clases están prohibidas para varices, tromboflebitis y trastornos graves en el trabajo del corazón. No puede comenzar el entrenamiento físico en presencia de lesiones y enfermedades graves de las articulaciones.