Mié. Abr 24th, 2024

El fitness moderno tiene una gran cantidad de direcciones diferentes que le permiten alcanzar ciertos objetivos. Pero, independientemente de la variedad de tendencias deportivas existentes, existen reglas obligatorias para el entrenamiento físico, de las cuales depende la efectividad y seguridad de las clases. Gracias a ellos, puedes crear el programa de entrenamiento adecuado y evitar los errores comunes que cometen muchos atletas novatos.

El papel de los estiramientos y el calentamiento en el programa de entrenamiento

Para que el entrenamiento físico sea realmente efectivo desde los primeros minutos, es importante comenzar con un calentamiento. Los ejercicios de calentamiento sin prisas despiertan gradualmente los músculos, aceleran la circulación sanguínea y aumentan la eficiencia de los sistemas nervioso y cardiovascular. Aumenta la elasticidad de los ligamentos y tendones, se desarrollan las articulaciones, aumenta la liberación de un fluido lubricante, lo que garantiza la seguridad de las articulaciones articulares. Esto contribuye a un ejercicio más eficiente y reduce el riesgo de lesiones. Se recomienda incluir elementos de gimnasia articular en el calentamiento, que también aumentan el nivel de secreción de líquido sinovial, lo que reduce la fricción en las articulaciones y proporciona nutrientes al cartílago.

Al final del bloque principal de clases de fitness, los estiramientos son obligatorios. Es necesario devolver los músculos a su longitud original y aliviar la tensión del tejido muscular. Los estiramientos después del entrenamiento de fuerza mejoran la movilidad articular y te permiten realizar movimientos con una gran amplitud, haciendo que el entrenamiento físico sea más efectivo.

El estiramiento promueve una rápida recuperación muscular al acelerar la circulación sanguínea y aumentar el suministro de nutrientes a las células del cuerpo. El síndrome de dolor al día siguiente será menos pronunciado y los movimientos no causarán molestias. El estiramiento también se puede usar al comienzo de un entrenamiento como parte de un calentamiento, lo que hará que los músculos sean más flexibles. Entre series, restaura la circulación sanguínea y aumenta la eficiencia del cuerpo.

Características de la nutrición y el equilibrio hídrico

Características de la nutrición y el equilibrio hídrico

La nutrición juega un papel importante en el entrenamiento: sin seguir la dieta adecuada, es muy difícil lograr su objetivo. No será posible perder peso a pesar del ejercicio si la ingesta de calorías excede la quema de calorías. Y construir masa muscular sin una dieta balanceada también será difícil. La mayoría de las veces, con una nutrición inadecuada, se produce un fuerte aumento de la masa grasa, lo que hace que el cuerpo sea grande, pero no en relieve.

Para obtener el efecto del entrenamiento, se recomienda adherirse al principio fraccional de la nutrición, cuando la brecha entre comidas no exceda las 4 horas. Las clases de fitness se llevan a cabo una hora después de comer; después del entrenamiento de fuerza, haga un refrigerio de proteínas durante 40 minutos. Es importante recordar que la comida es una fuente de energía que permite que el cuerpo funcione. Por ello, es muy importante que el organismo reciba una nutrición suficiente antes del entrenamiento, ya que de ello dependerá la eficacia de su aplicación. La única excepción es la práctica del yoga: se recomienda hacerlo con el estómago vacío por la mañana.

Para mantener el equilibrio agua-sal del cuerpo, es necesario consumir suficiente agua. Durante el ejercicio, una persona suda mucho y pierde líquido del cuerpo en forma de sudor. Para restablecer su nivel adecuado, es necesario beber agua limpia durante las clases que no contenga azúcar ni aditivos aromáticos. El contenido reducido de agua conduce a una desaceleración en la termorregulación, la tasa de procesos metabólicos también disminuye y el suministro de nutrientes a las células se ralentiza. La cantidad de líquido consumido depende de la intensidad del entrenamiento físico: cuanto más fuerte sea la tensión, más agua debe beber el atleta.

Equipo de fitness requerido

Equipo de fitness requerido

Para que el entrenamiento físico sea efectivo y que el atleta dé lo mejor de sí, es importante que nada restrinja sus movimientos y no le cause molestias. Para las clases, debe elegir la ropa deportiva adecuada y cómoda que se ajuste al cuerpo como un guante y no interfiera con los ejercicios.

La gama de tiendas modernas puede proporcionar todo lo necesario incluso para la persona más exigente, independientemente de la orientación deportiva del entrenamiento físico elegido. Los requisitos generales para la ropa son:

  • Hecho de una tela que puede absorber la humedad;
  • tamaño y estilo óptimos, sin obstaculizar ni restringir el movimiento;
  • buena circulación de aire;
  • Costuras prolijas que no crearán irritación ni fricción en la piel.

Al elegir los zapatos, se recomienda dar preferencia a las zapatillas ligeras y cómodas con amortiguación en los talones y puntera flexible. Esto le permitirá realizar movimientos y moverse con mayor facilidad y corrección. Al comprar, debe tener en cuenta el tipo de deporte, ya que ciertas áreas de acondicionamiento físico imponen requisitos estrictos especiales para los zapatos y, por ejemplo, en yoga, se recomienda realizar todas las asanas descalzo.

Recuperación y descanso entre entrenamientos físicos

Entre cualquier actividad física, es necesario un período de descanso, que permitirá que el cuerpo se recupere y acepte adecuadamente la actividad física adicional. El ejercicio intenso diario expone al cuerpo a un estrés excesivo y provoca el síndrome de sobreentrenamiento, cuando el cuerpo comienza a rechazar el entrenamiento a nivel psicoemocional, señalándolo con fatiga severa, falta de voluntad para continuar con el ejercicio y disminución de la motivación. Esta condición reduce en gran medida la efectividad de los deportes, deteniendo el progreso.

Si una persona quiere hacer deporte todos los días, entonces es necesario utilizar varias áreas de fitness para que la actividad física sea variada y no provoque rechazo. Se recomienda alternar programas de fuerza con entrenamiento cardiovascular y prácticas de yoga o estiramientos. Esto permitirá que el cuerpo descanse y reponga los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular.

El cumplimiento de estos principios le permitirá realizar clases de manera más eficiente y obtener el resultado deseado en un tiempo más corto.


Leer también:
Maquillaje de Clarins en el desfile de la colección otoño invierno de Chapurin
Sopa para adelgazar con tomate
La nutricionista llamó a las bebidas que aumentan la inflamación
Cómo hacer pan de jengibre en casa, una receta sencilla de pan de jengibre
Una dieta para adelgazar 3 kilos en una semana
Juegos psicológicos con un niño.
Se adelgaza con el perejil
Se puede adelgazar 1 kilo por dia
Un brote de artritis reumatoide
Trombosis venosa escala de wells
Descubren las neuronas responsables de la conducta alimentaria
Alimentos para desinflamar varices
Varices operacion con laser
Que pastilla sirve para bajar de peso rapido
Porque me duele el codo del brazo derecho
El clavo de olor para adelgazar
Pepino con limon sirve para adelgazar
Entrega de citaciones durante el reclutamiento para el servicio militar y búsqueda de evasores del servicio militar obligatorio
Bajar de peso rapido sin dietas
Dieta formas de bajar de peso rapido